如何對(duì)治五蓋?對(duì)治五種障礙的方法
1.貪欲蓋
五蓋的第一個(gè)就是貪。貪欲蓋會(huì)阻礙我們的禪修健康發(fā)展,在修慈心的過程中怎么來注意防止貪欲蓋的干擾呢?我覺得第一就是不要去貪著這個(gè)祝福詞,想要怎么怎么樣。有很多人就是特別功利主義地用祝福詞。
我給我的孩子發(fā)慈心,是不是能讓他身體好;或者說對(duì)方是不是能接收到呀,他很重視對(duì)方收不收得到。覺得要沒收到好像就沒有意義了,那這樣子的話就帶有功利性,這里面已經(jīng)帶了執(zhí)著了。要是有了這些執(zhí)著,我們就會(huì)用力,心會(huì)收緊,時(shí)間一久有疲憊感,而且定力也不容易生起來。這時(shí)候我們要覺察到這個(gè)執(zhí)著。
第二種執(zhí)著就是貪著境界。就像我們前面講到的,你可能生起了法喜,但若是執(zhí)著這個(gè)法喜,你就會(huì)想讓它生起更多一些,在這個(gè)時(shí)候就會(huì)貪著這個(gè)境界。但是我們就忘了修慈心的目的,是為了深入得到定,應(yīng)該讓心傾向于安住,傾向于寂靜。而不是在法喜里面享受愉快的感覺。這是第二種貪的障礙。一旦貪著這個(gè)境界的話,我們的定力就會(huì)失去。
第三,有時(shí)候我們在對(duì)眾生修慈心的時(shí)候,會(huì)貪著一些美好的記憶。因?yàn)槟阋ㄟ^一些記憶喚起慈心,結(jié)果因?yàn)榛貞浱篮昧耍腿滩蛔≡谀抢?ldquo;放電影”了,想到了從小到大跟爸媽所有的開心瞬間。這也是一種貪著,貪著一些美好的回憶。
遇到這些時(shí)候我們應(yīng)該怎么做呢?就是你要把它標(biāo)明出來,意識(shí)到心的抓取感。一有抓取,你的心就會(huì)有點(diǎn)緊,有點(diǎn)抓的感覺,有點(diǎn)不放松了。那么熟練的禪者會(huì)識(shí)別出來,識(shí)別出來了之后就標(biāo)明“放下、放下、放下”。一開始先標(biāo)一下,“抓取、抓取、抓取”,觀這個(gè)抓取感。然后輕輕地把自己放松,暗示自己放下、放下、放下,告訴自己不要貪著。要用無貪無嗔的心修慈心。一邊修慈心一邊讓心得到凈化,讓它得到淬煉,讓它變得純粹、讓它變得清澈,是這樣一個(gè)過程。
2.嗔恚蓋
第二就是我們在修的時(shí)候起嗔心。各種原因都可能激起嗔心——身體不舒服,太冷太熱,周圍人在打噴嚏,在動(dòng)來動(dòng)去……甚至于今天排班的時(shí)候,某一個(gè)法工批評(píng)了你,那你可能整個(gè)三天就一直在糾結(jié),都有可能生不起慈心來。我們生嗔心發(fā)脾氣的原因是可能任何的東西,我們的憤怒不一定都是有道理的。在這個(gè)時(shí)候要及時(shí)標(biāo)明出來,就是識(shí)別嗔心的生起。
嗔心表現(xiàn)為憤怒,表現(xiàn)為厭惡感,表現(xiàn)為一種對(duì)抗,有時(shí)候還表現(xiàn)為一種隱隱的不適感,覺得哪哪都不對(duì)勁的感覺。其實(shí)這都是嗔。嗔生起的時(shí)候你的心比較硬,比較僵,比較冷,會(huì)有封閉的感覺出來。那體驗(yàn)到了之后,我們也是先識(shí)別它,標(biāo)明出來,比如“惱火、惱火”,或者是“怨恨、怨恨”,“委屈、委屈”,“郁悶、郁悶”。
但是有時(shí)候,有的人越是標(biāo)明郁悶就越郁悶。那這時(shí)候你就不能這樣標(biāo)了,可能因?yàn)槟惚旧砭褪怯朽列,聽到了這些負(fù)面的詞之后,嗔心變得更重了。那你就溫和一點(diǎn),標(biāo)明“看到、看到”,或者“感覺到、感覺到”。這樣標(biāo)你的心就不會(huì)難受了,你會(huì)有一種被理解的感覺。懂了自己,感覺到嗔心的感覺。這樣標(biāo)明“感覺到、感覺到”之后,就輕輕的陪伴自己,知道這顆心在受苦,對(duì)它溫柔一點(diǎn),像小孩發(fā)脾氣了,我們怎么辦呢?抱著他哄一哄,哄一哄,慢慢他就安靜了。
有的時(shí)候我們的嗔心跟我們的渴望感有關(guān),跟我們的在乎有關(guān)。嗔心為什么會(huì)生起?是因?yàn)榭释,渴望被尊重,渴望被人愛,渴望得到理解,渴望一切都順順利利的,但是恰恰現(xiàn)實(shí)不順利。當(dāng)你看到了自己的渴望,你就會(huì)更深一步的理解自己的苦難。知道為什么會(huì)受苦,在這個(gè)時(shí)候你才能夠真正的理解自己,才能真正的安慰自己,療愈自己。標(biāo)明“渴望、渴望”,然后輕輕的把這個(gè)渴望放下。
