定慧之路 第一講

　　定慧之路

　　廣超法師

　　第一講

　　一、定慧基礎(chǔ)知識(shí)

　　舍摩他與毗婆舍那

　　佛教依用心的情況,把禪修方法分為兩種,即所謂的舍摩他和毗婆舍那。舍摩他是修止,毗婆舍那是修觀。

　　止和觀是論里面用的名詞,在經(jīng)里面用的是定(舍摩他)和慧(毗婆舍那)。止是修定,觀是修慧。因?yàn)?a href="/remen/zhongsheng.html" class="keylink" target="_blank">眾生根器的不同,有些人必須先修定,后修慧;有些人則可以直接修慧,然后產(chǎn)生定;有些人定和慧一起修。止和觀都可以產(chǎn)生心一境性,心一境性也稱三昧,即三摩地。三昧就是心和境合一。

　　在修舍摩他時(shí),佛教講四禪八定。佛教強(qiáng)調(diào)修禪定時(shí)要能夠進(jìn)入深淺不同的定,即入初禪、二禪、三禪和四禪。

　　其實(shí),四禪八定不是佛教的專利,外道也能夠修四禪八定。釋迦牟尼佛未成佛之前,曾經(jīng)跟外道修定,一直修到第八定--非想非非想處定。在這里,我只教大家修到四禪。為什么呢?因?yàn)樵谒亩U八定里,后面的四個(gè)定是屬于無色界的定。由于無色界的定力太深,只能修定,很難修觀;前面的四個(gè)定是初禪到四禪,屬于色界的定,色界的定能夠修定,也能修觀。

　　在四個(gè)禪定里面,初禪最淺,四禪最深。

　　初禪:稱為離生喜樂地。---——離五蓋(昏沉、掉悔、貪欲、嗔恚、疑)

　　二禪:稱為定生喜樂地。離覺觀(覺指粗的覺察,觀指細(xì)的覺察)

　　三禪:稱為離喜妙樂地�！�—離喜

　　四禪:稱為舍念清凈地�！�—離樂(出入息斷)

　　舍念清凈地的意思是,如果你的心念能夠達(dá)到四禪,當(dāng)時(shí),你就會(huì)生起幾種修行人最珍貴的心念:

　　1.舍的心念——就是平等心,沒有造作的心,在四禪里面會(huì)升起來。

　　2.舍受——在四禪里面沒有樂受,只有不苦不樂的舍受。在初禪、二禪和三禪里面,都有樂受,四禪的心比三禪的少了樂受貪著。

　　3.念清凈——在四禪里面,正念最強(qiáng)的時(shí)候,心中完全沒有雜念。所以,四禪也稱為念清凈。

　　如果一個(gè)人修到四禪,生起舍念清凈的心,修觀就很容易成就。有四禪的清凈心,所觀察的佛法就會(huì)很容易現(xiàn)前,即不必經(jīng)過思考,當(dāng)下就能被你觀察到。因此,在我們打坐修行時(shí),就應(yīng)該盡量掌握和認(rèn)識(shí)四禪,并且要修到四禪。假如一個(gè)人正在打坐,如何衡量他的心有多穩(wěn)定(即他的定力)呢?佛教就是以初禪、二禪、三禪和四禪來判定。初禪的心念比較粗。如果靜坐達(dá)到四禪,心念就會(huì)很清凈。

　　心念的清凈程度會(huì)影響修行用功的效率。如果你能明了初禪到四禪的心念差別,你就明白以微細(xì)的心去觀察佛法的重要性。假如今天你的定力只能到初禪,就直接去修觀、參話頭,不論你多拼命修觀、或參話頭,初禪的心力只是會(huì)在修觀時(shí)打妄想而已。如果你今天定力達(dá)到四禪,無論你參話頭或者修觀,你都能用很微細(xì)的心去修。四禪的功效和初禪是絕對不一樣的。因此,認(rèn)識(shí)初禪到四禪對修觀是非常重要的。

　　修止和修觀的差別

　　所謂的修止,是你的心念專注在某一個(gè)境界里不要?jiǎng)�。�?dāng)你專注于這個(gè)境界,任何的外境來,你都不理它,依然專注在同一個(gè)境界里面,這就是修止。

