當(dāng)你不開(kāi)心時(shí)，請(qǐng)擁抱內(nèi)在那個(gè)受傷的小孩

內(nèi)在小孩

　　每個(gè)人內(nèi)在都有一位年幼的受傷的小孩。所有人在童年都經(jīng)歷過(guò)困難，甚至是創(chuàng)傷。為了保護(hù)自己以及防備將來(lái)再受痛苦，我們嘗試忘記從前的苦痛。每次觸及痛苦的經(jīng)歷，我們以為自己會(huì)無(wú)法忍受，因而將感受與記憶深深地埋藏在潛意識(shí)內(nèi)。幾十年來(lái)，我們可能因此不敢面對(duì)自己的內(nèi)在的小孩。但是忽視這個(gè)小孩并不表示他不存在。受傷的內(nèi)在小孩請(qǐng)求關(guān)愛(ài)。

　　當(dāng)我們開(kāi)始察覺(jué)自己遺忘了內(nèi)在受傷的小孩，我們會(huì)對(duì)這位小孩充滿慈悲，也因此生起正念的能量。正念步行、正念靜坐和正念呼吸的修習(xí)是我們的基礎(chǔ)。通過(guò)正念呼吸和正念的步伐，我們能夠滋養(yǎng)正念的能量，并回到存在于身體細(xì)胞內(nèi)的覺(jué)醒智慧。正念的能量將擁抱和療癒我們，并療癒我們內(nèi)在的受傷的小孩。

正念的功能

　　正念的第一個(gè)功能是覺(jué)知而不對(duì)抗。我們可以在任何時(shí)候停止，然后覺(jué)察內(nèi)在小孩的存在。當(dāng)我們第一次覺(jué)知到內(nèi)在受傷的小孩，我們需要做的只是覺(jué)察他，然后打個(gè)招呼，就是如此。可能這個(gè)小孩很悲傷，如果我們注意到這一點(diǎn)，可以吸一口氣，然后跟自己說(shuō)：“吸氣，我知道悲傷在我之內(nèi)顯現(xiàn)。你好，我的悲傷。呼氣，我會(huì)好好照顧你。”

　　一旦覺(jué)察到自己的內(nèi)在小孩，正念的第二個(gè)功能就是擁抱他。這是非常愉悅的修習(xí)。我們不再和自己的情緒對(duì)抗，而是好好照顧自己。正念帶著它的盟友——定，覺(jué)察內(nèi)在小孩，然后溫柔地?fù)肀�他，只要幾分鐘就能舒緩情緒。痛苦的情緒可能還在，但我們不再受苦。

　　覺(jué)知和擁抱內(nèi)在小孩后，正念的第三個(gè)功能是舒緩和減輕難熬的情緒。當(dāng)我們溫柔地懷抱這個(gè)小孩，就是在舒緩這些復(fù)雜的情緒，我們因此感到平靜。用正念與定擁抱強(qiáng)烈的情緒，我們可以看到這些心理現(xiàn)象的根源，我們能知道痛苦來(lái)自哪里�？吹绞挛锏母�源，我們的痛苦就能減輕。正念能夠覺(jué)察、擁抱和舒緩負(fù)面情緒。

　　正念的能量除了包含了“定”的能量，也包含了智慧的能量。定幫助我們專注于一個(gè)事物。有定，觀的能量便會(huì)增加，智慧隨之而來(lái)。智慧擁有解脫的力量。如果正念存在，我們又懂得如何持續(xù)保持正念，定就會(huì)同在；當(dāng)我們懂得持續(xù)保持定，智慧亦會(huì)到來(lái)。正念的能量幫助我們深入觀察，獲得所需的智慧，我們因而能夠轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒。