明海大和尚講禪修

　　明海大和尚講禪修

　　明海法師:

　　各位營(yíng)員大家早上好。夏令營(yíng)七天里三天是坐禪的訓(xùn)練,可能是辛苦的,但我相信你們會(huì)做得好, 因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)營(yíng)員的素質(zhì)一屆比一屆好,從普茶的表現(xiàn)可以看出來(lái)。佛法的修行,付出的辛苦與得到的利益是成正比的,坐禪也符合這個(gè)規(guī)律。三天的坐禪是教大家一些基礎(chǔ)知識(shí)和基本訓(xùn)練。

　　佛教的信仰,和其他的宗教有很多不共的方面。從思想上,它是既注重情感的提升和開(kāi)發(fā),又注重智慧的提升和開(kāi)發(fā);既注重他力拯救,也注重自力覺(jué)醒,而且從根本上說(shuō),最后歸根落腳于自力,通過(guò)自力去覺(jué)悟這樣一種信仰。從自力覺(jué)醒,自己去付出勞動(dòng),自己去走修行之路、去覺(jué)悟,從這個(gè)角度上說(shuō),佛教教給我們一套完整的修行方法,提高自己、凈化自己的一套學(xué)問(wèn),這個(gè)學(xué)問(wèn)一般稱(chēng)為三學(xué):“戒、定、慧”。“戒”偏重言行規(guī)范,比較具體,與日常生活關(guān)系密切;“禪定”在中間;“智慧”是目的,因?yàn)橹挥兄腔勰軒椭�我們認(rèn)清事物的本來(lái)面目,幫助我們解脫煩惱,幫助我們逐漸轉(zhuǎn)化自己。但智慧的獲得是要禪定的修行,所以禪定在“戒、定、慧”三學(xué)中是重要的連接紐帶,沒(méi)有禪定,修行是談不上的。而禪定在佛教中它有一套完備而具體的方法,每個(gè)人都可以去嘗試。當(dāng)然,禪定的學(xué)問(wèn)也很深廣,一般把禪定分成幾種,有佛教和世間其他禪定方法相同的部分,叫做共世間的方法;也有和其他世間禪定方法不同的部分,佛教獨(dú)特的不共的部分。我們學(xué)習(xí)也要從共同的部分下手,然后逐漸走向佛法不共的一面。

　　講到坐禪的基本常識(shí),可能有些不共的部分,是釋迦牟尼佛開(kāi)示給我們,是過(guò)去祖師們?cè)谛扌兄蟹e累的經(jīng)驗(yàn)。這部分要講調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的基本常識(shí)。首先講調(diào)身,在營(yíng)刊里有這個(gè)內(nèi)容。

　　我們先講身體姿勢(shì)方面的常識(shí),先從腿說(shuō)起,像我這樣盤(pán)腿是左腿在右腿上面,或者是右腿在左腿上面也可以,這個(gè)叫單跏趺。膝蓋與座位越平,穩(wěn)定性越好,反之穩(wěn)定性越差。因此要求坐禪的墊子在臀部墊高,一般要兩至三寸,目的是使膝蓋平穩(wěn)地著到地上,也有助于身體重心往前移。平時(shí)的盤(pán)腿重心在軀干上,腿在前面,這樣容易后仰,在坐禪時(shí)為了避免后仰就會(huì)勾頭收腰,這樣身體就會(huì)變形。但是墊的也不能太高,否則脊柱受累。墊高后重心在兩膝與軀干組成三角形的中心,這叫單跏趺坐(俗稱(chēng)單盤(pán))。還有比單盤(pán)輕松一點(diǎn)的是散盤(pán),這個(gè)姿勢(shì)不容易持久,而且容易后仰,所以古代的人探索的姿勢(shì)(單跏趺坐)是最有利于穩(wěn)定的。

　　還有一種是雙跏趺,先把左腳放在右大腿上,然后把右腳拉到左大腿上。順序也可以倒過(guò)來(lái)。

　　可以先做一些訓(xùn)練,把左腳放在右大腿上,把右腿放直開(kāi),再下壓左腿和膝蓋,身體不動(dòng)就只動(dòng)腿,相反的也是一樣。雙跏趺又稱(chēng)降魔坐,所謂魔不是別的,是身心的不寧?kù)o不平衡,雙跏趺最有利于降伏身心的不平衡。雙盤(pán)、單盤(pán)、散盤(pán)就是有關(guān)盤(pán)腿的三種姿勢(shì)。下面我們講的過(guò)程中大家就保持單盤(pán)的姿勢(shì),以后你們有條件可以再練雙盤(pán)。很多師父?jìng)優(yōu)榫氹p盤(pán)吃了很多苦,有的用繩子把腿捆起來(lái),我以前的一個(gè)師弟更絕,他用木頭做了一個(gè)盒子,雙盤(pán)時(shí)把盒子套上去,把盒子上一把鎖然后把鑰匙扔開(kāi)。也有的用石頭壓著。有的人可能天生腿較硬,練雙盤(pán)較困難。為了練雙盤(pán),我建議吃飯不要吃太多,少吃肉,吃素最好。因?yàn)槿梭w內(nèi)過(guò)剩的能量和脂肪以及廢氣往往是往下走的,所以人胖都是腿胖肚子胖。所以練雙盤(pán)不要攝入過(guò)多能量和脂肪,這樣腿部沉淀的臟東西少,盤(pán)腿時(shí)不易酸。我們感覺(jué)到酸,是因?yàn)楹芏鄰U物在腿上,覺(jué)得不舒服。

　　下面講軀干,是自然挺直的,一個(gè)不要繃得特別緊,也不能特別松弛,是自然直。軀干的直要配合肩,肩要平,頸部也自然直,好像是感覺(jué)頭上頂著一碗水,這樣從下往上調(diào)整。生活里我們會(huì)沉淀很多不良的情緒,包括焦慮、緊張、害怕、后悔或過(guò)分歡喜等,都會(huì)表現(xiàn)在身體上。所以自然直的姿勢(shì)是放松的,感覺(jué)身體從下面到上面有個(gè)貫通,這樣就能把緊張的部位放松。初學(xué)時(shí)最好打坐之前活動(dòng)一下,再開(kāi)始打坐就較為容易放松,否則一上來(lái)就打坐,不容易放松�？梢韵茸�著前后按順時(shí)針?lè)较驍[動(dòng)身體,然后是反方向,幅度越大越好,頸部也一樣左右活動(dòng)一下,活動(dòng)一下以后再放松就容易了。打坐時(shí)特別注意胸部不要緊張,否則容易憋氣。兩肩放松后有種含胸拔背的感覺(jué)。

　　下面講到頭部。眼睛剛開(kāi)始打坐最好不要都閉上,否則容易睡著,或者出現(xiàn)各種景象,例如:心里討厭或喜歡的人、心里放不下的事,都會(huì)在眼簾前浮現(xiàn)。所以打坐時(shí)眼睛最好是閉七分,開(kāi)三分,這時(shí)的感覺(jué)就是眼光集中在鼻尖一帶,這個(gè)特別有利于內(nèi)心的收攝,當(dāng)心中出現(xiàn)緊張不安,激動(dòng)等等,眼光一收攝,心就靜下來(lái)了。也不要把眼睜的太大,否則會(huì)受外面各種事物影響。還有舌頭和嘴,嘴要自然的合上,不要使勁抿也不要張開(kāi),舌尖輕輕抵在上腭處。

　　手,兩手上下的關(guān)系與單盤(pán)時(shí)兩腿的上下關(guān)系一樣,左腿在上你就左手在上,右腿在上你就右手在上。兩個(gè)大拇指尖輕輕地相觸,不要使勁擠,自然的放松,這個(gè)接觸點(diǎn)在鼻尖,肚臍眼與其連成的一條人體中線(xiàn)上。這樣有利于身體內(nèi)部有一個(gè)從下到上貫穿的放松之感,如果是偏的就容易混亂。

　　現(xiàn)在請(qǐng)大家單盤(pán)盤(pán)好,請(qǐng)各位師父檢查一下。

　　從腿到軀干到頸到頭、嘴、舌到目光、到肩、手、坐一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),而且要放松,身體里好象氣從下到上貫通了,有渾然一體之感。人的身與心是相連的,坐的過(guò)程中身體變形了,往往是因?yàn)樾睦锵肫呦氚说赜?a href="/remen/wangxiang.html" class="keylink" target="_blank">妄想,身體就不知不覺(jué)地變動(dòng)了。所以身體要保持不動(dòng)。

　　現(xiàn)在引禮師分別從男女營(yíng)員中各找兩位,檢查同伴們坐的如何,找一找他們的毛病。

　　現(xiàn)在停下來(lái),可以放松一下補(bǔ)充一點(diǎn),坐禪時(shí)后背不能靠東西,否則氣血不通,會(huì)落下毛病的,所以不要倚靠。

　　現(xiàn)在請(qǐng)檢查的營(yíng)員來(lái)講講同伴的問(wèn)題。

　　某營(yíng)員: 問(wèn)題有三種,一種背太直,一種是脖子彎,背也彎,還有的就是閉上眼睛,搖搖晃晃,打瞌睡。

　　某營(yíng)員: 心態(tài)可以看的出來(lái),初學(xué)者過(guò)于好奇,眼睛一張一閉,心態(tài)不穩(wěn),身體搖晃也是心態(tài)不安,另一種是昏沉狀態(tài)。

　　某營(yíng)員: 普遍做得好,有些就是頭有點(diǎn)歪。(休息十分鐘) 明海法師 :

　　剛才講的姿勢(shì)的要求(單盤(pán)),身體自然直,兩肩放松,有個(gè)細(xì)節(jié)沒(méi)有說(shuō),是下巴,下巴要微收的,不是勾下來(lái)的。微收下巴的感覺(jué)是與頭頂有關(guān)的,頭頂像是頂著一個(gè)東西,這時(shí)你的下巴就是微收的。另外女眾打坐不適合雙跏趺。一般能單盤(pán)就可以了。

　　講到學(xué)佛要學(xué)坐禪,實(shí)際上人生路上也是很辛苦的,從小到大,上學(xué)、成家、立業(yè),會(huì)遇到困難。有許多困難別人可以幫你,但也會(huì)經(jīng)常遇到一些困難,誰(shuí)也幫助不了你。這時(shí)怎么辦?只有自己幫助自己。因此我們學(xué)習(xí)打坐,先不說(shuō)成佛開(kāi)悟,在我們學(xué)習(xí)工作中,當(dāng)我們的內(nèi)心遇到其他所有的人都沒(méi)辦法幫你解決的問(wèn)題時(shí),遇到誰(shuí)也不能幫助你的困難時(shí),那么就要靠你自己。