好像我心里的——渴望一切順利,我渴望我修得非常好,但是現(xiàn)實(shí)中我遭到了好多的障礙,沒有修得那么順利。這時(shí)候你要看到自己的心在受苦,輕輕地?fù)肀ё约旱目释,知道自己因(yàn)榭释芸啵试S自己放下,讓自己的心休息。這個(gè)時(shí)候不渴望就不累了,也不苦。這個(gè)時(shí)候讓心休息、休息、休息,放下、放下。這樣的話,嗔心就會(huì)滅去,你就會(huì)體驗(yàn)到溫暖和療愈。
所以嗔要用慈悲來療愈,嗔不能用嗔心來療愈。這時(shí)候你如果批判自己:為什么我的嗔心這么大,我是不是哪個(gè)地方有點(diǎn)不對(duì)勁?你越是這樣批判自己,你的心就越緊縮。所以一定要用慈悲來療愈嗔心。嗔跟我們心的容量也有關(guān),你的心情好,身心狀態(tài)好的時(shí)候,怎么說你都不生氣,但是如果你的身心狀態(tài)都很差的時(shí)候,別人稍微一個(gè)眼神你都受不了。所以這就是為什么我們要多對(duì)自己修慈心,才能夠讓禪修比較順利的原因。
還有一點(diǎn)就是跟我們的不正思維以及我們的種子也有關(guān)。如果你以前受過創(chuàng)傷,那么這個(gè)創(chuàng)傷被激活的時(shí)候,你的憤怒感跟受傷的感覺會(huì)格外強(qiáng)烈,這就是種子的原因。那么還有不正思維,就是老是思維壞的一面,看到陰暗一面,也會(huì)導(dǎo)致我們的心格外憤怒。所以佛教講要修出離思維,無嗔思維和無害思維。這樣的話我們的心就會(huì)柔軟,所以思維方式也是重要的。
3.昏沉蓋
然后是昏沉蓋;璩,大家可能第一天體驗(yàn)的是最多的?赡芙裉旌芏嗳藨(yīng)該是不昏沉了;璩恋膬蓚(gè)原因,第一就是你的能量不夠,精力不充沛。我們平時(shí)太操心、太勞力、太疲乏。第二種原因是對(duì)所緣不感興趣。你不喜歡你的祝福詞的時(shí)候,或者發(fā)送祝福給不喜歡的對(duì)象,你就容易昏昏欲睡。所以一般開會(huì)很多人就會(huì)打瞌睡。那你就要換你喜歡的祝福詞,發(fā)送給有好感的人,想美好的事情來激發(fā)。
4.掉悔蓋
掉舉是第四種,就是心的躁動(dòng)。有的時(shí)候你會(huì)浮現(xiàn)一些懊惱的回憶。過去這件事情我怎么辦的這么差,或者,我怎么會(huì)說這么蠢的話,把整個(gè)事情搞砸了,你的心就會(huì)生起一種煩躁感。當(dāng)這些回憶突然跳出來的時(shí)候,我們就會(huì)沒法禪修,心不能安住。那這時(shí)候應(yīng)該怎么來處理呢?對(duì)于那種因?yàn)榕d奮而導(dǎo)致的躁動(dòng),就要修死隨念,默念“死亡、死亡、死亡”,思維每個(gè)人都是要死的,死的時(shí)候什么都帶不走。這個(gè)時(shí)候你的心就會(huì)變得清涼,平靜下來。
如果是對(duì)于懊惱或者追悔之類,我覺得首先你就要勇于承認(rèn)和面對(duì)自己的不完美。你想到過去的時(shí)候心會(huì)疼痛,心會(huì)收緊,不愿意去回想這些失敗的經(jīng)歷。但是我覺得最好的方法是面對(duì)它。就是承認(rèn),承認(rèn)自己不完美。不完美,是我們生而為人的普遍痛苦,只不過每個(gè)人不完美的面不一樣。
在這件事情上我沒有做到完美,我接受它是一個(gè)事實(shí),接受這個(gè)不完美的存在。然后這時(shí)候你不是批判自己,而是鼓勵(lì)自己——所有的經(jīng)歷都給了我智慧,所有的這些錯(cuò)誤都讓我增長了下次不犯錯(cuò)的經(jīng)驗(yàn)。所以每一個(gè)痛苦都不會(huì)白過,每一個(gè)代價(jià)都是值得的。
當(dāng)這樣來想的時(shí)候你就不會(huì)畏懼錯(cuò)誤,不再為過去的錯(cuò)誤耿耿于懷,而是恰恰從中吸收了力量,吸收了經(jīng)驗(yàn)。對(duì)未來有了更強(qiáng)的信心和進(jìn)取心,鼓勵(lì)自己不斷地學(xué)習(xí)智慧,開發(fā)慈悲。這樣的話我們的心就會(huì)充滿力量。
所以承認(rèn)自己不完美是非常重要的,我們有很多人有完美主義,不接受自己會(huì)做錯(cuò)事,不接受自己有的時(shí)候說了一句傻話,干了一件蠢事,那其實(shí)也是一種自戀。我們要了解世界就是不完美的,何況自己,大大方方的接受了它,反而我們就會(huì)很釋懷。
5.疑蓋
最后就是“疑蓋”了。疑蓋我今天其實(shí)講了,我們也有一些同學(xué)有懷疑這個(gè)“蓋”,對(duì)法門不理解,對(duì)自己沒有信心,導(dǎo)致禪修的力量缺失。所以通過開發(fā)信心就會(huì)斷除疑蓋。如果我們能開發(fā)五根、五力對(duì)治五蓋,我們的禪修就會(huì)比較健康,不斷地進(jìn)步。
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