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如何快速做到“雙跏趺”

　　采用下面幾個方法刻苦訓(xùn)練,一般人均可在幾個月的時間內(nèi)達(dá)到雙跏趺。

　　a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;

　　b.多練習(xí)跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí):保持臀壓住雙腳,上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面,逐漸放平),盡量維持時間。

　　c.雙腿并攏伸直,脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎,雙手摸地,再用手抓腳后跟腱,漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。

　　d.作正弓箭步,放松下沉。腳不挪位,身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次,步子自然逐漸變大。至最大限度時,后一只腳后跟拔起,腳尖著地,再盡力下沉,反復(fù)若干次,收勢。

　　e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)者,可稍留一角度,還不穩(wěn)者,可扶樹等),開步過肩寬,雙膝盡力外擺,放松慢慢下沉,多次練習(xí)。待腿力增強,步子逐漸加大。

　　f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出,用腳掌外沿著力。剛開始練習(xí),應(yīng)循序漸進并作好防護,以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強,可練習(xí)走路。常作此練習(xí),踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。

　　作上述練習(xí)一段時間后,腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸,彈性增強,跨膝踝關(guān)節(jié)活動范圍增大,雙跏趺自然便成。

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