什么是禪坐，該怎么做

　　什么是禪坐

　　生活中許多事情我們都無可奈何。然而我們有能力改善我們的精神面貌。佛教認(rèn)為這是我們能做的最重要的事情,這是人類擺脫焦慮、憎恨、不滿、昏沉和迷惑唯一有效的解決辦法。

　　禪坐是改變我們精神面貌的手段。禪坐的修習(xí)使人能夠集中注意力,培養(yǎng)人靈明的知覺和積極向上的情感。我們可以藉此了解自身的精神模式和習(xí)慣,并在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)起更加積極的生存狀態(tài)。只要我們能夠自律而有耐心,通過平靜且全神貫注的精神狀態(tài)可以產(chǎn)生鎮(zhèn)定而充滿活力的心靈。這樣的經(jīng)歷能夠使我們的人生發(fā)生顯著轉(zhuǎn)變,并對生活產(chǎn)生全新的理解和感受。

　　二千多年來在佛教的傳統(tǒng)中產(chǎn)生了無數(shù)的禪坐的方式。所有的方式都被稱為"精神的訓(xùn)練",但進(jìn)行的方式又是相互區(qū)別的。然而,所有方式的基礎(chǔ)卻都是培養(yǎng)平靜且積極向上的精神面貌。

　　每年都有上千的人通過西方佛教會之友學(xué)習(xí)禪坐。他們通過兩種基本的修行方式來培養(yǎng)上述的精神面貌:即觀呼吸法(the Mindfulness of Breathing)和慈悲培養(yǎng)法 (Loving-Kindness meditation or Mettabhavana)。

　　學(xué)習(xí)禪坐

　　禪坐的方式十分簡單。然而,一位富有經(jīng)驗而又值得信賴的老師能起到文字材料所起不到的作用。他/她將指導(dǎo)你運用禪坐的技巧以及幫助解決坐禪過程中所遇到的困難。也許最重要的是,他/她可以通過自身的示范作用使你得到鼓舞。

　　在西方佛教會之友的活動中心,教授禪坐的老師是西方佛教之友會員里富有經(jīng)驗的禪坐修習(xí)者。班級和課程對所有的人開放:你并不需要對佛教感興趣。人們學(xué)習(xí)禪坐的動機是多樣化的。有些人想在工作、學(xué)習(xí)和運動中能夠更好地集中注意力;另外一些人則尋求心靈的寧靜。此外,還有人想由此獲得對人生根本問題的答案。通過經(jīng)常性的修習(xí),坐禪可以幫助所有的人實現(xiàn)各自的追求。

　　坐禪前的準(zhǔn)備工作

　　當(dāng)你坐禪時,你需要使你的姿勢很放松并將背部挺直。通常人們是坐在軟墊上,其中有些人是盤著腿。如果你覺得這種姿勢不容易做到,你可以選擇坐跪(sit kneeling)著,或坐在椅子上。然后,你閉上眼睛,放松,并體會你的感受。清晰地感受自己是十分重要的,因為禪定就是在這基礎(chǔ)上展開的。在開始坐禪之前,找個地方靜坐一會或放慢節(jié)奏都是很有益的。一些柔和的伸展運動也是有幫助的。