練雙盤的經(jīng)歷和循序漸進(jìn)雙盤法

　　我從15歲開始練氣功，那時(shí)就聽說有雙盤這種姿勢(shì)。自己試了幾下，發(fā)現(xiàn)根本沒希望，再加上書上和老師都說不強(qiáng)求雙盤，所以也就沒當(dāng)回事。隨后練氣功十幾年，都是散盤坐。

　　其實(shí)，當(dāng)時(shí)一來(lái)是年輕，沉不住氣，沒有定力。二來(lái)，還是對(duì)雙盤的好處沒有認(rèn)識(shí)。三來(lái)，缺少具體的指導(dǎo)如何修煉。

　　就書上的東西來(lái)說，各派修行都重視雙盤。氣功家認(rèn)為雙盤使身體更穩(wěn)固，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐；瑜伽功認(rèn)為雙盤使心定，并能引導(dǎo)氣的上行下行；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要。醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)，可百病不生。而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定。

　　2008年，我37歲。夏天，一個(gè)大學(xué)一起練功的同學(xué)，對(duì)我強(qiáng)調(diào)了雙盤的重要性。并留下一句話“欲降服其心，必先降服其腿”，引起了我的重視。后來(lái)又咨詢了另一位已經(jīng)雙盤三年的道兄，也說自雙盤以后，心更定，身體更好。但自己仍然缺乏練成的信心。后來(lái)偶然跟一位中醫(yī)按摩大夫談起，得到了一些具體的經(jīng)驗(yàn)，這才下決心練起來(lái)。

　　這位中醫(yī)大夫的經(jīng)驗(yàn)大致如下：

　　1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

　　2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日�；�本百病不生。

　　4. 雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5. 開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。這位中醫(yī)大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達(dá)半年之久。

　　6. 具體的練法是每天先散盤打坐一會(huì)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　7. 練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8. 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

　　9. 雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　以上這些經(jīng)驗(yàn)是非常珍貴的，其中既說明了雙盤的好處，又有一些實(shí)踐中的經(jīng)歷，很有指導(dǎo)意義。有了這些指導(dǎo)，我有了一些底，決心開始練。

　　我從08年9月中旬，大約是中秋節(jié)開始的。我沒有采取大夫教的辦法。大夫的方法其實(shí)是硬掰上去，然后忍著。對(duì)于我這樣根本掰不上去的人來(lái)說，很難入手。所以我用的是循序漸進(jìn)法。

　　我的具體方法是：

　　第一步：

　　方法：先單盤，這時(shí)候上面的腿會(huì)翹的很高。然后用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)。

　　對(duì)于初練的人，這已經(jīng)是個(gè)很難的過程了�；�本上，需要至少一個(gè)月，才能壓平。這里有一個(gè)關(guān)鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來(lái)讓它恢復(fù)，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時(shí)，可以每壓一會(huì)就休息5到10分鐘，讓腿有時(shí)間恢復(fù)。

　　我自己的經(jīng)歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經(jīng)開始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時(shí)候就明顯感覺飯量大了，可能是因?yàn)樽闳�里是胃�?jīng)的地方，胃經(jīng)被初步的打通了。大約到一個(gè)月的時(shí)候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是并不是可以一直那么平，只是壓下來(lái)沒那么疼了，如果不立即抬起來(lái)還是很疼的。

　　第一個(gè)月是身體變化最大的時(shí)候�；�本上腿上的胃經(jīng)，膽經(jīng)，脾經(jīng)，都被拉開了。胃經(jīng)拉開的表現(xiàn)就是能吃了。脾經(jīng)疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內(nèi)側(cè)，疼完了就表示初步打通。膽經(jīng)疼得地方主要是大腿外側(cè)，這部分打通以后，好處就更多了，消化功能增強(qiáng)，身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收更好，加上脾的功能增強(qiáng)，身體已經(jīng)進(jìn)入了氣血上升的趨勢(shì)，開始逐漸修復(fù)體內(nèi)的各種小毛病。而且由于膽經(jīng)打通，膽經(jīng)經(jīng)過頭部，促進(jìn)大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質(zhì)量會(huì)越來(lái)越好。身體整個(gè)就進(jìn)入了上升的狀態(tài)。

