調(diào)身

　　一個修習(xí)禪定的人,平常應(yīng)常常運動,如慢跑、打太極拳、八段錦、做體操、做香功等等,做運動有幾個要點:

　　運動的方式須配合自己的體力。

　　必須專注的做。

　　喜悅而興致勃勃的做。

　　持之以恒。每日早晚各一次,伏案勞神者,每天應(yīng)抽出二十至三十分鐘作運動。

　　運動有助于血液中的化學(xué)平衡,使精神愉快、神經(jīng)松弛,它促進一個人靜醒,也減少心理的緊張和焦慮。

　　在坐禪前后,均需做適量的暖身運動,并注意按摩全身各部位。坐禪前先運動后按摩,以期身心輕安,血液循環(huán)正常。開靜之后,先按摩后起身,再做運動。按摩時應(yīng)以兩掌搓熱,先輕輕按摩雙眼,依次以雙掌按摩面部、額部、后頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部,再至右大腿、膝蓋、小腿,再至左大腿、膝蓋、小腿。

　　坐禪并不限定時間,惟在飯后半小時內(nèi)不宜(練習(xí)禪定的人食不宜過飽),一般人因工作繁忙,可選擇早晚練習(xí),時間隨自己適應(yīng)能力由短而長,短則三、五分鐘,長則一小時或更長,乃至數(shù)小時或數(shù)日,一切隨緣,不宜勉強,而影響身心健康。

　　坐禪的姿勢,通常以七支坐法為通用原則:

　　雙足跏趺:學(xué)者坐于約兩尺正方坐墊上,墊子后段約比前段高6厘米(可依自己需要酌予增減),坐定后以左腿在下右腳置于左大腿上,再將左腳置于右大腿上,反之亦可,稱為全跏趺坐,亦稱雙盤坐。不能雙盤者,可采單盤,即將右腳置于左腿上,左腿置于右腿下,反之亦可,即半跏趺坐。如單盤仍有困難,可采交腳坐,即把兩小腿交叉向下面盤。如以上各種坐姿均有困難,則采正襟危坐,即坐于與膝同高的椅子上,兩腳掌平放于地,兩小腿垂直,兩膝間容一拳距離。以上各種坐法,背均不宜倚靠任何東西。

　　背脊豎直:頭頂天垂直,收下額,如一座巨鐘。

　　結(jié)手印:右手背放在左手掌心,輕擱在兩小腿上,貼近小腹,如正襟危坐,可置兩大腿上。

　　放松兩肩:面部肌肉亦隨之放松,任其自然。

　　舌尖微抵上顎:若有口水緩慢咽下。

　　閉口而用鼻息。

　　眼自然微張:投視于身前二、三尺處。對于初習(xí)禪坐的人,兩眼宜閉,免于妄念,對于老修者宜開,免于昏沉。

　　調(diào)身最重要的原則是安適,因此環(huán)境宜安靜,空氣流通但避免風(fēng)直吹,光線柔和不宜太亮或太暗,太亮容易分心,太暗容易昏沉;此外要注意身心放松,衣著寬松,兩膝應(yīng)包裹暖和。