　　什么是修觀呢?就是一個(gè)境界來的時(shí)候,你的心念隨著所在境界以所修的觀法去觀察,但心中要明明了了,不被它迷惑,而且要看清它的真相,這就是修觀。

　　所以,當(dāng)你在修行任何法門時(shí),如果碰到各種境界來,你都不理它,一直保持靜靜不動(dòng),這種修法就屬于修定。如果任何境界來時(shí),你都很專心地用佛法去觀察它究竟是怎么回事,從中去覺悟,這種修法是屬于修慧。因此,當(dāng)你們在修觀的時(shí)候,我會(huì)向你們強(qiáng)調(diào):不允許入定!因?yàn)槎鄶?shù)人入定后心就沒法去觀。只有定力和智慧都很強(qiáng)的人,他可以定慧同時(shí)修,但是這種人很少。一般人要先修定,后修慧。即先修止,后修觀。

　　重復(fù)一下,當(dāng)任何境界來的時(shí)候,你一直保持不動(dòng),這種修法就是修止。如果任何境界來的時(shí)候,你的心念隨著它去,并且看清它的真相,但不被它迷惑,這就是修觀。因此,修止的人,要避開動(dòng)亂的境界;修觀的人,他不怕任何境界;這就是修止和修觀的差別。不管靜坐或經(jīng)行,都可以修止,也可以修觀,看你怎么用心了。每次靜坐時(shí),都要明白自己是在修止或是修觀。同樣地,每次經(jīng)行時(shí),一定要分清楚你是在修止還是修觀。在這里,我會(huì)指導(dǎo)你們從初禪修起,修到四禪之后,才教導(dǎo)你們繼續(xù)修觀。

　　二、修定的基本方法

　　修止方法很多,今天,先介紹"出入息觀"。

　　佛講的出入息觀并不是數(shù)息或隨息

　　觀呼吸的方法,在佛教里面稱觀出入息。發(fā)展到后來就叫‘數(shù)息觀\’,更進(jìn)一步發(fā)展成‘六妙法門\’。很多人把出入息觀錯(cuò)誤地以為是數(shù)息觀,數(shù)息觀是粗的方法,比較容易修。佛經(jīng)里講到的修法是觀呼吸,不是數(shù)呼吸,只是妄想雜念很多的人需要數(shù)息。這里,我以觀出入息的方法來指導(dǎo)大家。

　　根據(jù)經(jīng)典的記載,觀出入息的方法,就是觀鼻端前面的呼吸。所以佛教里有這樣一句話:‘眼觀鼻,鼻觀心’,有人把它叫做‘觀鼻尖白\’。就是從鼻尖前來觀呼吸,進(jìn)一步從中觀心,鼻尖白是因?yàn)橛^到后來在鼻尖見到光明。

　　1.調(diào)身方法

　　有些人打坐修定不久,會(huì)出現(xiàn)一些現(xiàn)象及障礙。比如姿勢障礙、呼吸障礙、身體疼痛等,這些大都是因?yàn)樯眢w沒有調(diào)好所造成的。

　　靜坐的姿勢是很重要的,修禪定最好的姿勢是雙盤。但是入定不一定要盤腿,重要的是全身放松。優(yōu)波離尊者第一次入定時(shí)是站立的,當(dāng)時(shí)他在為佛剃頭發(fā)呢。但是,一般上靜坐要姿勢正確。坐時(shí)首先不必設(shè)法擺正頭,只要眼睛向前看,頭就自然正。然后眼皮垂下來,

　　眼皮垂下時(shí)別忘了眼睛也下視,眼睛不可向前看,下視后不要理會(huì)眼睛,太理會(huì)眼睛會(huì)產(chǎn)生幻境。

　　每次上坐時(shí),一定要檢查一下全身是否放松。我說過,不一定要雙盤或單盤,重點(diǎn)是全身肌肉放松。因?yàn)槿绻�你靜坐一小時(shí),身上某處肌肉拉緊一小時(shí),一小時(shí)后拉緊的部位就要疲勞。有些人坐久了,他的頭就會(huì)低下來一點(diǎn)點(diǎn)。低一點(diǎn)點(diǎn)不要緊,不可以頭低到打瞌睡的樣子,除非你進(jìn)入一種定的時(shí)候,頭就會(huì)自然低下來,那是另一回事。

