天臺(tái)小止觀 習(xí)禪時(shí)如何調(diào)呼吸？

　　習(xí)禪時(shí)如何調(diào)呼吸?

　　呼吸雖是人類生存的自然功能,但平時(shí)我們卻很少察覺(jué)它的存在。良好的呼吸方法,對(duì)健康是有幫助的。所以打坐的過(guò)程,先調(diào)身、次調(diào)息、最后調(diào)心。調(diào)息時(shí),呼吸會(huì)從粗而細(xì)、從短而長(zhǎng),氣息漸漸和順舒暢,心靈就會(huì)平靜安穩(wěn)。如何調(diào)息?《小止觀》提出四種呼吸的方式:

　　一、風(fēng)相:打坐時(shí),鼻子呼吸出入有聲,如同作完激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸,自己都可以聽(tīng)得到,這叫做風(fēng)相。

　　二、喘相:呼吸雖然沒(méi)有聲音,但出入結(jié)滯不通。當(dāng)我們內(nèi)心感到恐懼、緊張、病痛、虛弱、興奮、疲倦之時(shí),即是此相。

　　三、氣相:呼吸無(wú)聲,亦不結(jié)滯,但出入不細(xì),我們平常的呼吸就是如此。每分鐘約十五至二十次的呼吸。

　　四、息相:呼吸無(wú)聲,亦不結(jié)滯、不粗不急。初入綿綿,若有若有,氣定神閑,心情愉悅。

　　智者大師說(shuō):「守風(fēng)則散,守喘則結(jié),守氣則勞,守息則定�！癸L(fēng)喘氣三種息相,都是氣息不調(diào)和相,不宜打坐,若刻意用心去調(diào)和,反而會(huì)成為障礙。只有息相,最適合坐禪。若碰到息不調(diào)和時(shí),可依下列三種方法調(diào)節(jié):

　　一、下著安心,就是一心專注臍下(丹田),因心念向下,息會(huì)隨著下沉。

　　二、寬放身體,全身放松,不要緊張,一切順乎自然。

　　三、觀想氣遍全身毛孔出入,通達(dá)無(wú)礙。

　　通常,初學(xué)打坐的的人,因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有注意過(guò)呼吸,一旦開(kāi)始觀照呼吸的出入,很容易變成機(jī)械式來(lái)控制呼吸,結(jié)果呼氣沒(méi)有吐完,就繼續(xù)下一口氣,因而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難,進(jìn)而對(duì)禪坐沒(méi)有信心。遇到這種情形,要訓(xùn)練每一次吸氣后,要把氣全部吐完,才再吸下一口氣。呼氣的時(shí)間,約是吸氣的三倍長(zhǎng)。初學(xué)者可以在「吸氣時(shí)注意鼻端」,「呼氣時(shí)注意丹田」。吸氣時(shí),讓氣順其自然到腹部;呼氣時(shí),讓氣息隨著腹部、胸腔、喉頭、口,吐出體外。

　　初學(xué)者剛開(kāi)始時(shí),呼氣、吸氣都很短,因?yàn)樯硇牟⑽捶潘�、平靜,坐一陣子以后,呼吸會(huì)逐漸拉長(zhǎng),身體也會(huì)越來(lái)越放松、舒適。所以,調(diào)呼吸時(shí),要任其自然,不加控制,久而久之,自然氣沉丹田,呼吸不澀、不滑,綿綿細(xì)長(zhǎng),達(dá)到坐禪靜定的效果。{13}

　　2004.04.19