　　而我們掌握的打坐、調(diào)身、調(diào)心、培養(yǎng)我們良好的心態(tài),就是我們?cè)谟龅秸l(shuí)也不能幫助的困難時(shí),我們可以憑借的力量,每個(gè)人都應(yīng)該在自己內(nèi)心里培養(yǎng)這種力量。年長(zhǎng)的營(yíng)員可能會(huì)有所體會(huì),很多的煩惱、困難其實(shí)并不是陌生人給你的,而是身邊的人,親密的人給你的,或者是來(lái)自自己的身心,所以只有自己解決它,這時(shí)要用的這個(gè)力量就是靠信仰,靠在佛法修行中得來(lái)的。打坐就是這樣非常好的方法,每天不一定坐很長(zhǎng)時(shí)間。總之我們要養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣:隨時(shí)調(diào)整我們的心態(tài),調(diào)整身心狀態(tài),一旦身心次序出現(xiàn)混亂時(shí),馬上要用佛教里學(xué)到的方法去自我調(diào)整。

　　也有營(yíng)員問(wèn)為什么現(xiàn)在社會(huì)有心理疾病的人越來(lái)越多?寺院里也接待很多這樣的人。我發(fā)現(xiàn)心理生病比身體生病要痛苦的多,而且沒(méi)有辦法幫助他們,如抑郁癥等。當(dāng)然原因是多方面的,我想我們應(yīng)該在人生修養(yǎng)中增加一些科目,比如打坐,培養(yǎng)心理素質(zhì)的科目,我們每天早上起床后穿衣服也要調(diào)整,帽子歪了,衣服斜了,我們要調(diào)正,心也是一樣的,心是會(huì)歪的,也需要及時(shí)調(diào)整。你不要讓這種不平衡積累,積累到一定程度到臨界點(diǎn)就會(huì)打破秩序,要恢復(fù)它就困難了。

　　下面介紹一下天臺(tái)宗智者大師的《童蒙止觀》中關(guān)于打坐的知識(shí),講到一個(gè)人要修習(xí)禪定,要具備五方面的因緣也就是條件:一是持戒清凈,剛才講到的戒定慧三學(xué),戒是禪定的基礎(chǔ)。戒的要求很簡(jiǎn)單,但要做到并不簡(jiǎn)單。第一是不殺生,主要是不殺人,其次是不殺小動(dòng)物,殺人后人會(huì)失去人格,身心全部混亂,根本談不上禪定了;第二條不偷盜,就是別人的財(cái)物不給我就不去拿;第三條不邪淫,指在家居士不可越過(guò)法律,道德范圍與婚外第三者發(fā)生兩性關(guān)系,犯了會(huì)使人的人格受到很大的損害;第四是不妄語(yǔ),就是要誠(chéng)實(shí),其次是不欺騙,不挑撥離間,不說(shuō)低級(jí)趣味的話(huà);第五條不飲酒,喝酒后人格就不健全,理智和判斷力會(huì)受損害,做出很多不正確的事。

　　對(duì)你們來(lái)說(shuō),前四條容易做到,第五條不能做到的話(huà)也可以做到少喝,不喝白酒。嚴(yán)格的不飲酒是凡帶有酒精的都不能飲用。持戒清凈的意思,通俗的說(shuō)法就是首先要把人做好,起碼做人的規(guī)范要做到位,這個(gè)做得好才有可能去修禪定。這里面沒(méi)有捷徑。如果做人很糟糕,坑蒙拐騙、偷盜,然后拼命去修禪定,想走捷徑去發(fā)跡,那個(gè)不可能。沒(méi)有這個(gè)捷徑,所以持戒清凈是把人做好,把戒持好,心安理得,良心的平衡本身就是定。實(shí)際上所有的眾生都有他的一份定,定就是專(zhuān)一的力量,穩(wěn)定性。當(dāng)一個(gè)人定力很差,注意力集中在一個(gè)事物上的能力很差,有的人就朝三暮四,一輩子一事無(wú)成,也有的人一輩子朝著一個(gè)目標(biāo)孜孜以求,不斷進(jìn)取最后取得很大的成就,這就是定力,屬于一個(gè)人毅力素質(zhì)。如果持戒清凈,那我們做為一個(gè)人的定力就會(huì)具備了。如果在戒的方面有問(wèn)題,那在修禪定時(shí)會(huì)出現(xiàn)兩種情況;第一種是禪定的功德升不起來(lái),書(shū)上說(shuō)禪定有很多功德,為什么感受不到?是因?yàn)榻涑值牟粔蚝?第二種是會(huì)招致魔障,比如心理失調(diào),見(jiàn)到種種異象及身體上的障礙等。持戒清凈是佛教的禪定與其他世間的禪定不一樣的地方。有些世間禪定把坐禪變成一種技術(shù),與個(gè)人做人的人格脫節(jié),而佛教不是這樣,它關(guān)注生活方式乃至人生態(tài)度。在學(xué)佛前每個(gè)人都有可能做了犯戒的事情,佛教是不是把這些人拒之門(mén)外呢?人非圣賢,孰能無(wú)過(guò),對(duì)于以前的行為,戒律上有問(wèn)題的,可以懺悔,懺悔清凈。懺悔的方式分兩種:事懺,理懺。事懺就是事項(xiàng)上,比如拜佛,在佛前承認(rèn)自己的過(guò)錯(cuò),或向某一自己信任的高僧大德或長(zhǎng)者陳述錯(cuò)誤,或誦經(jīng)禮拜等,這些是有形有象的,付出努力見(jiàn)諸行為的;第二種,理懺實(shí)際是用佛法的見(jiàn)地去深深地觀察自己的過(guò)錯(cuò),罪過(guò)。觀察的結(jié)果是所謂的罪原來(lái)是從心里生起來(lái)的,它是空的。所謂的罪就是我們內(nèi)心的結(jié),本來(lái)一切都過(guò)去了,但是我們內(nèi)心有個(gè)結(jié),把它抓住不放。

　　所以理懺時(shí)我們把內(nèi)心的結(jié)解開(kāi),看到一切都是無(wú)常的,一切都是空的,罪性是空的,福也是空的,罪和福是平等的,都是因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心有執(zhí)著,因此有結(jié)徘徊在內(nèi)心,覺(jué)得有一個(gè)東西在心里,其實(shí)什么都沒(méi)有。這個(gè)不是在道理上講的,是一定要通過(guò)內(nèi)心的靜觀,能夠真正把內(nèi)心的結(jié)解開(kāi)。當(dāng)然理懺和事懺要互相結(jié)合,理上的觀照要以事上的懺悔為基礎(chǔ)。所以戒行如果有問(wèn)題,是可以懺悔。那么懺悔清凈在佛教里它有標(biāo)準(zhǔn),它會(huì)有些感受,覺(jué)得心里面原來(lái)有塊石頭消失了,是一種身心輕松的感覺(jué),身心從束縛里解放出來(lái)的感覺(jué),比如說(shuō)輕安,在睡覺(jué)的時(shí)候夢(mèng)境很光明,很快樂(lè),見(jiàn)到佛像放光,見(jiàn)到佛來(lái)摩頂?shù)鹊鹊?這都是心靈清凈的表現(xiàn)。

　　第二個(gè)因緣是衣食具足。如果盤(pán)算著明天到哪去做點(diǎn)買(mǎi)賣(mài),某個(gè)軟件怎么開(kāi)發(fā)賺多少錢(qián),或者在坐禪時(shí)衣不蔽體,饑餓沒(méi)有隔夜之糧,那樣就沒(méi)有辦法安坐。這是坐禪的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。我想這個(gè)條件對(duì)于在座的各位不是什么問(wèn)題。

　　第三個(gè)條件是得閑居寂處,是指要安靜,沒(méi)有外部雜事噪音干擾的地方,有自己的一塊天地。

　　如果在城市里生活,起碼要自己有一個(gè)房間,不可能跑到王府井大街去坐禪的,也不可能在家里很多人在一間屋子各干各事,相互影響,然后有人進(jìn)出響動(dòng)。要有安靜的所在,這個(gè)有利于禪定的升起。嚴(yán)格的說(shuō),坐禪最好的處所是在寺院,在深山古剎,但又不可太深,到完全沒(méi)有人的地方。要既不受干擾,又不要離村莊太遠(yuǎn),如果衣食不足,能用半天時(shí)間走到村落解決。而且在山里修行,有時(shí)會(huì)遇到難緣比如說(shuō)有強(qiáng)盜來(lái)?yè)尳倌恪＿@與古代的環(huán)境有關(guān),古代講最好離村落大約三四里的范圍,如果沒(méi)有大山阻隔,甚至可以看到村落,強(qiáng)盜一般不會(huì)在這里出沒(méi)�，F(xiàn)在有了手機(jī),有強(qiáng)盜的話(huà)一撥手機(jī),三四里地一會(huì)就能趕到(眾笑)。這就是安全問(wèn)題。既無(wú)外相干擾也比較安全。在今天的城市里,如果要學(xué)坐禪就要盡量避免一些地方,如歌舞劇場(chǎng),卡拉OK廳,屠宰場(chǎng),賓館,大飯店。這些場(chǎng)所里人的心比較放逸,人心是向外弛散的狀態(tài),這種場(chǎng)所周?chē)�的氣氛也是不平靜的,初學(xué)坐禪的人如果在其附近打坐,內(nèi)心就很難平靜下來(lái)。在寺里我們感覺(jué)容易平靜下來(lái),因?yàn)樵谒吕餂](méi)有世間很多放逸不相干的事,自然就容易有清凈的心。

　　第四個(gè)條件就是要息諸緣務(wù),就是坐禪不能有很多的工作,要放下很多緣務(wù)。外面的事可以從兩方面來(lái)看。一方面是個(gè)人在修禪定時(shí)沒(méi)有太多的雜事,不會(huì)去為家庭、工作、生活操心,比較閑,這樣才有可能專(zhuān)心致志于禪定的修行。我個(gè)人對(duì)此深有體會(huì),出家以前,學(xué)坐禪進(jìn)步的比較快,出家以后,尤其這幾年事情很多,有時(shí)坐禪過(guò)程中突然冒出一件事,哎呀這件事得趕緊辦,坐了半天的結(jié)果就是這樣。古代有個(gè)笑話(huà),一個(gè)老太婆看見(jiàn)出家?guī)煾缸�禪,就問(wèn)坐禪有什么好,師父說(shuō):“你先體驗(yàn)體驗(yàn)�！崩咸�婆也就坐下了,眼睛一閉,坐了一會(huì)突然想起一件事,她的鄰居一年前借了她兩升黃豆沒(méi)有還,(眾笑) 她想起這事來(lái)了,就站起來(lái)對(duì)師父說(shuō):“我現(xiàn)在知道坐禪的好處了!”(眾大笑) 所以坐禪不能有太多的事情干擾,從大家的實(shí)際情況來(lái)說(shuō),可能在某階段完全沒(méi)有事情是做不到的,但起碼保證坐禪的那天,或半天把事情都放下來(lái),就坐禪,

