禪修中的第一個(gè)困難腿子疼

　　明一法師帶禪修系列講座第四講——禪修中的第一個(gè)困難腿子疼

　　提起禪修,很多人馬上想到腿子疼。在歷史上甚至還有《易筋經(jīng)》這篇文章,這篇文章的前面部分就是專門教人如何鍛煉我們的筋骨,使得在禪修中不受腿子疼的磨難。因?yàn)?我們無(wú)始以來(lái)造了很多不好的業(yè),所要受的這些果報(bào)在禪修中表現(xiàn)出來(lái)就是困難重重。腿子疼是第一個(gè)困難,所以一提起禪修,很多人會(huì)聯(lián)想到腿子疼,尤其打七的時(shí)候。學(xué)人自己的腿子在初學(xué)打坐的時(shí)候就很疼。如何克服這第一個(gè)困難,也是自己一直在琢磨的問(wèn)題�，F(xiàn)把自己幾年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)供養(yǎng)給大家。

　　首先打坐的地方要空氣清新,房間要干燥、安靜,座位要平穩(wěn)、柔軟。坐的姿勢(shì),按照修定的要求必須是結(jié)跏趺坐,或者單跏趺,就是一般說(shuō)的雙盤或單盤。跏趺坐是佛陀修行成道的形象,我們學(xué)佛修定就要如佛所坐。跏趺坐的要求是先將右腳收攏,然后把左腳放在右腳上;如果是雙跏跌,再將右腳置于左腳之上。

　　坐的姿勢(shì)要正確,要注意把腿子包好,不能露風(fēng),不能讓腿受風(fēng)。坐姿勢(shì)不對(duì),包的方法不好,風(fēng)還會(huì)從兩邊侵入膝蓋,侵入大腿,這樣腿子會(huì)更疼。把腿子包好,既可起到固定腿子的作用,又不會(huì)受風(fēng)寒。不管在寺院里打坐,還是在家里、宿舍打坐,無(wú)論哪個(gè)季節(jié)都要把腿子包上一點(diǎn)。一定要注意保護(hù)好自己的腿子,坐一分鐘也要保護(hù)它,不要讓它受風(fēng)。腿子如果受了風(fēng),風(fēng)鉆到骨頭里邊去了,你再想打坐幾乎是不可能的了。因?yàn)橥纫荒蒙先?要彎過(guò)來(lái),如果彎不過(guò)來(lái),它就疼,疼得你難忍、難受,所以一定要保護(hù)腿子。冬天包上毯子,夏天包上毛巾被。人要避風(fēng),要讓人面對(duì)風(fēng)坐,不要讓風(fēng)從左右后面吹過(guò)來(lái)。風(fēng)一定在前面,面風(fēng)而坐,因?yàn)槲覀冞@個(gè)臉,不管在任何時(shí)候,都是迎風(fēng)前進(jìn),人的前部不怕風(fēng),我們長(zhǎng)期的生活鍛煉養(yǎng)成了這樣一種功能。打坐的人保護(hù)好腿子是非常重要的,因?yàn)橥茸邮芰孙L(fēng)寒以后,就很難練好跏趺坐。腿子包好了,坐穩(wěn)了,然后身子就略微往前傾一下,使尾閭松開。如果腰疼或者體力差的時(shí)候可以在腰部包上一層厚的包腿布,這樣有利于你的腰部的伸直,使腰部無(wú)需很費(fèi)力就能挺起并堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。

　　初學(xué)的人腿子疼是很正常的,這屬于調(diào)身的范圍,幾乎是每個(gè)人都要經(jīng)歷的。初學(xué)者入坐后五分鐘到二十分鐘那是最佳狀態(tài)。二十分鐘以后,如果腿子疼,心也都亂了,堅(jiān)持不住了,那個(gè)時(shí)候狀態(tài)已經(jīng)不行了,所以就不要勉強(qiáng)。初學(xué)者一般在自己感覺最舒服的時(shí)候下座,這樣會(huì)對(duì)打坐有信心和有興趣,能讓自己一有時(shí)間就去坐。開始打坐時(shí)一定不要讓自己見到座位就害怕。坐的時(shí)候也不要一下就達(dá)到半個(gè)小時(shí),但最少要十分鐘。第一周每次堅(jiān)持十分鐘不動(dòng),讓這十分鐘坐下來(lái)非常輕松,有非常良好的感覺,這樣才有信心去坐。到了第二周的時(shí)候,就再加五分鐘,坐十五分鐘。第三周,第四周,第五周,坐到第六周,半個(gè)小時(shí)下來(lái)很輕松,就在那個(gè)半小時(shí)的基礎(chǔ)上去坐,起碼三個(gè)月,五個(gè)月以后,再慢慢加到一個(gè)小時(shí)。

