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靜坐應該怎么坐

　　先于禪座上,端身正坐,身心放松,面孔保持一絲微笑,頭部正直,后頸微靠衣領, 背部自然平直,不須刻意作力。

　　雙眼自然下垂,眼睜一線。因為眼若全開,容易有妄想;眼若全閉則容易生昏沉,甚至易出現幻覺的境界。若無妄想,又無昏沉、幻覺等毛病,則眼睛可開可閉,均無妨礙。

　　微收下顎,口不可張開,舌尖微抵上顎。

　　雙手手掌重疊,結金剛定印,即左掌在下,右掌在上,兩手拇指尖端,微微相接,雙臂自然下垂,置于大腿上靠近腹部處。

　　盤坐:

　　雙跏趺:即是雙盤,兩腿互相交疊,若是左腳在上,右腳在下,稱為降魔坐。反之則稱之為吉祥坐。雙跏趺為最好之坐姿,全身重心落于中間,最安穩(wěn)持久,修定較容易成就。

　　單跏趺:若雙跏趺有困難者可選擇單跏趺,即是單盤,左腳在上或右腳在上均可,兩腳互相調適,又稱為金剛坐。

　　如意坐:雙盤或單盤有困難者,可選擇如意坐,即是一般所謂的散盤,是將兩小腿互相交叉而坐。

　　下坐要點:

　　下坐時不可太快,先需慢慢搖動兩肩,然后徐徐將腿放下,免傷筋骨。

　　

　　將兩手搓一搓,順序按摩頭→臉→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝蓋→腳踝,頭跟著下去,口微微張開,緩緩吐出一口氣,如是反覆三次。

　　把蓋腿布折好后,即可起坐走動。走動時,先慢后快,可使集氣散發(fā),以免滯留體內,發(fā)生氣結、肚脹等毛病。

　　初學靜坐時,難免雙腿會酸、麻、疼、漲,須忍耐練習�？上扔墒昼娋毱�,純熟后,慢慢增至一刻,乃至二十分、三十分或一個鐘頭,隨自己的狀況而定。不可驟然勉強忍耐太久,否則會傷筋骨,如果覺得非常酸痛難忍,可用小墊子,將臀部墊高三至四寸。練熟后,即可抽去,不用為宜。如果腿子太硬,很難跏趺時,可禮佛懺悔,軟化筋骨。

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