　　什么都不去管。

　　第五個(gè)條件要親近善知識(shí),佛教說(shuō)的善知識(shí)就是良師益友,坐禪需要老師教、指點(diǎn)。最好有個(gè)值得信賴(lài)的老師,他有經(jīng)驗(yàn),可以指導(dǎo)我。有時(shí)還需要有人在外面維護(hù),保駕護(hù)航。最好是有個(gè)小的團(tuán)體,三、五、十人,在一起坐禪有心得體會(huì)可以交流切磋,這種佛教里叫同行善知識(shí)。

　　善知識(shí)分三種,一種是教授,指導(dǎo)我們的;第二種是給我們維護(hù),創(chuàng)造環(huán)境和條件;第三種就是同修。

　　這五個(gè)條件都要注意。特別是第一條持戒清凈。第二條衣食具足,一般不容易出現(xiàn)問(wèn)題,但現(xiàn)在人的問(wèn)題是具足了但總不知足,有了一萬(wàn)想十萬(wàn),有了十萬(wàn)想百萬(wàn),一直想下去,衣食具足的含義是我們有個(gè)基本的保障就可以了,不要去貪求。第三個(gè)是要有安靜的處所,第四個(gè)沒(méi)有外緣干擾,第五個(gè)有善知識(shí)教授,同行呵護(hù)。

　　禪定要升起來(lái)也有障礙,這稱(chēng)為“蓋”,如蓋子蓋住了,出不來(lái)。分為“五蓋”,第一蓋是貪欲。一個(gè)人貪圖色、聲、香、味、觸,貪圖名利、汽車(chē)、房子等。當(dāng)人的內(nèi)心被貪欲充滿(mǎn)的時(shí)候,那么禪定不會(huì)升起來(lái),因?yàn)槎U定狀態(tài)時(shí)內(nèi)心是清涼的,但貪欲的狀態(tài)心里是熱的,發(fā)燙的。

　　所以我們要覺(jué)察它。第二蓋是嗔恚,如果一個(gè)人對(duì)別人生恨,念念不忘,或經(jīng)常生氣、發(fā)火,是沒(méi)法生禪定的。第三蓋是睡眠,本來(lái)睡眠是人們的基本需求,它成為“蓋”是指過(guò)度的睡眠,特別指身心昏昧的狀態(tài)。在睡眠狀態(tài)中,人的心暗昧不清晰,所以禪定沒(méi)辦法升起來(lái)。佛經(jīng)里對(duì)出家人的要求是在初夜(印度把晚上分為初夜,中夜,后夜)后夜都要修行打坐,中夜休息,不要一直睡眠�，F(xiàn)代社會(huì)下,某些生活方式是不適合修禪定的,常見(jiàn)的是熬夜,睡到第二天中午才起,從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)早晨的太陽(yáng),早上的太陽(yáng)也沒(méi)有見(jiàn)過(guò)他(眾笑)。還有人泡網(wǎng)吧,白天黑夜分不清,這些生活方式都與禪定相違背。第四種是掉悔,實(shí)際是兩種:“掉”和“悔”。當(dāng)身體,語(yǔ)言,心被正念統(tǒng)攝時(shí),稱(chēng)為持,有個(gè)正念把它們持住了,如果沒(méi)有正念,身口意上失去正念,那就是“掉”了,好像我們手上拿個(gè)東西,一松手掉了。身的“掉”舉個(gè)例子,一個(gè)人在坐著的時(shí)候翹起腿來(lái)不停地抖,他自己沒(méi)有覺(jué)察,這時(shí)身體動(dòng)作在其心念控制之外,這就是身體的“掉”,他沒(méi)有抓住他的身體。口業(yè)的“掉”就是嘴講話(huà)失去控制,內(nèi)心的“掉”就是指思想和感情兩方面失去控制�！盎凇本褪呛蠡�,后悔是很難受的,老是想要是能重來(lái)一次就好了,可能嗎?內(nèi)心在后悔的狀態(tài),也不容易升起禪定,因此要懺悔,承認(rèn)自己的過(guò)錯(cuò),但不要讓后悔阻礙在心胸里,橫亙?cè)谛木托纬烧系K了。佛教的懺悔,通俗說(shuō)就是“放下”,不管它,從頭開(kāi)始,放下不再想了,不去難過(guò)了,全部放下,真正的放下,是卸包袱而不是背包袱。“悔”就是內(nèi)心的包袱,背著就會(huì)阻礙禪定。第五個(gè)蓋就是懷疑,沒(méi)有信心。有時(shí)懷疑自己“我可以嗎?”“我是那塊料嗎?”,有時(shí)懷疑老師“這個(gè)老師他講的對(duì)不對(duì)啊?”,第三種懷疑禪定的方法,心里不踏實(shí),“這個(gè)方法 有沒(méi)有效?為什么修好幾天都沒(méi)有什么效果?”

　　上面講的五蓋就是修禪定的障礙,我們?cè)谛薅U定的過(guò)程中必須經(jīng)常地覺(jué)察,哪種蓋升起來(lái)了要覺(jué)察它對(duì)治它。有些蓋升起來(lái)后覺(jué)察它就會(huì)消失,比如掉、悔、疑,而有些蓋要對(duì)治,如昏眠,往往胖的人容易瞌睡。瘦的人你也不要得意,瘦的人容易打妄想,各有利弊。容易昏眠的人往往是吃得太多,睡眠不足或者睡眠放縱太過(guò)。要知道睡眠跟飲食一樣,太多是種浪費(fèi),對(duì)身體也有損害。 (休息十分鐘)

　　現(xiàn)在我們把身體擺正,單跏趺坐,眼光收攝于鼻端,觀察呼吸,研究研究它的進(jìn)出,它進(jìn)知道它進(jìn),它出知道它出,這個(gè)“知道”學(xué)問(wèn)很大,你知道得越清楚越好,越集中越好,我們就是要培養(yǎng)清楚集中。身體從上到下都是放松的,特別是胸部、兩肩和脖子,呼吸也是自然的,不要刻意深呼吸,因此要把注意力集中在鼻尖,觀察你的呼吸,它自己就會(huì)轉(zhuǎn)化的。不要讓雜念介入,要學(xué)會(huì)在頃刻之間把所有事情都置之腦外,就只觀察自己的呼吸,它在進(jìn),它在出。什么東西跟我們最親密?不是錢(qián),也不是別的人,而是我們的呼吸,這是我們最親密的伙伴,從一生下來(lái)到死亡,從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)的,現(xiàn)在我們來(lái)觀察它 。

　　( 禪坐十五分鐘 )

　　明海法師:

　　下面請(qǐng)大家談一談坐禪中的體會(huì)。

　　某 營(yíng)員: 我談一下我的體會(huì),這個(gè)過(guò)程對(duì)我而言非常艱難,坐一會(huì)兒感覺(jué)全身發(fā)麻,然后麻是一波一波的,從腳到臉上。

　　某營(yíng)員: 我數(shù)呼吸與我的意念就吻合了。最后,腿麻得連手放在上面都感覺(jué)不到了。

　　明海法師: 手和腿分家了。(眾笑)

　　某營(yíng)員: 腿特別痛,我在心里告訴自己一定要堅(jiān)持堅(jiān)持,我沒(méi)有數(shù)呼吸,而是念阿彌陀佛,呼出念阿彌,吸進(jìn)念陀佛,就堅(jiān)持下來(lái)。最后全身就安寧了。

　　某營(yíng)員: 我剛開(kāi)始打坐,數(shù)息時(shí)感覺(jué)很舒服,過(guò)了一會(huì)兒,就很累。

　　某營(yíng)員: 我特別地痛,是一種無(wú)法忍受的痛,我從頭到尾沒(méi)有一絲的快樂(lè)可言(掌聲)。我沒(méi)有數(shù)息,因?yàn)槲乙呀?jīng)沒(méi)有那個(gè)力氣,我一直在等待那個(gè)結(jié)束的聲音。在這種經(jīng)歷之后我不敢輕易地說(shuō)去學(xué)佛,我一直在想我如果能挺過(guò)去就可以學(xué)佛了,當(dāng)時(shí)我一直在咬著嘴唇,現(xiàn)在已經(jīng)被咬破了(掌聲)。 如果你想去學(xué)佛,就要回答一個(gè)問(wèn)題你能不能為了佛教去犧牲生命,這不是一句平常的話(huà)可以說(shuō)出來(lái)的。我覺(jué)得我比較笨,我看過(guò)弘一法師在出家前的一個(gè)故事想與大家分享。當(dāng) 時(shí)李叔同和一個(gè)朋友在學(xué)校里,有個(gè)學(xué)生丟了東西,大家懷疑是某個(gè)人偷的,但證據(jù)不足,為了 解決問(wèn)題,李叔同對(duì)他朋友說(shuō):“去寫(xiě)一張海報(bào)說(shuō),三天之內(nèi)偷東西的人把東西交出來(lái),否則我 去自殺。”朋友問(wèn)如果他不交出來(lái)怎么辦。李叔同回答說(shuō):“那就真的自殺�！�

　　明海法師: 從各位剛才的感想與掌聲的情況來(lái)看,對(duì)于痛共鳴得比較多(眾笑,掌聲)。這個(gè) 是正常的,我們深表理解和同情。在坐禪過(guò)程中會(huì)經(jīng)常體驗(yàn)到腿痛,這種滋味太難表達(dá)了,有點(diǎn) 像過(guò)去的酷刑。我們可以稍稍繞開(kāi)這個(gè)痛,就是說(shuō)坐的時(shí)間不要太長(zhǎng),平時(shí)多注意腿部的活動(dòng), 麻的感覺(jué)注意一下,平時(shí)腿部的氣血是不是夠暢通。還有一點(diǎn),身體其他部位的問(wèn)題會(huì)投射,反 映到腿部,在生理學(xué)上有一個(gè)“全息”規(guī)律,腿部也是身體的一個(gè)縮影。我們的衰老也是從腿部 開(kāi)始。當(dāng)坐禪要調(diào)整身體和心態(tài)的時(shí)候,很多問(wèn)題集中表現(xiàn)在腿上,所以種種滋味難以言說(shuō)。不 過(guò)經(jīng)過(guò)這種過(guò)程以后,你會(huì)逐漸進(jìn)步,也有樂(lè)趣,這個(gè)要慢慢體會(huì)。大家講得不錯(cuò),很真實(shí)。今 天上午的講座就到這里,補(bǔ)充一點(diǎn),女性確實(shí)是不適合雙跏趺,這與女性特殊的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)系。

