如何禪修？禪修前的準(zhǔn)備工作

　　今天，又到了我們一起禪修的時(shí)間了，此時(shí)此刻，我們能感受到禪堂里祥和的氛圍。對(duì)于在座的很多人來說，禪修都已經(jīng)非常熟練了。但是，這次我們也有很多新同學(xué)加入進(jìn)來，所以今天，我還想就禪修開始的這個(gè)部分，做一些引導(dǎo)和分享。

　　禪修是一種心的工作，是對(duì)心靈的培育和提升。它的目的，是引導(dǎo)我們這顆散亂、動(dòng)蕩的心，慢慢地到達(dá)安詳清明，讓它自身本具的智慧，能夠啟發(fā)出來，讓我們本有的覺性能夠顯現(xiàn)。整個(gè)禪修的過程是心的工作，但在過程中，我們也必須要讓身體的狀態(tài)能夠跟得上，能夠配合。所以對(duì)于禪修來講，并不是一坐上來就開始用功了，而是先要做好一些準(zhǔn)備的工作。

禪修前的調(diào)身

　　首先要做的，實(shí)際上是把我們的心從動(dòng)蕩、散亂紛飛的狀態(tài)收回到此時(shí)此刻來。先要開啟自我覺察和自我關(guān)懷。這時(shí)候，我們可以先輕輕的問自己：此刻我的身心是怎樣的？這個(gè)身體是怎樣的狀態(tài)？這顆心是怎樣的狀態(tài)？當(dāng)我們這樣輕輕提問的時(shí)候，我們就已經(jīng)開始了調(diào)整身心、走上覺悟的道路。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己的身體姿勢(shì)有些地方不舒服；發(fā)現(xiàn)自己的面部表情僵硬，或者有點(diǎn)緊繃，沒有微笑放松；如果發(fā)現(xiàn)自己脖子、腰等等，方方面面不舒暢，在這個(gè)時(shí)候，就可以動(dòng)一動(dòng)，搖一搖，做一些調(diào)整，直到自己變得平衡端正輕松。

　　當(dāng)我們初步調(diào)整了一下身體之后，一般就可以進(jìn)一步，一個(gè)部位一個(gè)部位地做身體掃描的觀察：覺察我們的頭皮、面部、額頭、臉頰、脖頸、肩膀、手臂、胸背部、腰腹部、胯部、腿部、兩腳……這個(gè)過程，是要做得很仔細(xì)的。帶著非常親切的關(guān)懷，帶著覺察力，慢慢地對(duì)一個(gè)個(gè)部位，輕輕地覺察一遍。

　　很多時(shí)候，我們?cè)谏眢w掃描的過程中，我們的心，就已經(jīng)會(huì)慢慢地進(jìn)入了狀態(tài)，身體也會(huì)輕松了很多。可是，如果有的人從頭掃描到腳，身體和心還是挺動(dòng)蕩的，你還可以反過來再?gòu)哪_開始，從從容容的，細(xì)致關(guān)懷地掃描到頭部。每一個(gè)部位都去了解一下，關(guān)懷一下。甚至于我們的內(nèi)臟：我們的心臟、肺部，肝膽、腸胃、兩腎……所有的內(nèi)臟，你都可以用自我關(guān)懷的態(tài)度去覺察它，關(guān)心它，體會(huì)它，放松它。

　　一般經(jīng)過了這樣一個(gè)過程之后，我們就會(huì)進(jìn)入比較安定的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)里面來用功就會(huì)輕松很多�；蛘哒f，身體掃描本來就可以做我們的一種禪修方式。如果你喜愛的話，你可以一座香的時(shí)間全用來做身體掃描的練習(xí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，掃描一遍以后，第二次再掃描同樣地方的時(shí)候，你的身體感受已經(jīng)不一樣了。有些部位，可能比如說有酸痛、緊繃，它也會(huì)隨著我們的觀察而流動(dòng)變化。當(dāng)身體感受變化的時(shí)候，我們也可以只是輕輕地看著這些身體感受的流動(dòng)變化，直到這些粗重的感覺變得輕微、滅去，或者轉(zhuǎn)換成了另外一種東西。

　　但是，如果有些部位的身體感受，當(dāng)你去觀察它的時(shí)候，它沒有任何變化，我們也不要把注意力一直放在這個(gè)地方，不要想通過把注意力集中到它上面來去改變它。我們最多只可以觀它一分鐘，如果它不變化，就把注意力轉(zhuǎn)到其它的地方，或者轉(zhuǎn)過來修我們的觀呼吸，或者念佛法門等等。如果我們?cè)噲D通過一直用力集中注意力的方式來改變我們的身體感受，那可能就會(huì)帶來困擾。

　　如果身體調(diào)好了之后，我們的心靈仍然不夠清明安定。這個(gè)時(shí)候，佛教里有四種禪修可以幫助我們。