靜心禪修的竅訣

　　1.熟能生巧，貴在堅持

　　一旦開始禪修，最重要在于堅持。也許你不能馬上體會到禪修的好處，但越練習(xí)就越容易讓心平靜并迅速達到放松的狀態(tài)，從而身心清明。甚至一天只要5分鐘，就能確保你步入正軌。

　　2.從呼吸開始

　　從深呼吸開始每一天的練習(xí)，緩慢地吸氣、緩慢地呼氣，并專注于你的呼吸上。

　　3.放下一切挫敗感

　　最開始禪修時感到困難完全正常。試著不要被這些困擾所束縛，也不要試圖去阻止它們，任由它們浮現(xiàn)，你只要專注在呼吸上就行。

　　4.在家里選一個特定的房間來禪修

　　盡力挑選一間安靜而散亂緣少的房間，并少放電子產(chǎn)品。

　　5.布置出一個清凈的空間

　　燈光不要太亮，也可以不開燈，抑或點上一些蠟燭、香薰或放一些舒緩的精油（比如薰衣草）來幫助你的身心放松。

　　6.確保不被打擾

　　讓你的家人、朋友或室友知道你的時間安排而不會來打擾，把手機調(diào)為靜音。

　　7.感受你的身體

　　當你開始專注于呼吸時，從你的腳開始有意識地去感受身體的每一部分，不是讓你去碰觸，而只是去感受它們。當你感覺到自己的腳時，慢慢向上感覺如腳踝、小腿等部位。這是一個讓你專注的好技巧。

　　8.投入其中

　　要投入時間去練習(xí)。從長遠來看，如果你連每天5至10分鐘的禪修都很困難，那么你肯定遇到了非常大的麻煩亟需解決。

　　9.慢慢來

　　剛開始時可以每天只禪修5分鐘。如果樂意，你甚至可以弄一個計時器，當你開始掌握竅門并越來越樂在其中時，就可以根據(jù)自己的意愿延長禪修時間以達到深度放松的狀態(tài)。

　　10.讀一本關(guān)于禪修的書

　　為獲得更多禪修的竅訣，可以去圖書館找本書，學(xué)習(xí)一些關(guān)于禪修的好處和其他簡單的方法，看看你能找到些什么。

　　11.找些引導(dǎo)禪修的cd或聽些禪樂

　　難以靜心時，可以聽些引導(dǎo)禪修的cd，通過一些指引幫助你更加專注。

　　12.安住當下度過每一天

　　當你駕駛、工作、吃午餐、打掃房間或其他任何時段時，通過靜下心、做一些深呼吸來尋覓生活中的幾個寧靜時刻。

　　13.體驗不同的禪修姿態(tài)

　　你可以試著傳統(tǒng)的結(jié)跏趺坐，互交二足放置于左右股上；你也可以坐在椅子上，掌心向上；你可以躺下，只要你喜歡。當感覺舒服的時候，你就可以發(fā)現(xiàn)最適合自己的姿勢。我剛開始禪修時喜歡躺著，但后來發(fā)現(xiàn)每次平靜下來時都睡著了，很快我意識到這個姿勢對我而言過于舒服，坐起來會更合適。

　　14.嘗試不同的技巧

　　禪修可以采用很多不同的方法，有觀呼吸法、引導(dǎo)式冥想、超覺冥想、雙耳節(jié)拍法、雨林法等等。

　　15.放下所有的期許

　　從禪修體驗中可獲得的裨益可以來自很多不同的途徑�？梢詮哪愕娜粘＞毩�(xí)中或者其余時間得到訊息；也許會看到一些特別的東西；也許有靈魂出竅的體驗；也許什么體驗也沒有。如果你每天禪修5分鐘來清凈你的頭腦，它就會逐漸以趨于完美的方式幫助你從壓力中解放出來，并給你的生活帶來從未體驗過的平和。專注于你自身并記住你是在為你自己而且只為你自己而禪修，不要被別人的體驗所困擾。禪修不是競爭，禪修方法沒有對錯之分。

　　16.建議在早上禪修

　　清晨禪修會給你一個清凈的頭腦，并為你的一天打造一個平靜的開端，把壓力消滅于萌芽狀態(tài)。

　　17.集中注意力時可以用蠟燭火焰

　　盯著蠟燭的火焰有助于靜心。

　　18.意念在先

　　如果你有急需解決的問題或者亟需找到答案，可以在禪修中觀想想達到的結(jié)果。不要期望從你自己的聲音里得到一個清晰的答案，而是關(guān)注禪修中的感受或之后出現(xiàn)的征兆。有時解決問題的最好方法是停止尋思，讓答案來找你。

　　19.觀想光從你身體流過

　　更具體些，如果感覺某個脈輪被阻塞了，你可以觀想從太陽發(fā)出白光進入你的身體，這有助于打開脈結(jié)。嘗試放下舊有的情緒模式，或觀想用高頻震蕩的白光注入自己。

　　20.對禪修充滿感激

　　即使你在禪修中沒有感覺到什么收獲，不要放棄。應(yīng)對自己能花時間坐下開始修習(xí)充滿感激。剛開始時效果可能不明顯，但假以時日你會很開心自己已開始禪修。