　　(下午繼續(xù)講座)今天下午繼續(xù)學(xué)習(xí)禪坐的基本常識(shí)。坐的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),感覺(jué)會(huì)更豐富,不是指腿會(huì)更加痛,更多的可能是在禪坐中感覺(jué)到身心的調(diào)整,逐漸認(rèn)識(shí)到身與心的關(guān)系。平時(shí)我們身心平衡的狀態(tài)很少體驗(yàn)到,如果沒(méi)有體驗(yàn)到這種平衡和心里的寧?kù)o,就不會(huì)發(fā)現(xiàn)我們平時(shí)的身心原來(lái)是很不平衡寧?kù)o的,所以說(shuō)心里話(huà),坐禪是個(gè)很吸引人的工作。像我個(gè)人發(fā)心出家,坐禪的吸引力是我決心出家一個(gè)很重要的因素,幾乎要占百分之七十。因?yàn)橛X(jué)得坐禪很舒服,很快樂(lè)。當(dāng)然出家以后知道出家不僅僅是為了讓自己在坐禪里體驗(yàn)清凈與快樂(lè),也有很多的責(zé)任、義務(wù)和其他的工作,更遠(yuǎn)大的使命。但出家時(shí)的確是覺(jué)得坐禪是最直接的吸引。所以,我相信你們?cè)谏钊塍w驗(yàn)禪坐后,自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)將會(huì)有很大的改觀,對(duì)生活的認(rèn)識(shí)也會(huì)有改觀。

　　今天下午我想給大家講智者大師在《童蒙止觀》里說(shuō)到的調(diào)五事。調(diào)和五個(gè)方面,五件事情。應(yīng)該說(shuō)坐禪是一個(gè)很精細(xì)的,難度比較高的工作,不是隨隨便便粗心大意就能做好的。第一個(gè)調(diào)和是調(diào)飲食,人要靠飲食才能生存,在佛教里對(duì)人和其他生命所依賴(lài)的食物,分成四種:第一種是段食,第二叫觸食,第三種叫識(shí)食,第四種叫思食。這四種概括,是關(guān)于眾生食物最廣義的概括。這四種之間有交叉包含的關(guān)系。段食是指人、動(dòng)物一天分幾次吃、喝進(jìn)去的食物,時(shí)間是一段一段的,所以叫段食。觸食就廣泛了,觸即接觸,在段食時(shí),舌頭對(duì)事物有接觸就是觸食。眾生對(duì)事物的依賴(lài),比如:我們喜歡睡很舒服的床,這個(gè)就是觸,是對(duì)身體的一種滋養(yǎng),比如說(shuō)兒童愿意偎依在媽媽的懷抱里,這個(gè)也是觸食,當(dāng)然觸食是廣義的,是指對(duì)生命的延續(xù)有滋養(yǎng)作用。第三種叫識(shí)食,“識(shí)”是分別,是我們的意識(shí),意識(shí)總是要分別,讓它停下來(lái)的話(huà),它會(huì)不習(xí)慣。第四種思食是指思考、想念一個(gè)東西,還有象小說(shuō)里的男女之間的單相思,當(dāng)然這種食物是負(fù)面的,吃了人會(huì)消瘦的,但是心需要這種東西。剛才說(shuō)調(diào)食,廣義上講這四種食物都要調(diào),如果不調(diào)的話(huà),會(huì)影響禪定。但首要是調(diào)從嘴里進(jìn)去的段食,吃飯不能不吃,也不能吃得太飽,寺院里有的師父過(guò)午不食,這本來(lái)是釋迦牟尼佛對(duì)出家人的要求,這個(gè)要求在漢地就打了折扣。不吃晚飯是有利于修禪定的,晚上吃飯?zhí)��?飯后打坐容易睡覺(jué)。如果不吃飯打坐,會(huì)有另外一種新的體驗(yàn)。早飯、中飯也不要吃得太飽,否則全身的氣有鼓脹的感覺(jué),不利于坐禪。當(dāng)然也不能完全不吃,不然營(yíng)養(yǎng)跟不上,對(duì)于初學(xué)打坐的人來(lái)說(shuō),打坐也是耗費(fèi)能量的,比如腿痛要去忍耐是需要能量,還有調(diào)整心理、生理各種操作等也是需要能量。所以說(shuō)在沒(méi)有進(jìn)入甚深的禪定之前,吃得少或不吃,能量不夠也是不行的�？傊�就是節(jié)量而食。此外飲食的種類(lèi)也有影響,在漢地出家人吃素,清淡的食物利于坐禪,吃油膩味重的食物不利于坐禪,刺激性的如特別辣的,或調(diào)味放得太多也不行,再就是蔥、蒜、韭菜也不能多吃,因?yàn)檫@些東西氣濁,使身體也氣濁,刺激身體容易產(chǎn)生貪欲,使嗔恨心增強(qiáng),使人容易生氣。另外現(xiàn)代人吃東西很雜,四條腿的除了桌子不吃,遍嘗遍吃,這個(gè)是非常不衛(wèi)生的,有很多動(dòng)物的肉和它身上的氣是非常污濁的,雖然放在鍋里煮炸,但其濁氣還是不會(huì)變的,吃到體內(nèi)非常影響身體和心理。有的人說(shuō)獅子老虎吃肉而兇猛有力,是百獸之王,也有人說(shuō)咱們東方民族吃素吃得太多了,民族性格溫和,容易被人欺負(fù),也不盡然。動(dòng)物里力氣最大的不是獅子老虎,是大象,而大象是吃素的(眾笑)。所以說(shuō)吃素的人力量更大,有耐力可以持續(xù)更久。而且你們看在山里,風(fēng)景區(qū)里最早消滅的動(dòng)物并不是兔子,羊,往往是獅子老虎這些吃肉的,因?yàn)樗麄兇嗳酢Ｋ�以我們引申地想一�?如果世界以后遇到困難,誰(shuí)的抵抗力更強(qiáng)(掌聲)。但是吃素也要調(diào)劑,現(xiàn)在生活條件好,可以喝奶,補(bǔ)充一些動(dòng)物蛋白,那就更完美。吃素也要豐富,考慮到現(xiàn)在地球環(huán)境的污染,長(zhǎng)出來(lái)的植物對(duì)人的滋養(yǎng)也不如以前。所以大家要注意調(diào)劑、豐富。

　　第二是調(diào)睡眠。這在上午也講過(guò),不能太多,也不能不睡,主要矛盾還是不能太多。當(dāng)修禪到一定程度,禪定是可以代替睡眠的。如一些高僧,像我們的師公虛云老和尚,他在山上入定七天。本來(lái)他在山里煮土豆,坐在那里等土豆煮熟,一坐就入定了,等他睜開(kāi)眼睛,把鍋一掀開(kāi),土豆已經(jīng)發(fā)霉了。這是很深的禪定才能這樣,我們初學(xué)者是不能這樣的。不過(guò)睡眠要節(jié)量,修禪定的人睡眠時(shí)要保持警覺(jué),而且一般是右側(cè)臥,不能仰面、伏面,這是釋迦牟尼佛教導(dǎo)我們睡眠的最好方式。把右手貼到臉頰,左手自然放平在側(cè)身處,這個(gè)稱(chēng)為“吉祥臥”。這個(gè)臥姿是睡覺(jué)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),它使我們不容易有惡夢(mèng),身體也能放輕松,能保持意識(shí)的清明和警覺(jué),又叫“獅子臥”,像獅子一樣,隨時(shí)可以一躍而起。很多高僧大德,包括釋迦牟尼佛,他們?nèi)ナ赖臅r(shí)候,也是以這種姿勢(shì)離開(kāi)這個(gè)世界的。這個(gè)臥姿對(duì)身體健康也有很大好處。要是左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟。如果家里有小孩子,你從小就要求他以這個(gè)姿勢(shì)睡覺(jué),他很容易養(yǎng)成習(xí)慣。我覺(jué)得如果 我們整個(gè)民族大家都這樣從小要求,這對(duì)提高整個(gè)民族身體素質(zhì)、心理素質(zhì),對(duì)提高整個(gè)民族的生存力、戰(zhàn)斗力將會(huì)有很大的好處。還有的人喜歡打坐睡眠,我個(gè)人認(rèn)為與其打坐睡覺(jué)還不如躺下來(lái)睡得了。為什么呢?如果你喜歡打坐睡覺(jué),容易形成一個(gè)把打坐和睡眠聯(lián)系起來(lái)的習(xí)慣。當(dāng)我們想打坐修習(xí)禪定的時(shí)候,就找不到感覺(jué)了,一打坐就睡覺(jué)。

　　第三呢,叫調(diào)身,上午講到一部分。調(diào)身還有重要的一點(diǎn),就是在坐禪過(guò)程里我們剛開(kāi)始坐和結(jié)束的時(shí)候,都要逐漸過(guò)渡。剛開(kāi)始坐,我們要活動(dòng)活動(dòng),然后慢慢地進(jìn)入坐禪的安靜狀態(tài)。我們要結(jié)束的時(shí)候也要慢慢地,做做身體的活動(dòng),按摩,慢慢地,因?yàn)樵谧�禪的過(guò)程里,我們的身體和心都處于比較細(xì)的狀態(tài),但是在日常生活中,我們的舉止、行動(dòng)、說(shuō)話(huà),包括我們思想都比較粗。由粗到細(xì)的過(guò)渡要逐漸地過(guò)。特別是由細(xì)到粗,就是從坐禪里面出來(lái)過(guò)渡到日常生活中來(lái),要慢慢地過(guò),如果不逐漸地過(guò),多半有可能猛然一動(dòng),會(huì)造成這個(gè)“氣”在胸口,在心臟一帶容易郁結(jié)胸口疼。我自己有體會(huì),猛然一動(dòng),本來(lái)坐著禪,突然下地胸口會(huì)痛,絕對(duì)是這樣,就是因?yàn)檫^(guò)渡太突然了。那么坐禪過(guò)程里面,身體的姿勢(shì)上午已經(jīng)講了,就不重復(fù)了。

