如何快速學(xué)會(huì)雙盤(pán)

　　雙盤(pán),又稱(chēng)雙跏趺坐,是修行者的標(biāo)準(zhǔn)坐姿,無(wú)論佛弟子還是外道都非常重視。氣功家認(rèn)為雙盤(pán)使身體更穩(wěn)固,便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐;禪修者認(rèn)為雙盤(pán)使心定,并能引導(dǎo)氣的上行下行;武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要;醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò),可百病不生。而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈,迅速入定。所謂“欲降服其心,必先降服其腿”。一位已經(jīng)雙盤(pán)三年的師兄說(shuō),自雙盤(pán)以后,心更定,身體更好。

　　有醫(yī)家總結(jié)雙盤(pán):

　　1.雙盤(pán)人人可練,即使60歲開(kāi)始練起,也可在一年左右練成。如果30多歲開(kāi)始練,用不了一年。

　　2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨,而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

　　3.如果練成,并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘,可保70歲登山如小伙。日�；�本百病不生。

　　4.雙盤(pán)練成后,打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5.開(kāi)始練幾天之后,就會(huì)持續(xù)的腿疼,然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng),然后試著雙盤(pán),直到盤(pán)上,然后忍痛,直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　7.練雙盤(pán),能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練,20分鐘后胃就全部排空了。

　　8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

　　9.雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,為了打通動(dòng)脈,心臟會(huì)加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

　　10.在打通腿部血脈前,由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血,因此全身血液都集中在上半身,而此時(shí)心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會(huì)得到大量的供血,迅速改善臟腑機(jī)能,并促進(jìn)大腦供血。

　　雙跏趺坐,俗稱(chēng)雙盤(pán)──先將左腳掌置于右大腿上,后再將右腳掌置于左大腿上,這種雙盤(pán)的坐姿,又稱(chēng)“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上,后再將左腳掌置于右大腿上,也就是反方向,則名為“降魔坐”,或稱(chēng)“金剛坐”。功能不同,所以名稱(chēng)有異。

　　在雙跏趺坐的時(shí)候,又發(fā)愿了,當(dāng)愿眾生,善根堅(jiān)固:你雙跏趺坐,這要有堅(jiān)固心;雙跏趺坐又叫金剛坐,金剛坐也就是堅(jiān)固的意思。那么我愿意一切眾生,善根都種得堅(jiān)固,不退轉(zhuǎn)。得不動(dòng)地:不動(dòng)地,也就是不改變修行的這種思想,你能繼續(xù)發(fā)菩提心,練習(xí)跏趺坐,不要搖動(dòng),不要被痛或是什么境界來(lái)?yè)u動(dòng)。

　　采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練,一般人均可在幾個(gè)月內(nèi)達(dá)到雙跏趺:

　　a.在看書(shū)、看電視、休息時(shí)盡可能盤(pán)腿而坐;

　　b.多練習(xí)跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí):保持臀壓住雙腳,上身向后倒平(一開(kāi)始可用被子墊成斜面,逐漸放平),盡量維持時(shí)間。

　　c.雙腿并攏伸直,脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎,雙手摸地,再用手抓腳后跟腱,漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。

　　d.作正弓箭步,放松下沉。腳不挪位,身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次,步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí),后一只腳后跟拔起,腳尖著地,再盡力下沉,反復(fù)若干次,收勢(shì)。

　　e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)者,可稍留一角度,還不穩(wěn)者,可扶樹(shù)等),開(kāi)步過(guò)肩寬,雙膝盡力外擺,放松慢慢下沉,多次練習(xí)。待腿力增強(qiáng),步子逐漸加大。

　　f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出,用腳掌外沿著力。剛開(kāi)始練習(xí),應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù),以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng),可練習(xí)走路。常作此練習(xí),踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。

　　作上述練習(xí)一段時(shí)間后,腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸,彈性增強(qiáng),跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大,雙跏趺自然便成。

　　推薦方法一:直接練習(xí)雙盤(pán)的簡(jiǎn)單方法:

　　1 雙腿伸直坐在床上,手按住膝蓋,雙腳尖最大限度畫(huà)圓,以達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的。

　　2 把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳上抬,右手下按右膝蓋�；顒�(dòng)十幾次,換左腳活動(dòng)。

　　3 把右腳收回放在左大腿上,左手搬右腳,右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫(huà)圓。以達(dá)到開(kāi)胯的目的。換左腳活動(dòng)。

