圣嚴(yán)法師《放松身心的妙方》

　　有些人以唱卡拉OK、跳舞、喝酒、飆車、開車兜風(fēng)、釣魚、登山、劃船、打球等,作為放松自己的消遣娛樂。這些活動(dòng)的確可以調(diào)整生活的節(jié)奏、轉(zhuǎn)換生活的環(huán)境,能使身心得到緩沖的機(jī)會(huì),也可以達(dá)到在短時(shí)間內(nèi)放松一下自己的目的。

　　不過,在娛樂的活動(dòng)之后,往往也會(huì)感到很疲累。本來是工作上的疲累,為了解除工作疲累,跑去跳舞狂歡,喝酒買醉,到第二天則會(huì)得到空虛感的疲累。原本是由于工作上的疲累才跑去玩,盡情地玩累了再去工作。就這么忙著工作又忙著玩,累來累去,循環(huán)不已的人,不知道活著是為什么,也不知道為什么要做一個(gè)人,這就叫作醉生夢死。

　　隨時(shí)都能把身心放松的方法是:先放松頭腦,然后放松肌肉及神經(jīng),最后才能使血管松弛,如此一來,通體舒暢、身心平衡。

　　通常我教一般人用‘五分鐘靜坐法’來放松他們自己:

　　‘先把身體各部位調(diào)整到感覺舒服的狀態(tài),容許躺下的地方,平躺一會(huì)兒也不錯(cuò),舒服地倚坐在沙發(fā)上也很好,若不能躺,又無處坐,輕松地站一站也不錯(cuò)。’

　　‘接著要把眼球放松、頭腦放松、臉部肌肉放松,做輕松的微笑狀。然后提肩做三次深呼吸,再保持平常呼吸,并把小腹放松。在這個(gè)時(shí)候,全身就應(yīng)該放松了。’

　　這個(gè)方法做五到十分鐘,其放松的效果,可以使你感到是一種很大的享受,不只頭腦寧靜,而且身體也得到充分的休息。再度工作的時(shí)候,頭腦會(huì)很清楚,全身也充滿了活力。

　　其次,當(dāng)人們遇到突如其來的沖激之時(shí),例如,被劇烈的動(dòng)作及尖銳的聲音嚇到,或被他人用粗話、臟話、刻薄話、冤枉話等激怒的時(shí)候,可能會(huì)產(chǎn)生歇斯底里的反應(yīng),就算再鎮(zhèn)靜的人,血壓也會(huì)上升、心跳也會(huì)加速。因?yàn)槭艿酱碳�時(shí),‘心’不能平衡,全身都在警戒狀態(tài),脈搏跟著心臟快速跳動(dòng),肌肉也跟著緊張收縮,這時(shí)候是最耗心神,也是最傷體能的。如在平時(shí)練習(xí)了放松自己,就能做到以平常心來面對一切的緊張事件了。

　　這時(shí)候的首要工作,是從刺激你的對象那邊,把注意力收回來,注意你自己的呼吸,然后注意自己的心念,那么你的心馬上會(huì)平靜和安定下來。接著再以平常的呼吸,注意自己一呼一吸之間的感覺和感受。你的心情放松下來,身體也會(huì)隨著放松,這時(shí)候,人家要你生氣,你也氣不起來了;人家要你反擊,你也不會(huì)反擊了。

　　只要懂得如何放松自己,就能做到百邪不侵、刀槍不入、延年益壽。