　　這個(gè)期間還有大腿的內(nèi)側(cè)也會(huì)疼，主要是脾經(jīng)和腎經(jīng)的位置。

　　我的時(shí)間安排是這樣，每天晚上練習(xí)大約30分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時(shí)間，要盡量多壓，壓完睡覺，讓身體恢復(fù)，拉開的筋骨需要供血長(zhǎng)出新的細(xì)胞。早上簡(jiǎn)單壓一下，主要的目的不是進(jìn)步，而是拉開避免肉又長(zhǎng)死了。

　　我用了接近一個(gè)月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個(gè)月滿，已經(jīng)可以在平的位置上不太疼了，但還不能保持平的姿勢(shì)超過幾分鐘。而且，每天剛開始的時(shí)候，都疼痛難忍，好像根本沒法壓下去一樣。不過，只要使勁壓下去一下，疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開始的第一下最疼。大約到5個(gè)月的時(shí)候，才能做到一上座就壓平，而且不怎么疼。

　　第二步：

　　方法：將下面的腳向前移動(dòng)，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，并與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動(dòng)的不要太多，以上腿的膝蓋壓到坐墊時(shí)正好貼住下腳的腳跟為準(zhǔn)。

　　這個(gè)步驟就是為把下面的腳抬上來(lái)做準(zhǔn)備了。大約可以在第三個(gè)月就開始練習(xí)，并不需要第一步完全達(dá)到之后再開始。這個(gè)步驟會(huì)拉開膝蓋彎外側(cè)的那跟大筋。我這根筋大約是疼了三周吧。

　　第一步壓平不太疼了，就可以同時(shí)開始第二步的練習(xí)。但第一步是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)練好了，第二步就簡(jiǎn)單了。

　　這里要補(bǔ)充一點(diǎn)，就是坐墊。練第一步的時(shí)候，可以用軟坐墊，到了第二步，就需要相對(duì)硬的坐墊才好。

　　第三步：

　　方法：用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時(shí)候，下面的腳實(shí)際上比膝蓋高一點(diǎn)（或接近）。如果能在腳墊高的時(shí)候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那么把腳向內(nèi)一抬，就已經(jīng)可以雙盤盤上了。不過由于這時(shí)候盤上也堅(jiān)持不了多久，所以沒必要急于盤上，仍是循序漸進(jìn)為好。

　　以上就是我的循序漸進(jìn)雙盤法，應(yīng)該是適合大多數(shù)人的�？偟膩�(lái)說，最核心的環(huán)節(jié)還是第一步。第一步的練習(xí)要貫穿始終，直到你能輕松盤上。

　　下面再講講我的一些理解和體會(huì)：

　　1. 雙盤中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其實(shí)都是經(jīng)絡(luò)疼。

　　2. 經(jīng)絡(luò)疼過之后，相應(yīng)的臟腑就開始進(jìn)入良性循環(huán)。

　　3. 經(jīng)絡(luò)的疼痛是輪流的，而且是循環(huán)的。疼過一遍之后，以前疼完的地方又開始疼。

　　4. 練習(xí)過程中，輔以按摩是非常有效的，平時(shí)每天壓完疼得時(shí)候可以自己按摩幾分鐘。如果有多處經(jīng)絡(luò)同時(shí)疼，找專業(yè)中醫(yī)按摩一次，能否迅速的解決問題，而且可以加快進(jìn)程。

