如何練好“打坐雙盤”？

　　盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下：

一、單盤：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐

　　初學打坐的人，一定要從單盤（如意坐、金剛坐）開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節(jié)的韌帶過于緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節(jié)的鍛煉，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛煉方法如下：

　�。�1）、壓膝

　　在打坐中，對盤坐影響最大的是髖關節(jié)的靈活性，也就是通常所說的松緊，對于髖關節(jié)松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：

　　練習者端身正坐于墊上，兩腿相盤于身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然后用兩手心略微用力按壓膝關節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節(jié)，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

　�。�2）、俯身（靈龜式）

　　習練者經(jīng)過上述的鍛煉以后，下肢的關節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足，因此，還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上，進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然后，兩手放于身體的兩側，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。（注意兩足應互相交換練習）

　�。�3）單盤練習

　　經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎。但是，要想練好單盤打坐，還要進行單盤練習，在打坐時，還應本著左右同進的原則：在練習時，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則：先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而作。

二、雙 盤

　�。�1）過渡練習：

　　1、單盤練習取得了一定的成就以后，就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應采用如下的做法：

　　練習者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節(jié)的位子上，這時右腿的膝關節(jié)可能是翹起的，練習者可用右手按住右腿的膝關節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關節(jié)貼到左腳上為好，左右練習相反。

　　2、上述的標準達到以后，繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節(jié)的位子變成踝關節(jié)壓在膝關節(jié)上；然后用手按住膝關節(jié)進行按壓，使膝關節(jié)貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。

　　經(jīng)過上述的練習以后，練習者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

　�。�2）雙盤練習：

　　經(jīng)過上述的鍛煉，練習者的下肢關節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而后右，或先右而后左，因人習俗而行。

　　以上是練習打坐的基本原則，希望練習者在練習的過程中認真的體會。

打坐雙盤速成法

　　雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備只姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續(xù)往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：

　　（1）比較穩(wěn)妥，不易傾倒。

　�。�2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。

　�。�3）坐姿威嚴，心理暗示好。

　　（4）利于氣脈調(diào)和，是長時間打坐的最佳選擇。

　　但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當?shù)娜犴g性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據(jù)本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。

雙盤的訓練如下：

　�。�1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿。

　　（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

　�。�3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側。

　�。�4）同（1），將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側。

　�。�5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。

　　打坐時，采用單盤，同時練習調(diào)息功（如清理經(jīng)絡調(diào)息功）。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間后，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量（即內(nèi)氣）在醞釀。此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。