圣嚴(yán)法師答：失眠應(yīng)該怎么辦？

　　圣嚴(yán)法師答:「吃飯時(shí)吃飯,睡覺時(shí)睡覺」是修行的態(tài)度,也是生活的態(tài)度。生活就是修行。提到「禪修」,很多人當(dāng)它是神秘主義,或者像印度的瑜伽一樣,要盤坐、練氣,收攝身心。其實(shí),禪是不拘形式的,禪就在日常生活中,所以「吃」與「睡」都是修行。

　　但在忙碌的現(xiàn)代,很多人該吃的時(shí)候不吃,忙著開會(huì)、聊天、看報(bào)告,就算邊看邊吃,也是食不知味。該睡覺的時(shí)候又是胡思亂想,還放不下白天的事,擔(dān)心明天的事,大腦無法停下來,就算睡著,也睡得不熟,醒來還是非常疲倦。

　　這樣,該吃的時(shí)候不好好吃,該睡的時(shí)候不好好睡,這就不是修行了。就算填飽了肚子,卻不知道吃進(jìn)去的是什么滋味;就算睡在床上,卻是多思多慮,完全得不到放松,這覺是白睡了。

　　無法好好睡,是現(xiàn)代用腦工作的白領(lǐng)階級(jí)的通病。要擔(dān)心、在意、憂慮的事情太多;有人失眠,還有人有憂郁癥。所以,要能睡覺時(shí)好好睡覺,必須先找出原因,找出自己憂慮的癥結(jié),解決它,該去看醫(yī)師就要去,并且按時(shí)服藥。

　　在修行者來說,睡覺前會(huì)把自己放空、放松�？梢韵认磦�(gè)熱水澡,之后打坐,讓身體肌肉舒緩松弛,腦子的運(yùn)作步調(diào)也跟著慢下來,盡量什么都不要想。上床的時(shí)候,練習(xí)體驗(yàn)自己的呼吸,感覺每一次呼氣、每一次吸氣;如果心里還是七上八下,就可以數(shù)息,從一到十,一進(jìn)一出算一次,一直數(shù)到十。大半還不到十,就會(huì)睡著了。有人失眠就數(shù)羊,一只羊、兩只羊……,我建議不如數(shù)自己的呼吸;羊跑掉了,就回到自己的呼吸,把身體放松。

　　改變睡覺姿勢(shì),也會(huì)對(duì)改善失眠有幫助。如果是短暫的休息,例如中午午睡,就仰睡;若是夜晚睡眠,就右側(cè)睡,不會(huì)壓迫到心臟,這樣有助于睡眠品質(zhì)。

　　「吃飯時(shí)吃飯,睡覺時(shí)睡覺」是修行的態(tài)度,也是生活的態(tài)度。