　　這樣我們坐的時(shí)候就容易收攝我們的身心,有一個(gè)良好的精神和心理狀態(tài),不至于對(duì)打坐這件事產(chǎn)生畏難之心,從而失去信心。隨著時(shí)間的增長(zhǎng),我們的身心就會(huì)柔軟,腿子疼也能慢慢適應(yīng)。這種方法對(duì)于每一個(gè)人都是適用的,大家可以試一試,看是不是從入坐以后十分鐘左右是最佳的精神狀態(tài),可以自己試。這個(gè)雖然不是技巧問(wèn)題,只是一種數(shù)量上的把握,但它非常的重要。

　　平時(shí)一定要注意練腿子。比如說(shuō)坐在那里看書,可以把腿子盤起來(lái);坐在沙發(fā)上,沙發(fā)寬一點(diǎn),也可以把腿盤起來(lái);只要是能盤腿子的時(shí)候就把腿子盤起來(lái)。這樣長(zhǎng)期地訓(xùn)練,把軟組織能夠使它寬松的,有些繃得很緊的筋能夠使它慢慢拉長(zhǎng)了,慢慢拉長(zhǎng)了以后,腿子就不那么疼了。現(xiàn)在疼是什么?是那個(gè)筋繃得很緊,還沒有拉長(zhǎng),血液就在筋里邊脹著疼。

　　如果這些方法都不行,那就是因?yàn)槟愕臉I(yè)力太大,要先修懺悔。也可以打坐和懺悔結(jié)合起來(lái)修行。比如坐二十分鐘,拜二十分鐘懺。拜什么內(nèi)容關(guān)系不大,最簡(jiǎn)單的無(wú)非是我們?cè)�介紹的《簡(jiǎn)易懺法》了,能讓你很容易地拜懺,并記住自己拜了多少次。也可以參加佛七等短時(shí)間打坐的共修活動(dòng),然后再努力去練習(xí)腿子,增加自己的意志力,使自己的腿子適應(yīng)下來(lái)。

　　出家人就要住禪堂,禪堂是最上乘,了生死要在禪堂里了。出家人在禪堂要住個(gè)三冬四夏,功夫才能純熟,腿子才能不疼,才好用功。功夫上路了,或住山,或住茅蓬,走哪兒也有功夫用。經(jīng)過(guò)了幾年的鍛煉,知道用功了,才真是一個(gè)出家人。在什么地方,在什么場(chǎng)合,功夫都不會(huì)忘,都在那里用功,這才算個(gè)用功人。

　　在打禪七的時(shí)候腿子會(huì)更疼,原來(lái)可以坐兩三個(gè)小時(shí)的人往往在禪七中半個(gè)小時(shí)都堅(jiān)持不住。為什么呢?因?yàn)槎U七的時(shí)候是密集打坐,而且是要你坐的時(shí)候你就要坐,不管你的狀態(tài)是什么樣子,不管你身邊有什么樣的干擾。而在家則不同,會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的不如意就下座,坐的好的時(shí)候才能做兩三個(gè)小時(shí),而且身邊不會(huì)有干擾,所以這樣的功夫是不踏實(shí)的。

　　參加禪七進(jìn)了禪堂,腿子痛就成為了頂大的事情。有人說(shuō)把墊子墊高些胯就不疼了;有人說(shuō)把腿子包緊些就沒那么疼了……如此總總,翻來(lái)倒去,中午換個(gè)禪被,晚上加個(gè)墊子,第二天早上又把禪被的一半翻到椅背……哪里顧得上用功。怎樣使腿不那么疼是天地間第一重要的事情了。有的人因?yàn)樘鄣奶珔柡α?毛衣都被汗?jié)裢噶?還有的疼得忍不住哭了,常常是不停的祝禱各路諸佛和菩薩——讓監(jiān)香的法師快敲開靜的引磬吧!大家都忙著腿子疼。