　　2.調(diào)息方法

　　呼吸方法

　　呼吸方法有胸部呼吸和腹部呼吸,胸部呼吸會(huì)胸悶氣短,所以必須用腹部呼吸。若要坐久或入定久,一定要用腹部呼吸。吸氣時(shí),肚皮要自然漲,呼時(shí)自然凹進(jìn)去,不可用意念控制呼吸。最好的腹部呼吸是吸氣吸到換氣之前,小腹會(huì)有一種吃飽飯似的感覺。為了做到這一點(diǎn),一定要放松褲帶,如果你穿的褲子是松緊帶的,必須把褲帶拉到肚臍下四指寬。胸部呼吸無法達(dá)到很微細(xì),從二禪開始會(huì)造成氣喘、胸口悶、痛,乃致無法修到三禪。

　　觀呼吸粗細(xì)

　　即修行用功之處,出入息的業(yè)處就是呼吸的動(dòng)作。從鼻孔到你的丹田、肚臍都有呼吸的動(dòng)作,觀不同部位的呼吸,對于心念的影響也不一樣。道家觀下丹田,就是觀肚皮上下的動(dòng)作,是個(gè)很粗的呼吸動(dòng)作。佛家用的方法是觀鼻端前的呼吸,是微細(xì)的動(dòng)作。觀丹田的境界不但很粗,而且心集中丹田會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn),會(huì)帶來很強(qiáng)的氣。佛教說修定所專注的境界有大有小,觀肚皮的境界是比較大,比較粗的。雖然道家修任督脈也能入定,但境界粗,要修很久才能定下來。佛家觀鼻前的呼吸,它的優(yōu)點(diǎn)在于鼻端前的呼吸是很微細(xì)的,很快就能入定,如果你的心念不夠微細(xì)的話,你就觀察不到鼻端前的細(xì)境界。

　　業(yè)處:感覺人中處出入息的相

　　業(yè)處就是修行的用心處,出入息觀的業(yè)處是六塵中的觸塵,即觀鼻腔對外面呼吸的觸覺,不可在鼻孔內(nèi)感覺呼吸,而是在鼻腔外來感覺,就是人中這個(gè)位置。當(dāng)你呼吸的時(shí)候,有風(fēng)在人中這個(gè)位置吹過。因此,觀出入息時(shí)不要弄錯(cuò),不要觀鼻腔里面,而是在鼻腔外面。因?yàn)楸乔煌饷娴暮粑�比較細(xì),心念粗的人沒有辦法感覺到。如果你叫一個(gè)人觀鼻端前的呼吸,很容易發(fā)現(xiàn)他平時(shí)的心念粗或者細(xì);當(dāng)他輕易地在人中觀察到有風(fēng)吹過,就可以知道這個(gè)人很容易進(jìn)入微細(xì)的心。相反地,心粗的人找來找去都沒有感覺。有些人為了找鼻前的呼吸感覺,找了三天都找不到;因?yàn)樗�的心念太散亂,太粗了所以找不到。一下子就觀察到的人,他修禪定就會(huì)很快入定。

　　你們現(xiàn)在要注意鼻端前的呼吸,一定要設(shè)法知道,呼吸給你的感覺是什么呢?就是八種觸覺:

　　呼吸的相:出入息的長短粗細(xì)冷熱滑澀

　　就是要觀察呼吸的長短的觸覺;粗細(xì)的觸覺;冷熱的觸覺;還有滑澀的觸覺。所謂觀出入息,就是觀呼吸的這八種變化。

　　長短以什么來比較呢?是以前后的呼吸來比較的。不是你和我之間的比較。即呼吸的時(shí)候,看下一次呼吸比上一次呼吸長了還是短了,是呼氣長還是吸氣比較長呢?如果呼吸調(diào)得很好,就會(huì)越來越長。