　　5. 如果某天疼得厲害了，第二天應(yīng)該休息一天。因?yàn)槔瓊�的組織需要休息來(lái)修復(fù)。

　　再把我的進(jìn)程列表，供大家參考：

　　1. 第一周，軟坐墊，胃經(jīng)足三里部分疼兩天，然后大腿外側(cè)膽經(jīng)疼；膝蓋最疼。

　　2. 第二周，大腿內(nèi)側(cè)疼，持續(xù)超過3個(gè)月；

　　3. 第三周，脾經(jīng)小腿前側(cè)疼。白天放松的時(shí)候感覺腿上血脈跳動(dòng)。

　　4. 第四周，上腿壓平，貼到下面的腳上。胃口見好，飯量增大。

　　5. 第六周，壓平以后，用布帶綁在下面腳上，第一天堅(jiān)持一分鐘，每天加一分鐘。渾身大汗，電子血壓計(jì)顯示，綁住的時(shí)候高壓160，低壓130。松開綁后，半分鐘內(nèi)恢復(fù)到正常80/120。第五天直接加到10分鐘。明顯感到大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)脈在加力泵動(dòng)。

　　6. 第七周，放棄綁住的方法。開始同時(shí)加練第二步。放棄綁住主要是太疼。開始用硬墊。

　　7. 第八周，去做按摩，大夫說，以前堵塞的脾經(jīng)已經(jīng)基本暢通了。

　　8. 第九周，每天坐下5分鐘后開始放屁，然后打嗝。估計(jì)是因?yàn)槲改c蠕動(dòng)加快，促進(jìn)了消化系統(tǒng)的順暢。我本來(lái)有胃寒的毛病。

　　9. 第10周左右，開始練習(xí)第三步。膝蓋基本不疼了。

　　10.第12周，跨部開始拉開，有時(shí)感覺尾椎骨血管跳動(dòng)。

　　11.第14周，開始跨部疼，持續(xù)不到一周。

　　12.第15周，開始腰疼。表現(xiàn)很象腎虛，坐的稍久一些，起來(lái)腰就疼。至今仍疼，還沒過去。

　　13.第16周，試了一下雙盤，能盤上了，不過很疼，一分鐘都堅(jiān)持不了。

　　14.第17周，感覺大腿內(nèi)側(cè)有一股熱氣向下走到腳上，共出現(xiàn)3次，可能是腎經(jīng)打通。

　　15.第18周，背疼，膀胱經(jīng)，約從肩胛骨下方開始，到胯骨上方疼。持續(xù)約三周，每周疼個(gè)三天左右。

　　16.第19周（春節(jié)），把荒廢多年的氣功揀起來(lái)練，發(fā)現(xiàn)內(nèi)氣已經(jīng)比較充足，不象半年前，基本提不起內(nèi)氣。

　　17.第20周，胯骨拉開的比較厲害，坐下就胯骨疼。

　　18.第21周，（2月15日-20日），飯量又開始增加。單盤已經(jīng)基本不疼，開始加大第三步的練習(xí)。

　　能海上師說：坐時(shí)威儀：

　　一、金剛跏趺，如佛之威儀而坐，令兩膝與尾閭?cè)�點(diǎn)支持全身之重量，從兩膝引一直線與兩腿構(gòu)成一正三角形，全身之重心，即在此三角形之中心。不能金剛跏趺者，半跏趺亦可，不能半跏趺者，架馬亦可，但必不可舒腳坐。然欲禪定成就，終須學(xué)習(xí)金剛跏趺，如是坐者，如大龍?bào)�，任坐若干時(shí)間，無(wú)踝骨酸痛之病，以肢體盤曲故，全身之氣自然聚斂，于定極為有益。

　　二、身子不可太向前，亦不可太向后，從發(fā)際上四指頂門處，垂一直線，令此線通過喉、心、丹田，與地面成垂直線即可，脊柱不可令曲，亦不可用力，挺直坐下之時(shí)，先將腰身伸直，然后放下，使脊柱節(jié)節(jié)相拄，自然身形端正，久坐不疲。