　　下面第四條就是著重來(lái)講調(diào)呼吸,我們各位學(xué)習(xí)坐禪,我覺(jué)得一開(kāi)始你們掌握一種方法就可以了,掌握最簡(jiǎn)單的方法。在禪定的各種方法里面,以呼吸為對(duì)象的這種方法我認(rèn)為是最簡(jiǎn)單,最有效,見(jiàn)效也最快,最容易體驗(yàn)到坐禪境界的一種方法。呼吸是一個(gè)非常奇妙的事物,在我們的生命里,最奇妙的一件事就是呼吸,從人一出生到死亡這中間貫穿其中的就是呼吸。呼吸的停止就意味著死亡,所以在佛經(jīng)里面,釋迦牟尼佛和他的弟子們討論,人命究竟在哪里?有的弟子說(shuō)在飲食間,在前一頓飯和后一頓飯之間;有的說(shuō)在上一天和下一天之間;有一個(gè)弟子說(shuō)人命在呼吸之間,釋迦牟尼贊嘆他這種說(shuō)法。人命是在呼吸間,一呼一吸,一個(gè)人一輩子,一個(gè)人的壽命應(yīng)該是用呼吸來(lái)計(jì)算才是最準(zhǔn)確的。人的一輩子能夠呼多少次,吸多少次都是有數(shù)的,所以有一個(gè)高僧大德,修行很高的一個(gè)高僧大德,他達(dá)到了一個(gè)什么境界呢?達(dá)到可以使自己的壽命延長(zhǎng)和縮短,達(dá)到可以想什么時(shí)候死,就什么時(shí)候死。但是他不能改變他的呼吸,他不能說(shuō)多呼吸幾次。他是怎么達(dá)到的呢?他就調(diào)整自己的呼吸,比如今天是 7 月 21 日,我要 12 月 1 日離開(kāi)這個(gè)世界,他跟他下面弟子們說(shuō), 12 月 1 日我要離開(kāi)這個(gè)世界。他知道從 7 月 21 日的某一刻以后還有多少次呼吸,比如說(shuō)還有一千次,他就把這一千次呼吸分布到幾個(gè)月的時(shí)間里,那么有時(shí)候可能一天只能呼吸一次,呼吸那一下就等于少了一天。因此他怎么調(diào)整呢,他一天就吸了一口氣呼了一口氣。他知道還剩下比如說(shuō) 100 次呼吸了,他就節(jié)省呼吸。所以他修行的功夫不過(guò)在此,不過(guò)在把呼吸怎么平均,讓呼吸深入禪定,一次呼吸為多長(zhǎng)時(shí)間,這樣達(dá)到生死自在。

　　所以呼吸就這么奇妙,呼吸我們看不見(jiàn)它,但是它在我們?nèi)粘Ｉ�活和身心里�?發(fā)揮極為重要的作用,我們的身體動(dòng)作、身體變化會(huì)表現(xiàn)在呼吸上,表現(xiàn)在呼吸質(zhì)量上,這個(gè)意思是說(shuō)表現(xiàn)在呼吸變得細(xì),變得深,變得淺,會(huì)表現(xiàn)在這上面。同時(shí)我們的心靈,我們的思想感情變化也會(huì)表現(xiàn)在呼吸變化上,所以呼吸就像心靈的紐帶,會(huì)聯(lián)結(jié)。另外,它又像身體的溫度表一樣,身體和心靈的變化都會(huì)表現(xiàn)在呼吸上,這一點(diǎn)在普通情況下,我們沒(méi)有覺(jué)察。我們很興奮的時(shí)候,呼吸是一種狀態(tài),我們很憂(yōu)愁的時(shí)候,呼吸是一種狀態(tài),我們很寧?kù)o的時(shí)候,呼吸是一種狀態(tài),我們看到一個(gè)人,動(dòng)一個(gè)念頭討厭他,呼吸馬上會(huì)變化,這些我們都沒(méi)有覺(jué)察,以前因?yàn)槲覀冃奶�粗沒(méi)有覺(jué)察到,其實(shí)都有關(guān)聯(lián)。呼吸是一個(gè)重要參數(shù),其它的變,它馬上就變,如果我們修行有術(shù)了,定力增強(qiáng)了,我們就會(huì)非常敏銳地發(fā)現(xiàn)呼吸變了,身體也變了,某一個(gè)地方變了,甚至我們一舉一動(dòng),走路的時(shí)候每一個(gè)姿勢(shì),在氣息上都有微細(xì)的變化。所以這個(gè)意思是說(shuō)呼吸在生命活動(dòng)里的重要性。呼吸的另一個(gè)特點(diǎn)在哪里呢?它不像我們的身體那么粗,我們的身體很粗,我們要訓(xùn)練我們的身體,要跑步呀,做運(yùn)動(dòng)呀,打太極拳,只有這些。那么呼吸也不像我們的思想那么細(xì),我們的思想太細(xì)了,細(xì)到我們看不到,每時(shí)每刻都在變化,無(wú)形的。呼吸是介于我們的身體和思想之間的,它不像身體那么粗,也不像思維那么細(xì),可以感觸它、把握它、調(diào)整它。因此呢,可以通過(guò)調(diào)整它來(lái)達(dá)到調(diào)整身體的目的。因此我們坐禪的時(shí)候以呼吸作為我們坐禪關(guān)注的對(duì)象。

　　這里有一點(diǎn)我要解釋一下,許多人對(duì)出家人坐禪有誤解,認(rèn)為坐禪就是坐在那里什么都不想,這是錯(cuò)的。因?yàn)槿说乃枷胍话銇?lái)說(shuō)不可能什么都不想的,什么都不想的境界有沒(méi)有呢?有,但那個(gè)是修行到了很高的境界而且還出了偏差,一種無(wú)想定。對(duì)于絕大多數(shù)眾生來(lái)說(shuō),心要攀緣一個(gè)對(duì)象,而坐禪呢是一種正思維,就是用正確的方式去思維那個(gè)對(duì)象,又叫“靜慮”。通俗地講,坐禪不過(guò)是要我們有序地的去想,不是亂想。我們的心平時(shí)一直在動(dòng),像馬一樣,平時(shí)是野馬。坐禪呢,要把野馬的鼻子抓住,叫它慢就慢,叫它快就快,叫它到石家莊就到石家莊,不要跑到北京,是有序的,不是胡思亂想,要正思維。靜慮就是坐禪的內(nèi)涵,因此修習(xí)禪定一定要有一個(gè)對(duì)象,來(lái)作為心關(guān)注的對(duì)象。關(guān)注的對(duì)象有很多種,有時(shí)是佛號(hào)“阿彌陀佛”,上午有個(gè)營(yíng)員數(shù)息念阿彌陀佛,那也是個(gè)很好的方法;有時(shí)候是密咒“唵嘛呢叭咪吽”,心中想著“唵嘛呢叭咪吽”;有時(shí)是地水火風(fēng);或者是參禪參一個(gè)公案的話(huà)頭;或者是一個(gè)法義,比如說(shuō)一切事物緣起性空吧,把這個(gè)作為對(duì)象。現(xiàn)在我們都不用這些對(duì)象,我們就用非常簡(jiǎn)單、非常貼近我們生命的呼吸作為對(duì)象,關(guān)注這個(gè)對(duì)象。關(guān)注呼吸這個(gè)對(duì)象又有幾種,上午我講的是觀察,觀察出,觀察入,觀察粗,觀察細(xì)。還有簡(jiǎn)單的就是數(shù)它,數(shù)自己的呼吸,把注意力放在呼吸上,然后數(shù)它的進(jìn)和出,一般我們數(shù)它的出。

　　智者大師告訴我們呼吸的狀況有四種,這四種里面有三種是呼吸不太健康的狀況,不調(diào)的狀況,有一種是調(diào)的健康的呼吸。不健康的呼吸有哪三種呢?第一種風(fēng)相,呼吸屬于風(fēng)的呼吸,這種是說(shuō)我們呼吸的時(shí)候出入有聲,就像我們禪堂的風(fēng)扇空調(diào)一樣,有聲音,這叫風(fēng)相。第二種叫喘相,喘向是指呼吸不通,好像老是在哪個(gè)地方有堵塞,這個(gè)與健康有關(guān)系,氣息不通。第三種不調(diào)叫氣相,氣相是指呼吸出入不細(xì),這個(gè)叫氣相。風(fēng)相是有聲,喘相是不通,氣相是出入不細(xì),這三種都是呼吸沒(méi)有完全調(diào)好的狀況。上午有個(gè)營(yíng)員反映,打坐時(shí)出了一身汗。實(shí)際上在打坐的過(guò)程里面,我們的身體和呼吸是不斷地在調(diào)整,因?yàn)槲覀儼炎⒁饬﹃P(guān)注在呼吸上,身體就會(huì)隨之而調(diào)整,因此就會(huì)出汗呀、發(fā)麻呀、發(fā)脹呀,或者各個(gè)部位跳動(dòng)呀,發(fā)熱呀,各種感受千奇百怪,這種過(guò)程里面本身有調(diào)整作用,調(diào)節(jié)的良性作用。呼吸的非常健康,非常好的狀況叫什么呢,叫息相,這個(gè)息相意思是指在呼吸的過(guò)程里,呼吸不粗,很細(xì),很深很勻,綿長(zhǎng),綿綿若存,若有若無(wú),聽(tīng)不到聲音而且很通暢很均勻。這個(gè)叫息相,這是呼吸調(diào)節(jié)得比較好的狀況。我想我們各位要學(xué)習(xí)坐禪,可以從數(shù)呼吸入手,當(dāng)數(shù)呼吸有一定基礎(chǔ)之后再觀察呼吸。

　　下面大家可以把身體活動(dòng)一下,然后把坐姿擺好。我們來(lái)數(shù)一數(shù)呼吸。把注意力關(guān)注在鼻端,數(shù)的時(shí)候從一數(shù)到十,再回來(lái)從一數(shù)到十,不斷地回來(lái)從一數(shù)到十。每次呼吸一進(jìn)一出算一次,每次出的時(shí)候數(shù)數(shù),往外吐氣的時(shí)候數(shù)數(shù)。不要用嘴呼吸,用鼻子。每次出來(lái)數(shù),出來(lái)一,再出來(lái)二,再出來(lái)三 …… 數(shù)到十再回來(lái)。那么注意,往往還沒(méi)有數(shù)到十,想別的了搞忘了,怎么辦,趕緊再回到一。你不要說(shuō)算了,趕緊回來(lái),你比如數(shù)五,數(shù)到六,沒(méi)有數(shù)到十,搞丟了,要回到一。所以不管有什么妄念出來(lái)干擾你,你不要理它,然后你再回到一。數(shù)字?jǐn)?shù)丟了就回到一,如果沒(méi)有丟就接著往下數(shù),數(shù)到十再回來(lái)。這個(gè)工作非常簡(jiǎn)單,但是如果我們坐到 10 分鐘或者 20 分鐘中間沒(méi)有任何雜念干擾,不數(shù)丟,那就很不容易了。所以我們現(xiàn)在坐一坐,看一看哪位營(yíng)員沒(méi)有數(shù)丟過(guò),能夠不數(shù)丟。從一數(shù)到十,不斷地再回來(lái),第一次呼氣是一,第二次呼氣是二,第三次呼氣是三,這樣數(shù),有妄想雜念沒(méi)有關(guān)系,再回來(lái)從頭數(shù),很簡(jiǎn)單。數(shù)的時(shí)候,我建議你們稍微帶一點(diǎn)興趣,不要被動(dòng)地愁眉苦臉,帶一點(diǎn)興趣。前面我們講了,我們的呼吸這么奇妙,這么重要,現(xiàn)在我們要數(shù)它,我們要注意它,帶一點(diǎn)興趣,研究一下的味道。下面我們正式開(kāi)始。