　　4 以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤(pán)了,先躺在床上試著把腿盤(pán)上,躺著能盤(pán)上坐著就能盤(pán)上,只要盤(pán)上一次就成功了。

　　推薦方法二:半小時(shí)內(nèi)練成雙盤(pán)的方法(雙盤(pán)速成體操)

　　轉(zhuǎn)載自網(wǎng)上, 原作者不詳

　　據(jù)說(shuō)很多人短期成就了雙盤(pán),甚至一遍就成,我沒(méi)有試驗(yàn)不過(guò)我受啟發(fā)發(fā)明了自己的壓韌帶成就雙盤(pán)法練成的雙盤(pán)以前很難盤(pán)起來(lái)我用自己的壓韌帶法馬上就能盤(pán)起來(lái)只有一節(jié)不過(guò)可能只適合我的。突然想起這么個(gè)東西 拿出來(lái)給大家參考一下

　　雙盤(pán)速成體操

　　預(yù)備式:

　　請(qǐng)大家站好,雙腳分開(kāi),與肩等寬,雙目垂簾,呼吸自然。雙膝微曲,含胸拔背。肩放松,腋微空,兩臂自然下垂,提肛收腹。舒展兩眉頭上方,由心靈深處生起的喜悅一直浸潤(rùn)到整個(gè)面部。

　　全身開(kāi)始做上下有規(guī)律的震顫(2分鐘)。

　　恢復(fù)自然松靜站立狀。

　　第一節(jié):

　　雙腳與肩等寬站立,全身放松,呼吸自然,提肚收腹,雙手胸前合十,兩膝微曲,以尾閭為中心,逆時(shí)針左右劃圓36圈。再順時(shí)針左右劃圓36圈。

　　第二節(jié):

　　雙腳與肩等寬站立,全身放松,兩手拇指朝前,虎口卡在腰間,兩手掌壓在兩腎部位,以胯帶身,擺腿叩膝108次。

　　第三節(jié):

　　雙腳并攏站立,全身放松,呼吸自然,腰微曲,曲膝,兩手掌扣兩膝。先越時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。

　　第四節(jié):

　　雙腳并攏站立,全身放松,呼吸自然,雙手輕扣膝,蹲起21次。下蹲時(shí)盡量使大腿與小腿肌肉相觸。

　　第五節(jié):

　　雙腿前后大開(kāi)步,左手扶左膝,右手扶左膝內(nèi)側(cè),盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。

　　第六節(jié):

　　腳尖向兩側(cè)左右大開(kāi)步,雙手扶雙膝,左右交替叩壓膝36次。

　　第七節(jié):

　　雙足并攏,全身放松,呼吸自然,兩手在兩側(cè)自然下垂,腳尖觸地提踵21次,腳下落時(shí)踵部觸地。

　　第八節(jié):

　　兩腿向前平伸坐于地下,雙手交叉,雙手小指接近踵部,扳住左腳,順右腿盡量扳向身體,一扳一松為一次,做21次。再換腳依同法做21次。

　　第九節(jié):

　　兩腿平伸坐于地下,先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處,雙手扶膝,中速向下振顫108次。然后依同法換腿中速振顫108次。

　　第十節(jié):

　　足心相對(duì),雙手捧握雙足尖,踵部盡量向陰部靠攏,小腿與大腿接近呈平行狀,身體向前起壓21次。

　　第十一節(jié):

　　兩膝向左右曲,兩足心相對(duì),踵部盡量向身體靠攏,雙手壓在兩膝上,中速向下振顫360次。

　　第十二節(jié):

　　兩腿平伸而坐,把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè),左手握住腳脖處,右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部,先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。逆時(shí)針以握外側(cè)為主,順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。

　　然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈。

　　第十三節(jié):

　　一手抓握前足,一手握腳脖,把一側(cè)腿盤(pán)放在另側(cè)大腿靠腹處。雙盤(pán)即成。

　　第十四節(jié):

　　坐完后 雙手把盤(pán)放的腿輕輕拿下,兩腿平伸,腳跟相觸,兩手掌扶膝快速按摩108次。然后,一腿平伸,另一腿放在平伸著的大腿上面,用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋,另一只手以空心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次,然后以同法換腿拍打108次。站起。雙腳并攏站立,腰微曲,曲膝,兩手掌扣兩膝,先逆時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次,再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。然后,雙腳與肩等寬站立,兩手拇指朝前,虎口卡在腰間,兩手掌壓在兩腎部位,以胯帶身,擺腳叩膝108次。拍全身。