打坐的正確姿勢與方法

最理想的坐姿為“七支坐法”，“七支”是指對身體要求的七個要點：

　　1、雙足跏趺：

　　先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐（男士用）。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐（女士用）。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請依自己上師所教為準。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長時間靜坐，而且雙足交盤使血液流動大大減緩，減緩生理活動，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝速度，便于入靜。初學(xué)者一時還做不到則只將一足置另一足上（單跏趺）即可。至于左足在上還是右足在上，請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交*散坐亦可。

　　2、脊直：

　　脊椎的每一錐體如珠算珠子迭豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。

　　3、肩張：

　　兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。2、3項的具體做法：坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開，然后從上而下順勢放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。2、3項做好了，則可以達到“松胸實腹”的效果，便于達到心靜氣沉。

　　4、手結(jié)定印于臍下：

　　右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。（按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請依自己上師所教為準。）

　　容易散亂的人可以采用另一種手�。捍竽粗篙p觸無名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。

　　5、頭中正：

　　頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收（不是低頭）。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動脈，減緩生理活動，減低新陳代謝，便于入靜。

　　6、雙眼微閉：

　　雙眼半開，以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠處之一靜物上。（此靜物應(yīng)①較�、趩紊�③形狀簡單。如念珠。）如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。

　　7、舌舔上腭：

　　舌頭的前半部輕舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具體竅門是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一縫隙。

　　按七支坐法做禪修，就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺悟。第1、2、4、5項——能引入遍行氣；第2項能引入上行氣；第2、3項能引入等住氣；第七項能引入上行氣；上述四種氣流入持命氣，五氣合一時行者就能體驗到覺悟。

注意事項：

　�。�1）飽脹或饑餓時，不宜打坐。

　　（2）在室內(nèi)靜坐時應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。

　　（3）在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。

　�。�4）氣候涼時應(yīng)注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

　�。�5）肢體形態(tài)要求很嚴，但應(yīng)注意放松，細心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。

　�。�6）意識的放松很重要。可以想一下“以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。

　�。�7）不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

采用下面幾個方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個月的時間內(nèi)達到雙跏趺。

　　a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐；

　　b.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。

　　c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。

　　d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢。

　　e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹等），開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習(xí)。待腿力增強，步子逐漸加大。

　　f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習(xí)，應(yīng)循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強，可練習(xí)走路。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。

　　作上述練習(xí)一段時間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關(guān)節(jié)活動范圍增大，雙跏趺自然便成。