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如何觀察自己的情緒?收住情緒就不會(huì)被煩惱傷害

如何觀察自己的情緒?收住情緒就不會(huì)被煩惱傷害

  我們都曾經(jīng)聽過這個(gè)故事:

  在一座獨(dú)木橋上,一只白羊與一只黑羊同時(shí)上橋,它們互不相讓。白羊說,你給我讓開,黑羊也說,憑什么我讓,要讓也是該你讓,雙方僵持不下。其中一只羊必須要退到橋下,那么到底是誰退一步呢?

  畢竟,現(xiàn)實(shí)生活不是童話故事,并不都有皆大歡喜的結(jié)局。可以說每一年、每個(gè)月都會(huì)有一些上了新聞的人身傷害案件,起因也都是這類微不足道的口角、不值得的日常小事,卻因?yàn)楫?dāng)事人的情緒失控,導(dǎo)致了悲劇的結(jié)果。

  還有一個(gè)故事,可以算是現(xiàn)代版的“寓言”:

  有一天,一條饑餓的蛇爬進(jìn)了一家木工店尋找食物。地上有一把鋸子,當(dāng)它游過時(shí),身體被鋒利的鋸子割傷了一點(diǎn),它憤怒地轉(zhuǎn)頭一口咬住鋸子,嘴也受傷了。

  蛇更加憤怒了,紅著眼睛,它游了上去,用盡了全身的力氣將身體緊緊纏繞住這把鋸子。它至死也沒有明白,殺死它的其實(shí)并非鋸子,而是自己失控的情緒。

  都說,“沖動(dòng)是魔鬼”,情緒失控的代價(jià)是,受傷的不止是別人,受害最深的人是自己。因?yàn)榘l(fā)脾氣很容易,但之后一切的后果終究是要自己來承擔(dān)的。

  收不住脾氣,也就留不住福氣。一個(gè)成熟的人,一個(gè)明智的人,不會(huì)放任自己的嗔心滋長(zhǎng),不會(huì)向他人隨意發(fā)泄情緒,不會(huì)讓自己淪為情緒的奴隸。

日常的情緒觀照

  “三步法”:

  那些悲劇,表面上看是一時(shí)情緒失控,但其實(shí)大多是日積月累肆意放任情緒而來的,所以遇到事情才會(huì)一激就怒。當(dāng)然,放任情緒,并不完全等于發(fā)怒和發(fā)脾氣,也包括長(zhǎng)期放任自己沉浸在壓抑、悲傷、懊惱之中,久而久之,表面沉默的火山也會(huì)爆發(fā)。

  正所謂“養(yǎng)兵千日,用兵一時(shí)”,如果平時(shí)疏于對(duì)自己情緒進(jìn)行觀照和訓(xùn)練,面臨意外的沖突時(shí),又要拿什么去保持那份最后的清醒與克制。

  1、學(xué)會(huì)從情緒中抽身。

  是個(gè)人,就總會(huì)遇到一些糟心的事,難免會(huì)有情緒。日常里,最簡(jiǎn)單的辦法就是察覺到自己的情緒,并且從中抽身出來,不要把自己的焦點(diǎn)都放在這些給自己帶來困擾的情緒上。

  可以念佛號(hào)、誦讀佛經(jīng),也可以利用散散步、喝杯水、聽一首柔和的音樂,或是找朋友談?wù)劦臋C(jī)會(huì),轉(zhuǎn)移自己的注意力,讓情緒慢慢緩和下來。雖然不能徹底化解,但至少不要讓這些情緒繼續(xù)滋長(zhǎng)壯大。

  2、觀察情緒起伏的源頭。

  更進(jìn)一步的方法,是逐漸懂得作為一個(gè)旁觀者,旁觀自己的情緒。觀察自己的情緒是從哪里來?如果是已經(jīng)發(fā)生過的事,都已經(jīng)過去了,生氣也于事無補(bǔ)。負(fù)面情緒沒有用處,解決問題才更實(shí)際。

  動(dòng)情緒不但沒用,反而會(huì)使自己亂了方寸;如果再加上出言不遜,或動(dòng)作粗暴,那我們身上的細(xì)胞不知道會(huì)死掉多少,真是既傷身又傷心。又如果是還沒有發(fā)生的事,那就更不需要去管它了。

  知道引起情緒起伏的原因,觀察情緒的生滅,以及了解情緒對(duì)健康的影響,才是有智慧的處理方式。這種智慧,就是明白情緒生滅的來龍去脈;知道了以后,該怎么處理,就怎么處理。我們需要掌控自己的情緒,而不是被情緒所控制,從而做出讓自己后悔的事情。

  3、當(dāng)機(jī)立斷,止息煩惱。

  更深一層的方法,是根本不管它的來龍去脈,不管它的源頭是什么,起因是什么,爆發(fā)點(diǎn)是什么?而是往下去看,觀察自己的情緒和念頭,是好念頭嗎?是智慧的念頭,還是煩惱的念頭?

  如果是煩惱的念頭,老是自己跟自己過不去,那就太沒智慧了。只要這情緒是不好的,對(duì)自己不利的,不管它的生起有沒有道理,當(dāng)下就停止念頭,這就是最好的“止損”。

  佛教稱生起煩惱為“熱惱”,惱就是煩惱,熱就是火熱。雖然在現(xiàn)實(shí)中,我們不在地獄,但其實(shí)痛苦的程度和身在火熱地獄沒有兩樣。把自己放在地獄里,是多么愚蠢的事!在這個(gè)時(shí)候,就要馬上當(dāng)機(jī)立斷,讓煩惱的念頭一起時(shí),就馬上止息。

  但是要做到這個(gè)層次相當(dāng)不容易,所以還是要從第二個(gè)層次,也就是從看著念頭起、看著念頭滅做起。等到工夫純熟之后,才能再進(jìn)一步到達(dá)一發(fā)現(xiàn)念頭起,馬上就不見的地步。

  能到達(dá)這個(gè)層次的人,可以稱為“賢者”,賢者并不是沒有煩惱,只是已經(jīng)不會(huì)再被煩惱傷害,也不會(huì)再去傷害其他人,這是自我成長(zhǎng)過程中非常重要的一個(gè)階段。

  生活中,我們難免遇到不如意的事,有人憂思百結(jié),不斷內(nèi)耗自傷,有人脾氣暴躁,沖動(dòng)釀成禍?zhǔn)。說到底,所有的壞情緒,最終都是由自己來承受后果的,愿我們都能及時(shí)從情緒中抽身,旁觀自己的情緒起滅,當(dāng)機(jī)立斷,止息煩惱,學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的情緒,做一個(gè)有智慧、有福氣的人。

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