　　(禪坐 30 分鐘)

　　明海法師:深吸一口氣從嘴里呼出來(lái),然后再搓手,用手焐眼睛,摩擦面部、手臂,慢慢動(dòng)一下身子,慢慢活動(dòng),按摩一下腿部。

　　(休息一刻鐘)

　　明海法師:剛才打坐的時(shí)候我覺(jué)得心里特別安靜,我從各位身上感覺(jué)到的是一種很強(qiáng)的安靜的力量,不知你們自己感覺(jué)怎么樣,你們可以自己談?wù)?有什么體會(huì)。剛才的時(shí)間是半小時(shí),上午是一刻鐘,你們進(jìn)步很快,一下就翻倍了(眾笑)。

　　某營(yíng)員: 我今天下午坐禪比上午坐禪感覺(jué)要好些,我現(xiàn)在主要從心情上和身體上來(lái)講,剛開(kāi)始時(shí)呼吸很短促,像明海法師講的不通暢,有障礙,就好像是要送走一個(gè)客人,送出去又回來(lái),持續(xù)大概有十來(lái)分鐘。慢慢地呼吸就平穩(wěn)了,它就不是客人了,就是主人了。在后十五分鐘,麻脹,忽然有一個(gè)松開(kāi)的過(guò)程,眼睛看見(jiàn)許多亮光,有這樣一個(gè)過(guò)程,后來(lái)又開(kāi)始麻脹。最后有一個(gè)問(wèn)題,我以前神經(jīng)衰弱,后來(lái)通過(guò)禪定治好了,可是又有點(diǎn)矯枉過(guò)正,在禪定的過(guò)程中總想睡覺(jué)。

　　明海法師: 原來(lái)沒(méi)睡的覺(jué)現(xiàn)在都補(bǔ)上了。昏沉的毛病,你應(yīng)該觀察一下自己的生活習(xí)慣、身體狀況。一般脂肪較多,血脂高,血壓高,飯量大,這樣的人容易昏沉。觀察自己的身體,另外自己坐著的姿勢(shì),如果腰不直也容易昏沉,所以可以在打坐的時(shí)候讓其他的同修觀察一下你的身體,坐得是否正、是否直,縮著頭也容易昏沉。還有呢在打坐的過(guò)程里,我們的注意力以我剛才講的方法來(lái)說(shuō)是在鼻尖數(shù)呼吸,注意力是在呼吸上面,不要把眼睛全閉上,睜開(kāi)一點(diǎn),有利于防止昏沉。注意力特別往下是容易昏沉的,注意力往上(身體上面),心容易散漫不昏沉,所以這時(shí)你的眼睛不要閉起來(lái)。關(guān)于腿痛,有一點(diǎn),我們剛開(kāi)始學(xué)打坐的人,這種障礙,腿痛,身體方面的,還有心里面妄想多,昏沉重,我們要注意,注意什么呢?我們剛開(kāi)始學(xué)打坐的人,每次坐的時(shí)間不要太長(zhǎng),每次坐的時(shí)間要以你的腿微微有點(diǎn)痛,忍一下就結(jié)束。你不要一點(diǎn)都不忍,否則你就不會(huì)進(jìn)步。但如果忍的時(shí)間太長(zhǎng),過(guò)度了,在你的內(nèi)心會(huì)對(duì)打坐這件事逐漸地升起厭煩。今天上午有個(gè)營(yíng)員講,要不要學(xué)佛要重新考慮了,他會(huì)升起厭煩。所以我們的心是一個(gè)很怪的東西,它跟一個(gè)小孩一樣,你得慢慢引導(dǎo)它,但是又不能過(guò)分,但又不能完全順著它。完全順著它,它沒(méi)有進(jìn)步,就像那個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員練舉重一樣,每天要加一點(diǎn),每天加一公斤。如果一下加十公斤,他舉不起來(lái),就沒(méi)有信心了。但是每天都要加一點(diǎn),每次不要加多,如果他一點(diǎn)不加就沒(méi)有進(jìn)步。所以腿痛一樣,這就是說(shuō)你自己把時(shí)間調(diào)節(jié)好,調(diào)節(jié)到:一開(kāi)始打坐很舒服,完了就腿痛,舒服沒(méi)有了,下面就是煎熬了,煎熬一小會(huì)兒,馬上就結(jié)束它。所以你打坐的水平提高了,時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng),這是一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題。另外,你的定力增強(qiáng)。定力是主要的,心專(zhuān)一到目標(biāo)上,很快就能夠進(jìn)入坐禪的那種喜悅、專(zhuān)一和寧?kù)o,進(jìn)入到那種境界,結(jié)果就是我們對(duì)身體的感受會(huì)特別淡化,會(huì)忘記腿,忘記手,會(huì)有這種感受。所以再打坐的時(shí)候,很快就會(huì)進(jìn)入那種境界,腿再痛的時(shí)候,你已經(jīng)不知道它痛了。當(dāng)然最后逐漸感知到腿痛的時(shí)候,覺(jué)得腿都木了。在這以前它痛你沒(méi)有注意它,因?yàn)槟愕男囊呀?jīng)完全投入到你的對(duì)象里面去了,心力沒(méi)有分散。我們出家人在冬天要打禪七,現(xiàn)在柏林寺打禪七是三十五天,坐三十五天禪,就像在學(xué)校上課一樣,一節(jié)一節(jié)課地這樣上,這樣情況下,腿也是特別會(huì)痛,因?yàn)橐惶斓酵矶甲?跟偶爾坐不同,怎么辦?師父?jìng)冇懈鞣N各樣的方法,包括按摩、活動(dòng),使自己的定力提高,提高以后能夠很快不注意腿,還有在打坐的過(guò)程里面,腿實(shí)在特別痛,也可以換,不是說(shuō)絕對(duì)不能動(dòng),只要不影響別人,悄悄地?fù)Q一下也沒(méi)有關(guān)系。其他的營(yíng)員還有什么問(wèn)題?某營(yíng)員:剛開(kāi)始時(shí),數(shù)呼好象數(shù)到吸上了,而且吸的時(shí)候會(huì)有妄想,但是我一直保持?jǐn)?shù)沒(méi)有中斷。后來(lái)腿就開(kāi)始痛,后來(lái)改散盤(pán)還是痛,后來(lái)索性改成雙盤(pán)了,特別痛苦,好象腿要斷似的,后來(lái)看到明奘師走到明海法師那兒,拿著一只表,好象是說(shuō)時(shí)間到了。后來(lái)又看到好幾個(gè)師父到明海法師那兒,好象是特別同情我們,明海法師說(shuō)再等一會(huì)兒。在這過(guò)程中,我一直有這樣一個(gè)念頭,維持那種數(shù)息的念頭,好象也體驗(yàn)到一點(diǎn)禪坐的境界,雖然特別痛苦,我感覺(jué)其他人能做到的我一定能做到。

　　明海法師: 這位營(yíng)員的體驗(yàn)很有代表性。他描述的這個(gè)過(guò)程好象是有的人一輩子做一件事的過(guò)程,雖然只有半個(gè)小時(shí),這半個(gè)小時(shí)像有的人做一件事,一生中間有很多插曲,經(jīng)過(guò)種種挫折,種種分散注意力,最后終于完全堅(jiān)持下來(lái)做完了。再縮小一點(diǎn),像你們上大學(xué),或者在中學(xué)上學(xué)那種奮斗的過(guò)程,有種種的障礙,種種的困難,最后還是堅(jiān)持把學(xué)上下來(lái)了,沒(méi)有退學(xué)。那么他說(shuō)就是數(shù)數(shù)沒(méi)有中斷,我就奇怪了,在沒(méi)有斷的情況下,他的注意和感受非常的豐富(眾笑),這個(gè)也不簡(jiǎn)單,他結(jié)果是沒(méi)有斷,那么問(wèn)題在哪里呢?問(wèn)題在于他數(shù)的注意力,數(shù)的關(guān)注力量還不夠,這個(gè)專(zhuān)一的純度還不夠,專(zhuān)一的純度如果夠的時(shí)候,其他的妄想雜念就會(huì)越來(lái)越少,或者沒(méi)有。這是一點(diǎn),另外一點(diǎn),也要看到你之所以在靜坐的時(shí)候能夠注意到這,注意到那,包括自己內(nèi)心的各種變化,也反過(guò)來(lái)說(shuō)明你坐的時(shí)候心還是比較靜的,比較敏銳的。因?yàn)槠綍r(shí)我們的心一直都很鬧的,平時(shí)我們的心并不是不打妄想,它也是各種各樣的雜念,注意各種各樣的事物,內(nèi)心有種種的情結(jié),種種的念頭。只是因?yàn)樽约盒牟黄届o,沒(méi)有看到而已,現(xiàn)在你坐下來(lái),你看到它,已經(jīng)就是個(gè)進(jìn)步了。還有問(wèn)題嗎?

　　某營(yíng)員:尊敬的明海法師,我打坐一年之后,頭發(fā)脹,太陽(yáng)穴發(fā)脹,一直到今年四月份,實(shí)在受不了。后來(lái)有一位朋友練過(guò)氣功,他說(shuō)可能是氣血不通暢,幫我調(diào)了一下。調(diào)完以后當(dāng)天晚上就沒(méi)有那種感覺(jué)了。不知這是什么原因造成的?

