練習(xí)5 對身體的姿勢了了分明 一 正念觀身
練習(xí)5 對身體的姿勢了了分明 一 正念觀身
復(fù)次,諸比丘,彼于走路時,心中了了分明,“我在走路”。彼于站立時,心中了了分明,“我在站立”。彼于坐時,心中了了分明,“我在坐著”。彼于躺臥時,心中了了分明,“我在躺臥”。無論身體處于何種姿勢,彼于其身體之姿勢,心中都了了分明。
這個練習(xí)是以正念去觀察身體的姿勢。修行者不僅可以在坐禪的時候或在禪堂里做這個練習(xí),還可以整天運用《四念處經(jīng)》里所開示的禪修方法,來幫助自己保持正念。修行者在禪堂或者在戶外行禪的時候,為了能夠穩(wěn)固地安住于正念,他可以把呼吸與自己的腳步配合起來。在開始任何一種行禪之前,你都可以默誦下面這首偈子:
身行于幽徑,心可達十方。
步步清風(fēng)起,步步蓮花香。
當你坐下來的時候,你可以隨順自己的呼吸,默誦這首偈子:
我坐于此處,如登菩提座。
吾身即正念,離一切散亂。
我們可以借助于自己的呼吸,使我們對坐著和站著等姿勢了了分明。當我們站在隊伍里、排隊等候買票的時候,或者剛剛坐下來等待什么事情的時候,我們可以誦這首偈子:“吸氣,我使我的身體平靜下來。呼氣,我使我的身體平靜下來”,這樣我們就可以使自己繼續(xù)安住于正念中,并使我們的身心沉靜下來。
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