經(jīng)行的方法

經(jīng)行的方法

　　經(jīng)行，即來(lái)回地行走著修行。行走時(shí)也可以修定，也可以修慧。就是說(shuō)可以修止，也可以修觀。

　　經(jīng)行的方法就是來(lái)回地走，限定在十五步到二十步之間，不可以兜圈子，只能來(lái)回走直線。在這來(lái)回走的過(guò)程中，如何保持正念呢？首先，要在身體的動(dòng)作上保持正念，身體以外的動(dòng)作，你去注意的話，就是錯(cuò)的。就是說(shuō)，你的腳在走的時(shí)候，身體的動(dòng)作心里要明明了了。

　　如果你走慢一點(diǎn)的話，你可以觀察腳在‘上…下…接觸，上…下…接觸’。如果你走快一點(diǎn)的話，你可以觀察兩腳‘左…右…左…右…’地向前走。要這樣觀察，左腳動(dòng)的時(shí)候，心中要知道是左，右腳動(dòng)的時(shí)候，心中要知道是右。此時(shí)除了左右腳的動(dòng)作這件事以外，觀察其它的事情都是錯(cuò)的，全部心念都要專注在腳的動(dòng)作上。當(dāng)你走到盡頭的時(shí)候，你要停下來(lái)，你要知道“停”。不但要清楚知道動(dòng)作，心還要專注地念，做什么動(dòng)作就念什么，如坐時(shí)念“坐…坐…坐…”，走時(shí)念“左…右…左…右…”，站時(shí)念“站…站…站”，轉(zhuǎn)時(shí)念“轉(zhuǎn)…轉(zhuǎn)…轉(zhuǎn)”，你要一面清楚地知道腳動(dòng)作，一面在心中念著動(dòng)作。

　　為什么要念？是為了加強(qiáng)你的心念專注在腳的動(dòng)作上，不要做第二件事情。如果你突然間注意有燈，那么就是說(shuō)你的心念已經(jīng)離開(kāi)了腳。這時(shí)候，你快一點(diǎn)警告自己，要念‘知道…知道…’。這‘知道’就是提醒自己：我的心現(xiàn)在跑到眼睛這里來(lái)了，快點(diǎn)回來(lái)觀察我的腳。這樣就是修定。雖然你在動(dòng)中，心專注在身體的動(dòng)作上，這是在動(dòng)中產(chǎn)生定力的方法。

　　經(jīng)行時(shí)的心念要從粗變細(xì)

　　在走的過(guò)程中，心念有粗有細(xì)，我們要設(shè)法達(dá)到細(xì)心。當(dāng)心很粗的時(shí)候，你什么感覺(jué)都沒(méi)有。當(dāng)心念比較細(xì)的時(shí)候，你就能感覺(jué)到腳的肌肉在摩擦。甚至那肌肉摩擦的聲音你都能感覺(jué)到，乃至骨骼里面的響聲。如果你走到這樣微細(xì)的時(shí)候，你的骨骼和肌肉的摩擦都清清楚楚，這時(shí)，你必定心無(wú)雜念，并且身心也會(huì)覺(jué)得特別輕安。當(dāng)你心細(xì)到很集中的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一種要跌倒的現(xiàn)象！你連走路的平衡都忘記了，就是說(shuō)，你非常專注在你的動(dòng)作上。經(jīng)行來(lái)回走的當(dāng)時(shí)，心只維持一件事情，什么也不管，只要知道腳的動(dòng)作。當(dāng)你想起另一件事情，就是妄想、雜念，你要快點(diǎn)念：知道！知道！然后快點(diǎn)攝心回來(lái)，小心看你的腳。

　　任何時(shí)候要保持正念正知

　　這樣的經(jīng)行，要走多久？不限時(shí)間，越久越好。能走一小時(shí)兩小時(shí)更好。如果你能夠這樣很平靜地走兩小時(shí)，效果跟靜坐兩小時(shí)是一樣的。如果你不懂如何經(jīng)行的話，可能是在打妄想、散步，不是修行。如果經(jīng)行走累了，你就回來(lái)靜坐，坐累了就再去經(jīng)行。明白了嗎？這樣交換地修，你的心就不會(huì)覺(jué)得坐久了，沒(méi)事干而起煩惱就想休息。身體坐累了就起來(lái)走，走累了就打坐，這樣的話，就可以整天地在修行。

　　如果整天持續(xù)地修持，不只在經(jīng)行和靜坐時(shí)，心只專注所修的法門(mén)。在其它時(shí)間里，也必須保持正念正知。就是任何時(shí)候你都要對(duì)自己的心念清清楚楚，知道自己在做什么。如果敲鐘了，心想去吃飯，經(jīng)行修得嚴(yán)密的人，就不會(huì)匆忙地就走去了。他會(huì)小心地看心念如何生起，從想去吃飯開(kāi)始，觀察自己的所有動(dòng)作；就跟經(jīng)行一樣觀察起身、站立、走去、端飯等等，吃飯時(shí)心中明明了了，自己正在拿飯碗、正在嚼食物、正在吞咽等等。心里只觀照當(dāng)下身心的變化，不會(huì)想第二件事情。聽(tīng)懂我說(shuō)什么了嗎？就是只管你眼前當(dāng)下的動(dòng)作，心中清清楚楚。不去想其它的事情。這樣的話，你修定就會(huì)很快。

　　摘自：廣超法師《定慧之路》