　　有人說(shuō)腿子疼兩天就不疼了,但兩天之后還是疼。然后又說(shuō)疼三四天,第五天就不疼了,但第五天還是疼。禪堂里有人咳嗽了,心就跟著咳嗽跑了;有人經(jīng)不住要翻翻腿了,心又跟著人家的腿子跑了;到坐香的最后,又忍不住想,時(shí)間快到了吧?怎么還不開靜呢?不由得瞇覷著眼,看看當(dāng)值師有沒有要起來(lái)敲磬的意思,結(jié)果自己的腿子就越來(lái)越疼,而且是沒完沒了。最冤枉的是一個(gè)小時(shí)的香也是最后五分鐘疼得死去活來(lái),半個(gè)小時(shí)的香也是在最后五分鐘疼得死去活來(lái)。

　　其實(shí)參加禪七正是練功夫的時(shí)候。腿子疼,吃不消,一定要挺下去�？梢韵劝淹茸颖P松點(diǎn),等腿子適應(yīng)后再盤緊點(diǎn)。實(shí)在難過(guò)的時(shí)候打個(gè)堅(jiān)固妄想,轉(zhuǎn)移一下注意力,比如默寫《心經(jīng)》,一筆一劃地在腦中寫。在腿子非常疼的時(shí)候每寫一筆就像搬動(dòng)一塊大石頭一樣的困難,因?yàn)槿绻�不把全身心的注意力全部集中起�?lái),那個(gè)堅(jiān)固的腿子疼妄想就會(huì)進(jìn)來(lái),要想甩開它非全力以赴不可,所以非常的費(fèi)力費(fèi)神。疼得很厲害的時(shí)候,也可以仔細(xì)觀察“疼”,看看這個(gè)“疼”從哪里來(lái)又到哪里去,游戲般得很好玩�？傊�是要想辦法忘記疼這一回事,騙自己堅(jiān)持下來(lái)這一支香。

　　應(yīng)該知道我們參加禪七打坐,就是要接受鍛煉。既然是接受錘煉,就是不會(huì)很舒服的。坐了一天下來(lái),腿子疼,腰疼,功夫用不上去,憋得難受是很正常的。這主要是我們的功夫太生,功夫沒有上路,這個(gè)時(shí)候如果能用得上功夫的話,專注用功是最好的辦法,但是我們往往做不到,所以只好轉(zhuǎn)而求其次,用別的辦法。一般要疼三天,第三天是最難熬的一天,以后會(huì)慢慢好點(diǎn)。要注意的是不要說(shuō)話,以免漏了精氣,這樣心力才容易集中。所謂制心一處無(wú)事不辦,如果做得到,那疼痛也就能忘記了。

　　2004年學(xué)人去云居山打七,第一次進(jìn)東禪堂的時(shí)候看見一個(gè)紅光滿面胖胖的小沙彌也在那里坐香。他腿子疼的很厲害,一直在那里堅(jiān)持。自己坐了七天后下山去出雜志,二十一天后再次回到云居山,因進(jìn)的是西禪堂沒有看到他。后來(lái)有一天在齋堂看到他時(shí),發(fā)現(xiàn)他瘦得都變成瓜子臉了,臉上的氣色更是可怕,嘴唇變成了紫黑色。但他的意志力很強(qiáng),沒有下山,堅(jiān)持完了四十九天的禪七。我想將來(lái)他的功夫一定了得。

　　其實(shí)腿子疼是因?yàn)槲覀兊男奶珓倧?qiáng),不柔軟。對(duì)疼痛的腿子要像對(duì)一個(gè)非常柔軟的嬰兒善待它,感恩它,腿慢慢就會(huì)變得柔軟,心也會(huì)柔和。只有等到身心調(diào)和了,血脈通了點(diǎn)才會(huì)好些。這個(gè)時(shí)候腿子不是不疼了,而是一門心思專注在用功上了,心不跑了,所以腿子才不疼了。先是坐半個(gè)小時(shí)不疼,然后是盤得緊點(diǎn)半個(gè)小時(shí)不疼。再是盤松點(diǎn)一個(gè)小時(shí)不疼,后盤得緊點(diǎn)一個(gè)小時(shí)不疼……體光老和尚還說(shuō)他坐了十年后才坐一夜不疼,而且是在坐三四個(gè)小時(shí)的時(shí)候最舒服。所以只有等百脈都通了,才可以不疼;才可以得定。