　　明海法師:打坐時(shí)因?yàn)檎{(diào)整呼吸,內(nèi)心的調(diào)整,身體的感受會(huì)有很多。你的這種感受也是比較普遍,就是這里跳呀,那里脹呀,那么人體有一些重要的穴位像印堂或腹部或頭頂跳動(dòng),還有發(fā)脹或發(fā)麻發(fā)酸,這都是很正常的,正常的一種調(diào)整過(guò)程。在禪定的進(jìn)一步的過(guò)程里,我們還沒(méi)有講到這個(gè)知識(shí),就是禪定有從低到高的層次。我們?nèi)祟?lèi)在佛教對(duì)生命的描述里,它屬于欲界,在欲界有人類(lèi)還有畜生,也有比人類(lèi)高一點(diǎn)的欲界的天神。在這個(gè)層面的眾生,在佛教的禪定學(xué)里認(rèn)為,這個(gè)層面的眾生沒(méi)有嚴(yán)格意義上的禪定,在這個(gè)欲界的眾生里,當(dāng)他修習(xí)禪定,要突破欲界的水準(zhǔn),要向更高的色界突破時(shí),那時(shí)會(huì)有真正的禪定生起。初禪、二禪、三禪,四禪,在這之前身體會(huì)發(fā)生八觸,八種感受,酸呀、脹呀、麻呀、癢呀、痛呀、熱呀,但那種身體的調(diào)整跟我們現(xiàn)在剛開(kāi)始打坐,腿發(fā)麻,這里癢,那里熱不一樣。我們現(xiàn)在還不算八觸,現(xiàn)在只是因?yàn)槲覀冹o下來(lái)了,我們身體平時(shí)有的地方不通暢,有問(wèn)題,現(xiàn)在微微地調(diào)整,微調(diào)。到了發(fā)八觸,那就是身體很大的改革,很大的調(diào)整,那是比較徹底的那種調(diào)整,那種調(diào)整以后,會(huì)生起真正的禪定。當(dāng)然通過(guò)那個(gè)調(diào)整以后,身體的品質(zhì)會(huì)發(fā)生一個(gè)質(zhì)的變化。比如對(duì)飲食,對(duì)睡眠,對(duì)各種欲望,這種依賴(lài)性就會(huì)淡化,乃至于說(shuō)沒(méi)有,很弱。依賴(lài)性會(huì)很弱,因?yàn)樗�離開(kāi)欲界禪定的水準(zhǔn)了。講到你剛才說(shuō)的呼吸,越深越好,深長(zhǎng)是對(duì)的。一般我們的呼吸都很淺,都是在胸部或者是在喉結(jié)這里,應(yīng)該是吸氣到腹部,每次都能吸氣到腹部來(lái),應(yīng)該這樣才對(duì)。呼吸越深越細(xì)越好。下面大家接著談。

　　某營(yíng)員:明海法師您好。剛才打坐時(shí),您告訴我們從一數(shù)到十,我就這么數(shù),可是突然從一數(shù)到十一、十二去了。我趕緊又從一數(shù)到十。后來(lái)腿開(kāi)始痛,我前后左右的同伴們都在動(dòng),我就一直堅(jiān)持。我發(fā)現(xiàn)吐出的氣好象是那種白白的那種氣,眼前好象是高山流水的那種畫(huà)面,這就是我的感覺(jué)。

　　明海法師:數(shù)息的時(shí)候,數(shù)數(shù)和注意呼吸要連到一起,注意它出來(lái),第一下出來(lái),第二下出來(lái),它不是單純地在那里數(shù)數(shù),要密切和呼吸聯(lián)系到一起。觀察呼吸的進(jìn)和出也是一樣的,剛開(kāi)始可以默念:“現(xiàn)在是進(jìn),現(xiàn)在是出�！笔炀氁院缶筒挥媚�念進(jìn)出了,就是直接的知道,只是一個(gè)知道,現(xiàn)在是出,現(xiàn)在是進(jìn)就行了。只要這個(gè)知道,要一個(gè)清楚明白。剛才這位女營(yíng)員講到的覺(jué)得呼吸,看到白氣,大家不要笑。當(dāng)我們的心非常靜的時(shí)候,我們是可以看到呼吸的,呼吸確實(shí)是白氣,是可以看到的。對(duì)這些你不要去分心,你不要好奇,不要把心轉(zhuǎn)移到它上面,知道自己的工作是什么,知道自己的目標(biāo)是什么,自己的工作和目標(biāo)就是數(shù)息,它是白的、黑的或者其他的地方跳呀,發(fā)熱,你都不要管它,如果你管它,分心去注意它了,那么你的正常的數(shù)息工作就受到影響了,中斷了。包括甚至出現(xiàn)一些幻覺(jué)、幻聽(tīng)、幻視都不去管它,確實(shí)你數(shù)息數(shù)到很細(xì)很輕的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到很清涼,能夠感到種種意境,有時(shí)感到像高山流水,如你剛才講的或者很宏大很開(kāi)闊的種種意境,這些從禪定的要求來(lái)說(shuō),都不要住著,就是不要執(zhí)著它,不要停留在那上面,還是繼續(xù)你的工作。所以在我們修行的路上,每一個(gè)進(jìn)步,我們要往前走,它要兩種心念:第一種心念就是對(duì)我目前的狀況不滿(mǎn)足,第二種心念就是能把現(xiàn)在感受到的放下。所以一種叫“舍”,現(xiàn)在我感受到很好的要舍掉,不住著在上面。然后對(duì)于現(xiàn)在的不滿(mǎn)足,繼續(xù)往前,我們就會(huì)發(fā)生突破,就會(huì)逐漸地進(jìn)步。下面接著講體會(huì)。

　　某營(yíng)員:謝謝明海法師。剛開(kāi)始上座時(shí),呼吸比較密切,然后過(guò)了一段時(shí)間呼吸比一開(kāi)始要慢,而且要細(xì)一點(diǎn),好象能察覺(jué)出和入的過(guò)渡。坐一段時(shí)間之后,右腳麻痹了,后來(lái)感覺(jué)到頭在往左轉(zhuǎn),有點(diǎn)害怕,睜開(kāi)眼之后,發(fā)現(xiàn)自己坐得還很端正。

　　明海法師:這種感受有代表性。坐的時(shí)候很正,但是覺(jué)得往兩邊歪了,有時(shí)你覺(jué)得正,實(shí)際上歪了。或者你剛才說(shuō)的身體往右,頭往左。這與身體狀況有關(guān)系,有時(shí)是神經(jīng)系統(tǒng),左右神經(jīng)系統(tǒng)不對(duì)稱(chēng)。因?yàn)槿说纳眢w左右分判是很清楚的,大家都知道,身體左邊的氣和右邊的氣有不對(duì)稱(chēng)的地方,所以你在感受上就會(huì)出現(xiàn)。還有會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué),你覺(jué)得身體是正,實(shí)際已經(jīng)歪了,這也與身體有關(guān)。身體可能有一種疾病,比如說(shuō)頸椎有問(wèn)題,頸椎如果某一邊有問(wèn)題,就不對(duì)稱(chēng)了。所以打坐時(shí)會(huì)自然地調(diào)整它,下意識(shí)地調(diào)整,自己還不知道呢。本來(lái)這樣坐著,一會(huì)變了姿勢(shì),覺(jué)得這樣才舒服。為什么呢?因?yàn)樽筮叺牟弊佑泄琴|(zhì)增生,這樣會(huì)輕松一點(diǎn),你認(rèn)為是正,實(shí)際已經(jīng)歪了,這經(jīng)常會(huì)有。當(dāng)你慢慢坐禪越來(lái)越靜,身體越來(lái)越柔軟的時(shí)候,這些毛病都會(huì)得到調(diào)整,神經(jīng)系統(tǒng)它放松,身體會(huì)調(diào)整到一定程度,它就不會(huì)有了。好,接著再說(shuō)。

　　某營(yíng)員:有的人修習(xí)禪定之后,以禪悅為食,欲望減弱,飯量會(huì)減少,這種現(xiàn)象請(qǐng)大和尚慈悲開(kāi)示。

　　明海法師:本來(lái)有一個(gè)題目要專(zhuān)門(mén)講,就是我們?cè)谛扌械倪^(guò)程里面,我們的心、調(diào)心。關(guān)于心態(tài)的問(wèn)題,在坐禪過(guò)程里面的心。有兩種問(wèn)題,兩種好的品質(zhì)。兩種問(wèn)題,一是散亂,一是昏沉。兩種好的品質(zhì),一種是專(zhuān)注,就是止,一種是清晰明了,就是觀,這是我們坐禪里要培養(yǎng)的兩種好的品質(zhì)。你剛講到禪悅為食,實(shí)際上前面我講到四種飲食。我們?nèi)祟?lèi)社會(huì)所依賴(lài)的飯食,在比人更高的生命境界,比如色界天,它未必會(huì)象我們這樣吃飯,它可能只是看一下,就能飽。有的呢,聞一下香味就飽。我們認(rèn)為很美味的食物,可能在比我們境界高的眾生看來(lái),簡(jiǎn)直是臭不可聞,渾濁一片,就像我們看動(dòng)物吃的食品一樣。修行禪定的人,他會(huì)有禪悅,禪悅為食的意思是說(shuō):坐禪得到的喜悅會(huì)滋養(yǎng)他的心,滋養(yǎng)他的身。所有的眾生都要食物,這確實(shí)是一個(gè)真理。問(wèn)題在于這種食物是什么水平。以禪悅滋養(yǎng)身心,就要比以很粗糙的食物滋養(yǎng)身,或以看電影、看電視、跳舞、泡網(wǎng)吧,以這種方式滋養(yǎng)身心要來(lái)得高級(jí),來(lái)得細(xì)。你們好好地觀察一下自己的生活,我們的身體要食物,我們的心不斷地也要食物。我們有沒(méi)有過(guò)一個(gè)周末不去看電影、不看電視、不看書(shū),什么信息都不接觸,什么都不想,有沒(méi)有過(guò)?沒(méi)有過(guò),總是想搞點(diǎn)什么。因?yàn)樾难娇偸窍胝乙稽c(diǎn)什么,搞一點(diǎn)什么。那么禪悅為食的人,他的心找到了自己的食物,而且這個(gè)食物它是不依賴(lài)外在的。我們所尋找的那些滋養(yǎng)我們的心的東西,比如今天心情特別悶,去找個(gè)舞廳跳一晚上舞吧。如果舞廳不開(kāi)門(mén)呢,如果鬧非典都關(guān)閉了呢,就沒(méi)有辦法了。但是禪悅呢,它不以外在的條件為轉(zhuǎn)移,它是你自己身心里生起來(lái)的,不因外面的環(huán)境改變而改變的。有了禪悅的人,因?yàn)樗�有色�?他還是要吃飯的。不過(guò)他對(duì)飲食的依賴(lài)性和適應(yīng)性比我們普通的人要好,要強(qiáng)。我們是非要吃那種東西,非要吃某一種素質(zhì)的食物,他不一定。他是好一點(diǎn)、賴(lài)一點(diǎn)、多一點(diǎn)、少一點(diǎn)都不影響他,他可以很長(zhǎng)時(shí)間不吃飯,他也可以一頓吃很多。為什么他一頓能吃很多呢?因?yàn)橛卸U悅的人,他的身體氣脈消化能力也是很強(qiáng)的,打個(gè)比方就和一個(gè)爐子一樣,扔進(jìn)去就給消化了,不會(huì)說(shuō)吃太多了會(huì)撐,飽得不得了。過(guò)去民國(guó)年間江西鎮(zhèn)江金山寺有這么一個(gè)高僧,人稱(chēng)金山活佛,他的生活就是這樣的,有時(shí)好幾天都不吃飯,有時(shí)一個(gè)人把一桌飯全部吃了。有一次他和別人去香港,主人招待隨行的人,好象是兩桌飯,他一個(gè)人全部吃了。他不僅可以自己一個(gè)人吃這么多飯,他還可以讓別人吃,讓普通的人,說(shuō)你吃吧,沒(méi)關(guān)系,你就吃好了,奇怪的是這個(gè)人也能全部吃掉,吃到哪兒去了不知道。后來(lái)日本侵華他就流亡到緬甸,生活就很艱苦,他經(jīng)常也是在街上撿一點(diǎn)西瓜皮就吃了,也挺好,或者好幾天不吃飯。這就是他這樣修行的高僧,他有禪悅,食物對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)不能形成限制了。所以大家也不要擔(dān)心,有了禪悅以后就不能吃我喜歡吃的東西了,不要擔(dān)心,還是可以吃的。還有發(fā)言的可以繼續(xù)說(shuō)。

　　某營(yíng)員:法師我想問(wèn)一下,開(kāi)始我也在數(shù)息,數(shù)著數(shù)著,后來(lái)就不想數(shù)了,這樣是不是不對(duì)?

