當(dāng)前位置：華人佛教 > 禪宗 > 禪宗思想 >

修禪應(yīng)如何“放松身心”

　　一般的圓蒲團(tuán),不宜整個(gè)坐滿,看個(gè)人情況可坐二分之一或三分之一,以利于腰干之挺直;腿下置硬軟、適中的方墊。打坐時(shí)身心要完全放松,所以身上盡量不要戴項(xiàng)練、手表或眼鏡等物品,最好穿寬松之衣褲,腰帶放松,讓身體完全無(wú)壓力負(fù)擔(dān)。

　　大家坐好之后,開始把身體放松,在心里依序告訴自己頭部、眼球、臉部肌肉、頸部、肩部、雙臂、背腰、小腹、腿部一一放松,把重心放在臀部,把氣沉到丹田。任何部位甚至皮膚都要完全放松,只要有壓力就會(huì)緊張,緊張便會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng),乃至于消化及分泌系統(tǒng)

　　。

　　身體完全放松之后,眼睛微張約二、三分眼,眼球不要用力,頭腦不想任何事,臉部肌肉放松略帶微笑,心里要有喜悅感,舌舐上顎、下巴內(nèi)收、腰椎挺直,兩個(gè)手在臍下結(jié)法界定印,左手掌上、右手掌下、雙手兩個(gè)大拇指相接。之后便不再注意身體,將重心放在臀部和坐墊之間,開始注意自己的呼吸。此時(shí)把身體交給蒲團(tuán),把心交給方法。

　　如果有瞌睡或昏沉的現(xiàn)象,把眼睛睜開睜大,等精神好了再微閉。注意呼吸是非常無(wú)聊的事,容易昏沉或胡思亂想,腦中妄想紛飛。我們應(yīng)該上課的時(shí)候?qū)Ｐ纳险n,吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ某燥?睡覺的時(shí)候?qū)Ｐ乃X,做任何事都要把心專注其上。(圣嚴(yán)法師)

精彩推薦