　　冷熱則是觀察呼氣熱還是吸氣比較熱。但是,當(dāng)呼吸微細(xì)時(shí)則冷熱不明顯,此時(shí)就不必觀察冷熱了。

　　滑和澀是什么呢?指的是你呼吸的易難。有時(shí)候吸氣比較難,好象有阻塞,這就叫澀。如果容易吸氣叫滑。呼出來也是一樣,也就是說我們呼氣的時(shí)候,是容易還是難,這就叫滑跟澀。

　　粗細(xì)是你呼吸的風(fēng)的強(qiáng)度,是粗還是弱。如果你呼吸的風(fēng)聲很大,那就是粗。如果風(fēng)聲很弱就是細(xì)。一個(gè)人如果要入定,他呼吸的風(fēng)要求細(xì)。請記住:要入定不是要求呼吸長,是要求呼吸細(xì)。以下是觀出入息的要點(diǎn):

　�、遍_始時(shí)要注意的是呼吸的冷熱感,心不數(shù)息也不隨息。

　�、埠粑�越細(xì),冷熱不明顯。

　�、钞�(dāng)呼吸微細(xì)時(shí),就要專注在呼吸的粗細(xì)。

　　⒋呼吸越細(xì),心念就越細(xì);心念越細(xì),入定就越深。

　�、涤^呼吸粗細(xì)時(shí),不要留在同樣的粗細(xì),要越觀呼吸越細(xì)。

　�、逗粑�越長,就能入定越久。

　　錯(cuò)誤的業(yè)處:人中、氣感

　　你觀呼吸時(shí),不可觀想將心抓住,安放在人中這個(gè)位置,這種行為叫做作意太甚。觀呼吸時(shí)必須靠觸覺,心專注呼吸在人中摩擦的感覺。千萬不要沒有摩擦的感覺,硬把心集中在人中,那就錯(cuò)了。換句話說,不允許將心念集中在身體的任何一個(gè)部位,包括人中,只允許集中在呼吸上。

　　觀呼吸除了八種觸覺之外,還會(huì)產(chǎn)生氣感,即身體中有氣在運(yùn)轉(zhuǎn)。練氣功的人都知道,意到氣到。中醫(yī)也認(rèn)為心念集中到哪里,氣就會(huì)跑到哪里。任何長期靜坐的修行人,都明白有此事。可是,那些不懂靜坐的人,一聽到有人講到氣,就說那是外道。由于我們在鼻端前觀察呼吸,就會(huì)有一些氣集中到人中這里來,這時(shí)心要分辨清楚,不可以去觀察氣感,只允許觀察呼吸的風(fēng)。如果你去觀察氣感,就發(fā)現(xiàn)人中越來越重,越來越麻。觀察更久一點(diǎn),你會(huì)覺得整個(gè)嘴唇都會(huì)麻起來。這時(shí),你的心念除了觀察呼吸,你也在觀察漲的感覺。八觸是呼吸給你的感覺,不是皮膚麻的感覺。在觀呼吸時(shí),人中麻的感覺不是你想要觀的境界,你要清楚所觀的境是出入息,身體上的痛和麻也不是觀出入息要觀的境界。

　　那些不懂得如何觀出入息的人,心念往往會(huì)集中在兩件事上:一件是看呼吸,一件是集中于氣的麻、漲的感覺。有些人還集中第三件事,就是他多加一個(gè)心念——將注意力集中在人中的意念。要清楚:觀察呼吸時(shí)只有集中呼吸的觸覺才是對的,其余的集中都錯(cuò)。要弄明白這三件事,你才不會(huì)錯(cuò)用心,才能以觀察呼吸的修法進(jìn)入心一境性。

　　3.調(diào)心方法:

　　靜坐除了調(diào)身——姿勢、調(diào)息——呼吸,還有調(diào)心,保持正念正知。就是正念正知專心于心一境性。

　　心一境性

　　佛教的任何修行法門,都要清楚修法所觀的境界,及如何用心于境界。出入息觀的修法是以呼吸為境界——觸覺。心在任何時(shí)候都要保持在呼吸上,你的心所對的境界是呼吸。你心中的任何感覺必須是和呼吸相關(guān)的,比如長短粗細(xì)的感覺。你可以起心動(dòng)念,不過生起的心念必須是關(guān)于呼吸的事,比如想觀冷熱的差別或?qū)Ｐ臄?shù)出息等等。如果你做到了這一點(diǎn)就叫做心一境性。如果你的心念跑去聽。在當(dāng)時(shí),你就離開了呼吸——所觀的境,就不叫心一境性。心一境性維持的時(shí)間有長有短。即使時(shí)間很短很短,也是心一境性。如果你在五秒鐘內(nèi)很集中,五秒鐘內(nèi)也叫心一境性。心一境性慢慢延長,就產(chǎn)生定,佛法稱為三摩地。即你心中的每一個(gè)念頭都集中在同一境界,這就叫入定——三摩缽地。

　　經(jīng)行可以克服昏沉和掉舉

　　有些人一靜坐就會(huì)有昏沉、散亂、掉舉等煩惱。凡是靜坐時(shí)很昏沉不要硬硬支撐。就是說,你坐了十五分鐘以后,覺得很昏沉,可以去洗一個(gè)臉。如果你很疲倦,我會(huì)讓你去睡覺。為什么呢?睡眠不夠的話,靜坐時(shí)疲倦硬撐著,是浪費(fèi)時(shí)間。不如去睡一、兩個(gè)小時(shí),然后再來坐,那效果會(huì)更好。用功靜坐要講效率的。不是說,我在這里坐一小時(shí),我就是用功一小時(shí),不相等的。我如果在這里坐一小時(shí),心里老打妄想,我是在這里打妄想一小時(shí)。那么,靜坐時(shí)坐得很昏沉,很掉舉,怎么辦?可以口含一粒糖或起來經(jīng)行,經(jīng)行能克服昏沉和掉舉。如果你靜坐一小時(shí),前面十五分鐘都很清醒,過后都是昏沉的,不如你靜坐十五分鐘,經(jīng)行十五分鐘。再重復(fù)靜坐十五分鐘、經(jīng)行十五分鐘,那效果會(huì)更好。經(jīng)行也能修定,所以,我不會(huì)強(qiáng)迫你們一定要一起坐在這里。但是初學(xué)者在早上一定要至少坐兩個(gè)小時(shí)。其余時(shí)間,你可以坐了走,走了再來坐。

　　念念要分明

　　修定的重點(diǎn)是不管你坐或者走的時(shí)候,都要保持正念,就是念念清楚自己的心念。當(dāng)你在觀出入息的時(shí)候,要清楚心始終維持在觀呼吸上;除了這件事,其它的事情都是錯(cuò)的。也就是說,如果你在觀察呼吸的過程中,忽然想去念幾句咒語、或者想念佛號(hào),都是錯(cuò)的。那些都是掉舉的煩惱。如果你在觀呼吸的過程中,忽然間看到佛,也是錯(cuò)的,要斬掉它。為什么呢?因?yàn)槟隳壳暗哪康氖且�完成觀出入息的心一境性——以呼吸為境。凡是離開呼吸的境都是錯(cuò)。

　　4.修定時(shí)如何經(jīng)行

　　經(jīng)行是怎么回事呢?是來回地行走著修行。行走時(shí)也可以修定,也可以修慧。就是說可以修止,也可以修觀。

　　經(jīng)行的方法

　　修完四禪之前,我教你們經(jīng)行是以修定為主。經(jīng)行的方法就是來回地走,限定在十五步到二十步之間,不可以兜圈子,只能來回走直線。在這來回走的過程中,如何保持正念呢?首先,要在身體的動(dòng)作上保持正念,身體以外的動(dòng)作,你去注意的話,就是錯(cuò)的。就是說,你的腳在走的時(shí)候,身體的動(dòng)作心里要明明了了。