　　明海法師:我們的身心在不斷提高過(guò)程中,它不是直線(xiàn)進(jìn)步,是螺旋式的上升。當(dāng)你現(xiàn)在有一個(gè)你覺(jué)得很平衡的狀態(tài),你再往前進(jìn)稍微受點(diǎn)苦,就說(shuō)你要經(jīng)過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服。就和我們爬山一樣,你爬到一個(gè)高度很舒服了,你再付出一點(diǎn)辛苦,你會(huì)上另外一個(gè)高度。古代有首詩(shī)嘛,“欲窮千里目,更上一層樓”,山外有山,天外有天,經(jīng)過(guò)一番努力以后風(fēng)景更加不同。

　　某營(yíng)員:明海法師,您好!我想談一下自己的感受。我是初學(xué)坐禪。今天上午和下午的感受卻完全不同。今天上午因?yàn)槌鯇W(xué)坐禪,我比較執(zhí)著于身體的外在,注意坐禪的姿勢(shì)是否端正,所以對(duì)身體是否正直比較看重,對(duì)觀想呼吸沒(méi)有注意,而身體上卻特別難受,感覺(jué)時(shí)間特別漫長(zhǎng)。就像上午那位男營(yíng)員說(shuō)的一樣,在坐禪的過(guò)程當(dāng)中,一點(diǎn)快樂(lè)的感覺(jué)都沒(méi)有。下午呢,聽(tīng)您說(shuō)在坐禪的過(guò)程當(dāng)中會(huì)有一直非常安詳、喜悅的感受,而且數(shù)自己呼吸的時(shí)候,感覺(jué)到安詳,體驗(yàn)到生命在呼吸之間,于是我就帶著這種心靈的體驗(yàn)去坐禪。我就把感受放下,一切都放松,于是發(fā)覺(jué)腿就不痛了,然后注意到自己一呼一吸非常平和、舒緩,能夠感覺(jué)到很清涼,很舒暢,感覺(jué)自己從來(lái)沒(méi)有這樣親近過(guò)自己的生命,觀察過(guò)自己的心靈。閉上眼睛,好象眼前出現(xiàn)了色彩。我數(shù)息從來(lái)沒(méi)有斷掉,這個(gè)過(guò)程是非常舒適的,覺(jué)得很奇怪,上午是十五分鐘,下午就是感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很快,腿也麻也痛,但心靈感到很平和。

　　明海法師:這位營(yíng)員的發(fā)言里面有一點(diǎn)特別值得我們注意。如果我問(wèn)各位,你最喜歡的是誰(shuí),你會(huì)說(shuō)最喜歡的是自己。但是你對(duì)自己關(guān)照得夠嗎?注意得夠嗎?其實(shí)是不夠的。所以說(shuō)我們很熱愛(ài)自己,但是對(duì)我們自己并沒(méi)有給予真正的關(guān)懷和關(guān)注。我們最熱愛(ài)自己,但很有可能平時(shí)都把注意力傾注在外面了,所作所為都是對(duì)自己身心有傷害的。所以數(shù)呼吸,打坐,是要把我們的注意力真正地拿回來(lái),關(guān)懷一下自己。所以她剛才講,從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣,自己跟自己在一起。平時(shí)我們都是在跟外面的東西在一起的多,打坐就是跟自己在一起。不過(guò),要跟自己在一起,這件事不是那么容易的。有的時(shí)候我們最討厭的其實(shí)也是自己,為什么呢?我們不愿意跟自己在一起,總是想跟外面的各種信息在一起,我們跟自己在一起的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身心里面有很多不安,很多的創(chuàng)傷,身體里面會(huì)有很多緊張,需要排解,很多創(chuàng)傷需要去修復(fù),很多的情結(jié)需要去解開(kāi)。所以打坐,我認(rèn)為是一種真正的對(duì)自己的關(guān)懷,你只有真正關(guān)懷你自己了,你才有可能去關(guān)懷別人。所以打坐時(shí)我們要學(xué)會(huì)就像一個(gè)母親關(guān)懷她懷抱中的嬰兒一樣,去關(guān)懷一下我們自己吧。平時(shí)我們?cè)谏�活�?日常的忙碌里,很疲憊,心很散亂,現(xiàn)在收回來(lái)關(guān)心一下自己。打坐確實(shí)有這樣的意義,大家要注意。還有要發(fā)言的嗎?

　　某營(yíng)員:我提一個(gè)建議,現(xiàn)在開(kāi)著空調(diào),有涼風(fēng)過(guò)來(lái),對(duì)一會(huì)兒打坐不利。

　　明海法師:我們打坐的時(shí)候是把空調(diào)關(guān)了的。我們剛才的問(wèn)題涉及到我們打坐的常識(shí),就是我們打坐時(shí)要回避風(fēng),回避寒氣。因?yàn)槿嗽陟o坐時(shí)身體都放松,毛孔都打開(kāi)了,所以如果有風(fēng)過(guò)來(lái),有寒氣過(guò)來(lái),很容易落下疾病。平時(shí)你們?cè)诩依锎蜃鴷r(shí)要有一塊包腿的毛巾,打坐時(shí)包上。但另外一方面,你打坐的房間要通風(fēng),不能特別憋,要有新鮮空氣進(jìn)來(lái),這樣的情況下,要讓新鮮空氣從你的正面過(guò)來(lái),正面過(guò)來(lái)不會(huì)傷害我們,不要讓它從側(cè)面,更不要讓它從后面偷襲我們,那就應(yīng)該沒(méi)有什么問(wèn)題了。

　　某營(yíng)員:明海法師,我想問(wèn)一下,打坐的時(shí)候,時(shí)間長(zhǎng)以后我的后背也有些疼,不知是否姿勢(shì)不對(duì)還是哪的毛病?

　　明海法師:如果你以前沒(méi)有打過(guò)坐,在這么短的時(shí)間里,也不可能養(yǎng)成一個(gè)不良的姿勢(shì)導(dǎo)致后背疼,所以很大的可能性是過(guò)去有可能你的身體著了涼,受了風(fēng),那么現(xiàn)在打坐靜下來(lái),這個(gè)問(wèn)題就凸顯出來(lái)了,包括上午一位營(yíng)員說(shuō)她腿都木了,恐怕也是以前腿上有寒或受風(fēng)了,現(xiàn)在打坐就表現(xiàn)出來(lái)。剛才我說(shuō)打坐是在跟自己在一起,關(guān)心一下自己,平時(shí)我們身體的很多問(wèn)題,心靈的很多問(wèn)題自己沒(méi)注意,打坐時(shí)就出現(xiàn)了,它出現(xiàn)了正好,出現(xiàn)了我們就可以解決它。

　　某營(yíng)員:明海法師,上午您說(shuō)坐禪就是靜慮,有序地去想,現(xiàn)在我想問(wèn)的是,如果眼睛看很多地方,就收不住自己的心,如果集中在一個(gè)地方,鼻尖上,就容易昏沉。還有一個(gè)問(wèn)題是,坐禪能達(dá)到專(zhuān)一、寧?kù)o和喜悅是否跟一個(gè)人的悟性和善報(bào)有關(guān)?為什么剛才有女營(yíng)員講很快就能達(dá)到這種境界,而許多男營(yíng)員卻感到還是痛,而沒(méi)有體驗(yàn)到那種寧?kù)o和喜悅呢?

　　明海法師:男營(yíng)員里面肯定也有很多有很好感受的,不過(guò)他們有的沒(méi)有講。再有,就是我們?cè)诖蜃鴷r(shí)得到這些體驗(yàn)都不要特別在意它,同時(shí)這些體驗(yàn)在剛升起的時(shí)候,它是不穩(wěn)定的,比如也許今天下午打坐像高山流水,很舒服,那么明天,下一次打坐,這中間發(fā)生了幾件事,跟別人吵了架,或做了一次買(mǎi)賣(mài)賠本了,可能就不是高山流水了,就是狂風(fēng)暴雨了。它不穩(wěn)定,出現(xiàn)了這種境界要讓它穩(wěn)定、持續(xù)、堅(jiān)固。等它穩(wěn)定堅(jiān)固了以后,還要再放棄它,已經(jīng)完全有了,就放棄它再往前走。還有你剛才講到的善報(bào),每一個(gè)人打坐都會(huì)有進(jìn)步,都會(huì)有好的體驗(yàn),當(dāng)然有的人可能在過(guò)去世打過(guò)坐,修行過(guò),他有一些積累,現(xiàn)在這種積累在重新打坐的時(shí)候,他表現(xiàn)出來(lái),這樣的人進(jìn)步快,這是真的。但是不管是進(jìn)步快還是進(jìn)步慢,或者以前有沒(méi)有積累,我們按照這個(gè)方法去做,都會(huì)有收獲,這是毫無(wú)疑問(wèn)的。

　　某營(yíng)員:數(shù)息是調(diào)整心態(tài),進(jìn)入禪定的一種方式,如果通過(guò)數(shù)息能夠很快進(jìn)入比較深的禪定,那時(shí)是否還需要數(shù)息?另外我建議大家,一開(kāi)始要數(shù)息,這也是一種非常好的方法,可以去操作去實(shí)踐。謝謝明海法師!

　　明海法師:他提的這個(gè)問(wèn)題很好,就是在我們靜坐剛開(kāi)始是數(shù)息,數(shù)到一定時(shí)候,心就很靜了,覺(jué)得那時(shí)候再數(shù)一、二、三、四很多余,沒(méi)必要,那時(shí)就可以不數(shù)了。剛開(kāi)始是要數(shù)的,當(dāng)你的心很靜,不需要靠這個(gè)數(shù)字就已經(jīng)很專(zhuān)一在呼吸上了。在智者大師關(guān)于禪坐的法門(mén)里面還有“隨”,就是不數(shù)數(shù),只是隨著它注意它,在呼吸上隨著它,不是特別用力氣,數(shù)數(shù)畢竟還是剛開(kāi)始入門(mén)的時(shí)候,心很靜就可以不數(shù)了,但是你每一次打坐剛開(kāi)始時(shí)還是要數(shù)一數(shù),然后放棄,保持在寧?kù)o的狀態(tài),繼續(xù)坐下去,可以這樣。

　　(休息,繼續(xù)打坐)