坐禪指導(dǎo)

　　坐禪指導(dǎo)2010.2.6

　　——2月5-7日明奘法師主持靈山靜悟團(tuán)禪修

　　解決身心關(guān)系問題最好的方法就是禪坐,現(xiàn)在我們就開始練習(xí)。

　　請大家把手表,念珠等凡是讓我們感覺緊張的東西都摘下來,尤其是手表,放在座位下面。

　　大家身體略向前傾,不要刻意挺直身體,讓脊柱自然的保持一個(gè)放松而挺直的狀態(tài),眼睛看向正前方。

　　感覺一下身體正在慢慢放松,先是整個(gè)脊柱,想象從頸椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的,像一根日光燈管兒,中空的,亮亮的。

　　放松,徹底的放松。

　　然后把注意力放在鼻孔至上唇之間――感受呼吸的進(jìn)出會與這個(gè)地方有個(gè)摩擦,把注意力放在這個(gè)地方。

　　我們要做的就是如實(shí)――它是什么樣子,我們就如實(shí)的看見它什么樣子,如實(shí)的知道它在發(fā)生,有氣息進(jìn)來,然后氣息又從這兒出去。

　　非常自然的呼吸,我們本來的呼吸是什么樣子,它就是什么樣子,我們唯一要做的就是看見它,知道它,經(jīng)歷它�？匆娝�,不是真的用眼看到,而是像用眼看到的一樣的看清楚它;知道它,要很清楚的知道有一件事情正在發(fā)生;經(jīng)歷它,不是別人,就是我們自己正在經(jīng)歷這件事情。

　　做這個(gè)練習(xí)要讓自己投入全部的熱情,要以一種游戲的態(tài)度去坐,要讓自己熱衷于這個(gè)游戲。

　　如果感覺到身體還有緊張存在,就重新放松:想象從頸椎到胸椎到腰椎到尾椎是中空的,透明的,像一根日光燈管兒,亮亮的。放松,徹底的放松,再把注意力放在鼻孔至上唇之間,感受那個(gè)一呼一吸。

　　如實(shí)的看見自己的呼吸,經(jīng)歷自己的呼吸,這不難,但若想做好也不是很容易,因?yàn)樽詮奈覀兂錾?睜開眼后的第一念起就幾乎都是向外的了。

　　今天我們開始回頭向內(nèi)了,開始可能感覺很艱難,但如果我們堅(jiān)持,你會發(fā)現(xiàn)它也是很容易的。感覺艱難是因?yàn)槲覀儚膩頉]有意識到原來生命也是可以向內(nèi)的;感覺容易呢,是因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)是本來就存在我們的生命里的,不需要另外的創(chuàng)造,不需要另外的引進(jìn),它就在那兒。

　　我們唯一要做到就是老老實(shí)實(shí)的,不帶任何希望的去坐。

　　腿肯定會不舒服,會痛,會麻,會漲,會癢,都很正常。

　　因?yàn)槲覀児ぷ饕惶旌蟥D―無論是什么工作,哪怕是坐在電腦前當(dāng)文案,或者坐在老板桌前當(dāng)老板,坐一天也會累,所以禪修也可以算作是一項(xiàng)工作。

　　在身體上首先反抗的,首先不舒服的是腿,膝蓋或腳踝,沒有什么,很正常,然后可能腰,雙肩,頸部,甚至整個(gè)頭蓋都會不舒服,也很正常。因?yàn)樵?a href="/remen/tongku.html" class="keylink" target="_blank">痛苦面前人人平等,所有人都要經(jīng)歷。不必沮喪,也不必要?dú)怵H,只是去坐。

　　可以想象一下:有個(gè)退休的老人在河邊垂釣,天下著大雨,沒有傘,他坐在那兒四五個(gè)小時(shí)了,一條魚也沒釣上來,但老人仍然全神貫注的,充滿樂趣的坐在那兒。

　　我們的禪坐也是一樣,必須對它抱有興趣,并在坐的過程中享受那個(gè)樂趣。

　　腿可以伸直,但伸直后就不要再動了。

　　放松,如果哪里緊張了,就回到原初,從頸椎、胸椎、腰椎到尾椎像一根通透的日光燈柱,透透的,空空的,但是要柔軟的,亮亮的,空空的,但是要柔軟的。放松,放松10秒,20秒后再把注意力放到呼吸上來,如果緊張了就這樣做,放松一下,再回到呼吸上來。

　　中間我們會經(jīng)歷到很多的生理的、心理的撞擊,沒有什么,剛才我們講的身心關(guān)系,就是生理和心理的關(guān)系。

　　身、心都是我們自己的,就讓我們靜靜的坐在這里探究,靜靜的向我們的身心探究它的本來……