　　如果你走慢一點(diǎn)的話,你可以觀察腳在‘上…下…接觸,上…下…接觸’。如果你走快一點(diǎn)的話,你可以觀察兩腳‘左…右…左…右…\’地向前走。要這樣觀察,左腳動(dòng)的時(shí)候,心中要知道是左,右腳動(dòng)的時(shí)候,心中要知道是右。此時(shí)除了左右腳的動(dòng)作這件事以外,觀察其它的事情都是錯(cuò)的,全部心念都要專注在腳的動(dòng)作上。當(dāng)你走到盡頭的時(shí)候,你要停下來,你要知道"停"。不但要清楚知道動(dòng)作,心還要專注地念,做什么動(dòng)作就念什么,如坐時(shí)念"坐…坐…坐…",走時(shí)念"左…右…左…右…",站時(shí)念"站…站…站",轉(zhuǎn)時(shí)念"轉(zhuǎn)…轉(zhuǎn)…轉(zhuǎn)",你要一面清楚地知道腳動(dòng)作,一面在心中念著動(dòng)作。

　　為什么要念?是為了加強(qiáng)你的心念專注在腳的動(dòng)作上,不要做第二件事情。如果你突然間注意有燈,那么就是說你的心念已經(jīng)離開了腳。這時(shí)候,你快一點(diǎn)警告自己,要念‘知道…知道…\’。這‘知道\’就是提醒自己:我的心現(xiàn)在跑到眼睛這里來了,快點(diǎn)回來觀察我的腳。這樣就是修定。雖然你在動(dòng)中,心專注在身體的動(dòng)作上,這是在動(dòng)中產(chǎn)生定力的方法。

　　經(jīng)行時(shí)的心念要從粗變細(xì)

　　在走的過程中,心念有粗有細(xì),我們要設(shè)法達(dá)到細(xì)心。當(dāng)心很粗的時(shí)候,你什么感覺都沒有。當(dāng)心念比較細(xì)的時(shí)候,你就能感覺到腳的肌肉在摩擦。甚至那肌肉摩擦的聲音你都能感覺到,乃至骨骼里面的響聲。如果你走到這樣微細(xì)的時(shí)候,你的骨骼和肌肉的摩擦都清清楚楚,這時(shí),你必定心無雜念,并且身心也會(huì)覺得特別輕安。當(dāng)你心細(xì)到很集中的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)一種要跌倒的現(xiàn)象!你連走路的平衡都忘記了,就是說,你非常專注在你的動(dòng)作上。經(jīng)行來回走的當(dāng)時(shí),心只維持一件事情,什么也不管,只要知道腳的動(dòng)作。當(dāng)你想起另一件事情,就是妄想、雜念,你要快點(diǎn)念:知道!知道!然后快點(diǎn)攝心回來,小心看你的腳。

　　任何時(shí)候要保持正念正知

　　這樣的經(jīng)行,要走多久?不限時(shí)間,越久越好。能走一小時(shí)兩小時(shí)更好。如果你能夠這樣很平靜地走兩小時(shí),效果跟靜坐兩小時(shí)是一樣的。如果你不懂如何經(jīng)行的話,可能是在打妄想、散步,不是修行。如果經(jīng)行走累了,你就回來靜坐,坐累了就再去經(jīng)行。明白了嗎?這樣交換地修,你的心就不會(huì)覺得坐久了,沒事干而起煩惱就想休息。身體坐累了就起來走,走累了就打坐,這樣的話,就可以整天地在修行。

　　如果整天持續(xù)地修持,不只在經(jīng)行和靜坐時(shí),心只專注所修的法門。在其它時(shí)間里,也必須保持正念正知。就是任何時(shí)候你都要對自己的心念清清楚楚,知道自己在做什么。如果敲鐘了,心想去吃飯,經(jīng)行修得嚴(yán)密的人,就不會(huì)匆忙地就走去了。他會(huì)小心地看心念如何生起,從想去吃飯開始,觀察自己的所有動(dòng)作;就跟經(jīng)行一樣觀察起身、站立、走去、端飯等等,吃飯時(shí)心中明明了了,自己正在拿飯碗、正在嚼食物、正在吞咽等等。心里只觀照當(dāng)下身心的變化,不會(huì)想第二件事情。聽懂我說什么了嗎?就是只管你眼前當(dāng)下的動(dòng)作,心中清清楚楚。不去想其它的事情。這樣的話,你修定就會(huì)很快。

　　關(guān)于修定,我就大略介紹到這里。