情緒〝�？绰牗暎�跟煩惱say〝掰掰〞

　　情緒〝�？绰牗�,跟煩惱say〝掰掰〞

　　因為煩惱已經(jīng)產(chǎn)生、坐穩(wěn)了,我們才逼不得已的〝轉(zhuǎn)念〞。

　　其實我們可以在煩惱產(chǎn)生前:

　　Step1.先觀察到情緒的出現(xiàn)(當(dāng)下的心情為何?誰在不滿?who),要想:「欸!我怎么有種不同于平常的感覺?」

　　Step2.緊接著,觀察感覺的細微相(感覺是什么?what),「有不滿、不愉快、放不下、求不得…等」,種種的〝逼迫感〞一直在心中冒泡呢?

　　是否有念頭:「怎么那么過份、為什么是那樣、我忍耐他很久了…」的內(nèi)在心聲。

　　又或者,「不想接電話、誰都不要惹我、我想揍人罵人…」的心情。

　　Step3.當(dāng)有上述的種種跡象時,先不想〝有沒有道理〞,而是反問:「欸!我怎么會這樣?」。煩惱的起因(為何有此感覺?why)是對方的態(tài)度、行事作風(fēng)、還是我的〝執(zhí)著〞呢?

　　Step4.微調(diào)情緒(轉(zhuǎn)念,how),接受它,用對心念調(diào)控它,使煩惱成為善的力量。

　　比如:站在對方的立場思維,如果我是他,我會怎樣?衡量自己的能力,難道我真的做不到嗎?還是只是忍不下一口氣?

　　在本份上,我理當(dāng)如此,而我卻忽略?對方倒是提醒了我。

　　還是～我習(xí)慣于得、被贊嘆,不習(xí)慣于失、被誤解,這不就是「我執(zhí)」嗎?

　　他如此對待我,不正給我機會調(diào)柔。同時因為忍辱,也讓自己隨緣業(yè)消。

　　今天我忍了下來,就算我多做一些,明的來看好象損失了時間,但是暗的來說我多了學(xué)習(xí)的機會,也得到了修養(yǎng)。

　　這樣一路〝�？绰牗�,從『觀察煩惱生起的相貌、探索原因、到微調(diào)煩惱』的過程,其實就在轉(zhuǎn)念,也就是佛法中的「覺」。